Göbek Eritme Egzersizleri

Yaz bitti! ve tatil derken göbeğiniz çıkmış olabilir. Yağlı, tuzlu yada hamur işleri ile beslenme genel olarak göbekte yağlanmaya sebep olabilir.  Ebru Şallı ile göbek eritme egzersiz programıyla göbek bölgemizdeki istenmeyen yağlarımızdan kurtulmak gayet kolay. Bunu 5 adımda gerçekleştirebilirsiniz.

Mucize değerindeki 5 #egzersiz hareketini sizlerle paylaşıyoruz. Hemen başlayın, dümdüz bir karına sahip olun!

İşte, adım adım, Göbek Eritme Egzersizleri

[reklam1]

Göbek eritmek için neler yapılmalı ?

‘Eyvah, göbeğim var ve yok olmuyor’ diyorsanız mutlaka önerileri uygulayın! Göbeği eritmenin yolları. Hemen uygulamaya başlayacağınız basit önerilerle, birkaç gün içinde göbeğinizi kontrol altına alabilir ve tatil günlerinizde kendinize daha çok güven duyabilirsiniz.

 

İşe az yemekten başlayın

salata-diyetleri

• Sık sık küçük öğünler yiyin. Şekeri mümkün olduğunca kesin. Vücudunuzun şeker ihtiyacını meyvelerle karşılayın.

 

[reklam1]

21 Günde göbek eriten diyet

Göbeğinizi eritmek için öncelikle kilo vermeniz gerekiyor. Çünkü başlı başına sadece göbeğinizi eritemezsiniz.  Eğer fazla kilolarınızın çoğu göbek civarındaysa kilo vermeye adım attıgıınızda bu bölgeden daha fazla yağ kaybedersiniz. Ancak göbek bölgesindeki yağlardan tamamen kurtulmak için iyi bir diyet programı seçmeli ve diyetinize uzun süre sadık kalabilmelisiniz.

“Göbek eriten diyet nasıl yapılmalı?” veya “göbek yağlarından nasıl kurtulmalı?” sorularının cevaplarına geçmeden önce göbek bölgesindeki yağlanmanın dış görünümünüzü olumsuz etkilemesi dışında sağlığınıza ne gibi zararları var kısaca onlara bir göz atalım.

 [reklam1]

Kahvaltı (08:00-09:00):

diyet-kadin

 

 1 ufak kasede kaşık müsli sade şekilde, 2 kaşık yulaf ezmesi, yarım yemek kaşığı keten tohumu öğütülmüş şekilde

 

Ara Öğün (10:30-11:00): 

1 tane yeşil elma, 3 ceviz içi

Öğle Yemeği (12:30-13:00): 

tavuk-izgara-diyet

150 gr  ızgara tavuk ya da hindi, bol yeşil salata  ve közlenmiş hafif acı sivribiber

Ara Öğün (15:00): 

200 ml az yağlı keçi sütü (toz tarçın eklenip sıcak olarak içilebilir), 4 adet siyah kuru kayısı

 

Akşam (19:00): 

sebze_460

1 kase sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyebilirsiniz), yeşil salata

Ara Öğün (21:00-21:30): 

1 tane yeşil elma

 

[reklam1]

Ender Saraç Göbek Eritme Diyeti

Ender Saraç’ın Sosyal medyada ve Televziyonlarda en çok önem verdiği diyetlerden birsi de göbek eritme diyetleri. Bu bölgesel beslenme listeleri ile göbeğinizden kolayca kurtulabileceksiniz. Ama unutmayın ki günlük alacağımız bu kalori ortalama 700’ü cal. geçmeyecek.

Şeker ve hamur işlerinden kesinlikle uzak durun. bol bol su içerek göbeginizden kurtulmaya bi adım daha yaklaşın. İşte Ender Saraç Göbek Eritme Diyeti

 

[reklam1]

Kahvaltı:

  • Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için.
  • 3 yemek kaşığı sade müsli
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı az yağlı keçi sütü
  • 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu

Ara Öğün:

  • 1 yeşil elma
  • 3 tam ceviz içi

Öğle Yemeği:

  • 150gr ızgara tavuk yada hindi
  • Yeşil salata
  • Közlenmiş sivri biber

Ara Öğün:

  • 1 su bardağı az yağlı keçi sütü (sıcak içmek isterseniz tarçın ekleyebilirsiniz)
  • 4 esmer kuru kayısı

