Evde Kilo vermek

En çok kilo alan kişilerin başında ev hanımları gelmektedir. Çünkü bütün gün evde hareketsiz olmaları ve televizyon izlerken atıştırmaları fazlasıyla kilo almalarına sebep olmaktadır. Bu nedenle ev hanımları çok hızlı kilo almaktadır ve bunları vermekte oldukça zorlanmaktadır.

 

Evde kolay yollarda fazlalık vermek için bazı pratik bilgiler paylaşacağım. Bazılarımızın fazlalık vermek için dışarıda zaman harcamaya fırsatı olmuyor, bazılarımız bütün çalıştığı için eve dönmeyi iple çekiyor ve dışarıda spor yapmaya vakti kalmıyor. Fakat hepimiz hızlı ve pratik fazlalık vermenin yollarını arıyoruz. Hep birlikte sıkı ve fit gözükmek için evde fazlalık verdiren, zayıflatan ipuçlarına bir göz atalım.

[reklam1]

 

1. Televizyon kanalını değiştirin
kumanda-zayiflamak kumanda-zayiflamak

Bu hareketlerle fazla bişey kazanmayacağınızı düşünüyorsunuz belki ama yapılan özel araştırmelar gösteriyor ki televozyon kumandası kullanmak yerine, kalkıp kanal değiştirirseniz ve bu vesileyle odada bir kaç dakika boyunca yürürseniz, bir senede en az 2-3  kilo verme şansınız var. Teknolojiden bu kadar vazgeçmek zor olmamalı bizce. Lütfen hemen Kumandayı saklayın veya birinden bunu yapmasını isteyin!

2. Ev İşi Yapın.

ev-isi-ile-zayiflamak ev-isi-ile-zayiflamak
Evet erkeklere çok kolay bir iş gibi gözükse de, ev işi yapmanın en az 1 saat egzersiz yapmak kadar kalori yaktığını biliyor muydunuz? Evi süpürün, camları silin, WC temileyin. Tabi Ne kadar hızlı hereket edersiniz, o kadar kalori yakmış oluyorsunuz.

3. Yatakta Egzersiz Yapın.

yatakya-zayiflamak yatakya-zayiflamak
Uyandıktan hemen sonra 5-10 dakika daha yatakta kalın. Gününüzü daha enerjik ve hareketli geçirmenizi sağlayacak bir egzersiz modeli. Hemen Yan ve düz duracak şekilde yatın ve usttaki bacağınızı 20-25 kez havaya kaldırıp indirin. ve Bacek değiştirin. Sonra sırtüstü uzan, bel boşluğunuza bir yastık yerleştir ve her becağınızı 10 cm havaya kaldırıp 20’er saniye bu şekilde tutun.

 5. Dans Edin

zayiflamak-icin-dans zayiflamak-icin-dans

Evde boş vakitlerinizde deli gibi dans edin.  10 dakikalık Dans 15 dakikalı yürüyüşe eş değerdir. TV izlerken, yada yemek yediktenn sonra açın bir zumba dansı hemen dans etmeye başlayın.

[reklam1]

Evde Spor yaparak kilo verme

Evde spor yapmak herkese zor gelir sanırız. Özellikle kilolu bayanlar 1 – 2 günden sonra hemen sıkılıp bırakılar. Peki sizi cok fazla yormayack ve sıkmayacak hareketler önersek ? Fikriniz değişebilir mi ? Eğer sizi sıkmayacak ve fazla yormayacak hareketler ile egzersiz yaparsanız sizin için çok daha sağlıklı olacaktır.  Evet kilo hepimizi sorunu, fakat bunu sadece hareket ile çözebiliriz.

Öncelikle kendinize bir spor zamanı seçin. Örnek akşam 7 gibi. Bu saatte belirlediğimiz hareketleri sırasıyla yapın ve 1 ayda inanılmaz değişimi beraber görelim.  Kilo vermek için acele etmeyin. Zamana bırakın.

Evde Spor yaparak kilo verme sizin elinizde. Başlıyoruz?

[reklam1]

Dips Kicks

01

Sırt üstü elleriniz üzerinde sabitce durun. Sag bacagınızı kaldırıp indirin. ve bacaklarınızı değiştirin.

 

Bridge Pulses

02

Sırt üstü yere sabitçe yatın. Sol bacagınızı hava dikip, vücudunuz komple kaldırın.

 

Twist

03

Eliniz üstünde V şeklinde durun. Diğer elinizi oval şekilde döndürerek beliniz dokunmaya calısın.

 

ABS
06

Sırt üstü yere yatarak bacaklarınızı kaldırın. resimde görüldüğü gibi asagı yukarı hareket ettirin.

