Ender saraç haftada 2 kilo

Dr. Ender Saraç tüm Türkiye’nin tanıdığı ünlü beslenme uzmanıdır. TV programları ve gazetelerde sıkça sağlıklı beslenme diyetlerine ve sağlık önerilerine mutlaka rastlamışınızdır.  Ender saraçın en popüler diyetelrden birisi ed Protein Diyeti.  Bu diyet gün boyu bolca protein almanızı sağlayan ve yağ alımını azaltan etkili bi diyettir.

İşin aslına baktığımız zaman protein diyeti, bu diyet çok uzun süre uygulamadığınız yani miktarında uyguladığınız zaman daha hızlı kilo vermenizi sağlamaktadır. Size tavsiyemiz 1 yada 2 hafta bu diyeti uygulamak ve bu diyet ile mutlaka evde egzersiz yapmanızdır. Evet, başlayalım mı

İşte  Ender saraç haftada 2 kilo diyeti

[reklam1]

Ender Saraç Haftada 4 kilo

Dr. Ender Saraç, ciddi bi rahatsızlığı olmayan, fazla kilosu olanlar kişiler için 1 haftalık diyet listesi hazırladı. Bu diyet ile haftada 4 kilo verebilmeniz amaçlanmaktadır. 
Bu diyeti yapan kişiler haftada 3 yada 4 kilo vererek sağlıklı ve kalıcı kilo vermeyi amaçlıyor.  Sadece diyet yaparak kilo vermenin mumkun olmadıgnı belirten ender saraç, akşamları mutlaka yürümeyi yada egzersiz yapmayı tavsiye ediyor.   Sitemizden evde egzersiz programlarını inceleyebilirsiniz.
[reklam1]

Ender Saraç Kilo Verme Diyeti

Ünlü Zayıflama Uzmanı Ender Saraç, TV programların da ve gazetelerde sık sık önerdiği sağlıklı diyet programları ile tanınıyor.  Büyük oranda başarıyla sonuçlanan diyetleri ile Tüm Türkiye tarafından tanınan bir kişi haline gelmiş durumda. Ender Saraç’ın önerilerine göre günlük alacağınız kalori ise 700’ü geçmemeli.

Kendisi hazırlamış olduğu 1 aylık diyet ile 7-10 kilo vermek isteyen kişiler için çok ideal. Bu diyetin yanında hareket etmeyi sakın unutmayın.

Not: Öğünler arasında en az 2 saat olmalıdır. İşte Ender Saraç Kilo Verme Diyeti

[reklam1]

Ender Saraç Diyet Listesi

Kahvaltı:

  • Sabah kalkar kalmaz ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için.
  • 2 – 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 usu bardağı az yağlı keçi sütü
  • Bol yeşillikli bir tabak

Ara Öğün:

  • 1 elma
  • 3 tam ceviz içi

Öğle Yemeği:

  • 150gr ızgara tavuk yada balık
  • Yeşil salata ( bol limonlu )
  • Yanında Ayran

Ara Öğün:

  • 1 su bardağı az yağlı keçi sütü
  • 4 – 5 esmer kuru kayısı

Ara Öğün:

  • 6-8 adet çilek
  • 1 fincan rezene çayı

Akşam Yemeği:

  • 1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği
  • Yeşil salata

Ara Öğün:

  • 1 yeşil elma
[reklam1]

Ender Saraç 5 günde 1 Beden incelme

Dünyanın en büyük sağlık sorunlarından biri de maalesef ki Obezite. Sağlığımızı ne derece tehdit ettiğini sanırım hepimiz az çok biliyoruz. Bir çok insan obezitenin hastalıkları tetiklediği ve hatta ölümle karşı karşıya getirdiğini biliyoruz. Artık bu zehirli sağlıksız yağ fazlalıklarını üstümüzde taşımanın bir anlamı yok.

Dr Ender Saraçın önerisi ile sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vererek zayıflamaya başlayın. Bu diyet ile 5 günde 1 beden incelmeniz çok basit. Ama unutmayın ki diyetin yanında egzersiz mutlak olmazsa olmaz. Sizler içinde makalemizde nasıl kilo vereceginizi anlatan egzersiz çeşitlerde var.

Hadi başlıyoruz!

[reklam1]

KAHVALTI

  • 3 – 4 parmak taze dil peyniri
  • biraz ceviz içi

ARA ÖĞÜN

  • ufak yeşil elma,

ÖĞLE

  • 3 yumurtanın beyazı ve 1 yumurta sarısından omlet,
  • 3 hafif acı sivri biber.