[reklam1]

Evde Zayıflama Hareketleri ile Kilo Verme

Evde tüm gün oturan ve calısmayan bayanların yada emekli beylerin en büyük sorunu kilo olmaktadır. Tüm gün TV başında oturup abur cubur tüketmek, çekirdek, kola, hamur işleri ile kendini kaloriye boğan biriyseniz eğer ciddi kilo sorunları başlamış demektir.

Artık tv başından kalkıp bedeninize 15 – 20 dakika ayırmanızın vakti geldi. He sağlınız hemde vücudunuz eski haline kavuşabilmesi için kendinize zaman ayırmalısınız.  Evet Evde kilo verebileceğiniz Zayıflama Hareketleri‘ne başlayalım mı ?

Evet Evde Zayıflama Hareketleri ile Kilo Verme programına başlıyoruz. Şimdi bahçeye cıkıyoruz ve başlıyoruz.

[reklam1]

 

Split Squat 
011

resimde görüldüğü gibi bacaklarımızı sırayla değiştirerek zıplıyoruz ve bunu en az 20 kez yapiyoruz.

Out N Ups

10

Dik durumda bacaklarınızı açarak zıplıyor ve ellerinizi birleştiriyorsunuz. 15 set şeklinde devam ediyoruz.

Quick Spiderman

07

zor ama etkili bir yöntemdir. Elleriniz üzerine şınav şeklinde duruyorsunz ve ayaklarınızı koşar gibi hareket ettiriyorsunuz.

 

Plank

041

basit ama zor bir harekettir. Elleriniz üstünde sabit durup kalçanızı hafifçe indirip kaldırıyorsunuz.

Burpess

031

zor ve etkili bir hareket Burpess. resimde görüldüğü gibi sınav pozisyonundan hızlıca kalkıp zıplıyorsunuz. 20 set.

 

Narrow  Squat

021

resimde görüldüğü pozisyonda 15 saniye bekliorsunuz. ve 10 kez tekrar ediyorsunuz.

[reklam1]

1 Ayda Evde Kilo Verme Hareketleri

En çok kilo alan kişilerin başında ev hanımları gelmektedir. Çünkü bütün gün evde hareketsiz olmaları ve televizyon izlerken atıştırmaları fazlasıyla kilo almalarına sebep olmaktadır. Bu nedenle ev hanımları çok hızlı kilo almaktadır ve bunları vermekte oldukça zorlanmaktadır.

Ev hanımları için egzersiz programları kilo vermelerine oldukça yardım edecektir. Gün için sadece 15 – 20 dakika ayırmaları hızlıca kilo vermelerine yardımcı olabilir. Tabi bunun yanında sağlıklı beslenme programlar seçip sağlıklı beslenmeleri önemli.

Gelelim 1 ayda evde kilo verme hareketleri programına. Hadi başlıyoruz!

[reklam1]

Crunch

s8

herkesin bildiği önemli hareketlerden biri de Crunch hareketidir. TV izlerken sırt üstü yatın elleriniz ile ayaklarınıza dokunmaya çalışın.

 

Facing Up

s7

Ellerinizden güç alıp dik duruma geçin, ayaklarınzı sırayla kaldırıp indirin.

 

Flutter Kicks

s6

Sırt üstü yere yatın. Ellerinizi sabtleyin. Bacaklarınızı hızlıca aşağı yukarı indirip kaldırın.

 

Knee Tucks

s5

Kalçalarınız üstüne oturun V pozisyonunda sabitlenin. Ellerinizden destek alıp bacalarınızı karnınıza doğru çekip bırakın.

Russian Twists


s1V durumunda kalcalarınız üstünde sabitce oturun. Sag ve sol tarafa seri şekilde hareket edin.

[reklam1]

Evde Kilo Verme Yöntemleri – Fit TV

Çalışmayan ve evde oturan ev kadınlarının en büyük sorunu hızlı kilo almaları ve bunları verememeleridir. Bunun en büyük sebebi de hareketsiz olmak.  Bütün gün televizyon yada  bilgisayar başında vakit geçiren ve bununla yetimeyip yanına çerez, kola, tatlı v.s depolayıp tüm gün hareketsiz kalan bayanlar kısa sürede çok hızlı kilo almaya başlıyorlar. ve aldığı kiloları çok geç fark ediyorlar.

Bayanların evde 15-20 dk vakit ayırarak uygulayacagı egzersizler ile kilo almanızı durdurabilir ve zamanla kiloları vermeye başlayabilirsiniz..

İşte Evde Kilo Verme Yöntemleri

 

 

[reklam1]