ARA ÖĞÜN

  • 4 kaşık yağsız yoğurt

AKŞAM

  • 100 gram light ton balığı,
  • 1 beyaz soğan,
  • 2 az acı sivri biber,
  • Bolca roka ve tere.

GECE

  • 1 kivi,
  • Bir avuç tuzsuz veya az tuzlu leblebi.

 

[reklam1]

Ender Saraç Sağlıklı kilo Verme

Diyetisyen Dr. Ender Saraç, sağlıklı zayıflamanın önemli formüllerini ve sağlık önerilerini sizler için açıklıyor. Zayıflamak için kurallar neler ? Öncelikle diyete başlamadan önce kendinizi hazır hissetmelisiniz. Bununla birlikte, kilo alma nedenlerini öğrenmemiz için kan tahlilleri yaptırmalısınız.

Size kilo aldıran yiyeceklerin ve sorunların nedenini bilmelisiniz. Şeker gibi çeşitli hastalıklar yüzünden kilo alabilirsiniz. Eğer gerçekten #diyet yapmak ve zayıflamak için sizce doğru bir zamanda mısınız ?
[reklam1]
Zayıflamak için, psikolojik olarak da kendinizi hazır hissetmeniz çok önemlidir. Diyetisyen Ender Saraç sağlıklı zayıflamanın kurallarını ve diyet yapmanın olmazsa, olmazlarını açıklıyor. Daha fazla ayrıntıya, ilgili videoyu izleyerek, diyet hakkında daha detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz.

Haydi izliyoruz!

[reklam1]

Ender Saraç Zayıflama

Yaz geldi! Zayıflama Sezonu Açıldı! Pek çoğumuzun gündeminde biraz kilo verip yazı rahat geçirmek var sanırız, Zayıflamak için harika diyetler uygulayabileceğiniz sper öneriler ile Dr. Ender Saraç sizlere destek oluyor. İşte sağlıklı ve kalıcı kilo verdiren altın tavsiyeler.

 

Ünlü Zayıflama Uzmanı Dr. Ender Saraç sağlıklı kilo verme ile ilgili bazı altın bilgiler ve ipuçları veriyor. Kesinlikle Uygulayın, sonuç aldığınızı göreceksiniz!

[reklam1]

Sabah erken kalkın

ne-kadar-ve-ne-siklikta-su-icmelisiniz--5701405

Erkenden kalkın ve 2 dakika evin içinde ziplayın, koşuşturun, dans edin nabzınızı hızlandırın. Sabah geç kalkanlardasınız 1 fincan yeşil çay yada Türk kahvesi için.

Protein ve karbonhidratı ayırın

haslanmis-yumurta-diyet

Tavuk, balık, kırmızı et, yumurta, hindi, yağlı peynirler gibi protein ağırlıklı beslenin.  Karbonhidratlar ise pirinç, patates, unlu mamuller, ekmek, hamur işleri, beyaz undan yapılan ürünler olduğunu unutmayın.

Egzersiz yapın

adonis-kasi-gelistirme-e1422297540385
Egzersiz yada spor olmadan sağlıklı zayıflama mümkün değildir, Zayıflasanız bile vücudun fit görünmesi olmaz.  Egzersiz zayıflamaktan da öte kas kaybını azaltır, yağ dokusundan daha çok gitmesine yardımcı olur.

Tatlı krizleri ile başa çıkın

10-adimda-zayiflayin-5646429
Peki ama nasıl? Önce tuz. Evet, belki size şaşırtıcı geldi ama önce parmağınızla bir parça tuza banıp dilinizin üzerine götürün. Sonrasında yarım tatlı kaşığı balı ağzınıza alın. Ardından yine ağzınıza 2 adet kuru kayısı alın, adeta şeker ya da pastil gibi hafif hafif ezerek 5 dakikada emin, yiyin. Kuru kayısı yerine bazen 1 tatlı kaşığı dolusu kuru üzüm de kullanabilirsiniz.

 

 

Mutlaka terleyin

terleme-ile-zayiflama
Bedene kıştan çıktığını her gün hatırlatın. Ter atmak ve yağ dokusunu ısıtmak sağlıklı zayıflamaya yardımcı önemli püf noktalarından biri. Ter atmak pasif olarak hamam, sauna, buhar banyosu gibi yöntemlerle olabileceği gibi terlerken kalori harcamak için aktif spor yapmak en doğrusudur.

[reklam1]