Ara Öğün:

  • 6-8 çilek
  • 2 grissini
  • 1 fincan rezene çayı

Akşam Yemeği:

  • 1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin)
  • Yeşil salata
[reklam1]

Hızlı Göbek Eritme Yolları

Evet biliyoruz göbeğinizden bıktınız. Karnınızdaki o bölgeden kurtulmanın zamanı artık gelmedi mi? Kolayca uygulayabileceğiniz göbek eritme hareketleriyle hızlı bir şekilde hayalinizdeki o dümdüz karına sahip olacaksınız. İşte sizlere özel hızlı yoldan göbek eritmek için 3 egzersiz hareketi…

Hızlı Göbek Eritme Yolları ile göbeğinizden kolayca kurtulabilirsiniz.

[reklam1]

 

Bisiklet mekiği (Bicycle crunch)

makashareketi

Sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Omuzlarınızı hafifçe yerden kaldırarak sağ bacağınızı kendinize doğru çekerken sol dirseğinizi dizinize değdirin. Sol bacağınızı kendinize doğru çekerken sağ dirseğinizi dizine değdirmeye çalışın. Hareketi yaparken nefes alıp verin ve 30 saniye boyunca tekrarlayın.

 

Makas hareketi (Siccors kick)

crunch_460

Sırt üstü uzanın ve avuç içleriniz yere değecek şekilde ellerinizi vücudunuzun yanlarına koyun. Omuzlarınızı hareket ettirmeden bacaklarınızı düz bir şekilde hafifçe yerden kaldırın. Bacaklarınızı adeta bir makas gibi seri hareketlerle havaya kaldırın ve indirin. Hareketi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

 

Hareketli plank (Plank Up-Down)

plank451

Plank pozisyonu alın. Bir elinizden güç alıp vücudunuzu sıkarak yukarı doğru kalkın. Ardından diğer elinizden güç alıp hareketi tekrarlayın. Tekrar plank pozsiyonuna geçtiğinizde bir süre bekledikten sonra tekrar kollarınızdan güç alarak hareketi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

 

[reklam1]



 

15 günde göbek eritme diyeti

Fazla kiloların en belirgin olarak ortaya çıktığı bölgelerin başında sanıyoruz ki göbek gelir. Göbekli kişiler insan içine çıkarken göbeklerini saklama ihtiyacı duyar bu sebeple içeri çektikleri göbeklerini kasları kasılıncaya kadar bırakmazlar.  Bu kasılmalardan oluşan karın ağrılarından sıkılmadınız mı? Öyleyse 15 günde göbek eriten ve bu sıkıntılardan kurtulmanızı sağlayan diyetimizi uygulamanızı şiddetle tavsiye ediyoruz.

Göbek eritmek için bir kaç öneri ile birlikte size örnek bir diyet listesi vereceğiz. Bunlara mutlaka uymalısınız.

[reklam1]

Güne Limonlu su içerek başlayın

limon-su-zayiflamak

Sabahları kalkar kalmaz hemen  güne bi bardak sıcak suya sıkılmış taze limon suyu içerek başlayın. Bu metabolizmanızı çok erkenden çalışmasını sağlayacak ve aynı zamanda yağ yakmanızı kolaylaştıracak.

 

Mutlaka ama mutlaka kahvaltı yapın

kahvalti-zayiflamak

Protein bakımından zengin kahvaltı yapın. Özellikle kahvaltının içinde “yulaf ezmesi, süt ve süt ürünleri”  olmalı.

 

Bitki çaylarından faydalanabilirsiniz

sarimsak-cayi-tarifi

Yağ yakıcı etkisi kanıtlanmış baharat veya besinlerden hazırlanan bitki çaylarından faydalanarak göbek eritebilirsiniz.

 

Göbek eritme hareketleri yaparak eritin

gobek-eritmek-icin-hangi-egzersizler-yapilmali-221186

Göbek eritme tavsiyelerinde elbette spora da yer vereceğiz.  İnternet sitemizde göbek eritme hareketleri ile alakalı onlarca makale bulabilirsiniz.

 

Her gün yürüyüş yaparak incelin

yuruyus-kilo-verdirir-mi

Her gün yürüyüş yaparak göbek eritebilirsiniz.  Evinizin salonunda veya yerinizde sayarak da yürüyüş yapabilirsiniz.

 

Sabah:

1 kase yoğurt
4 yemek kaşığı müsli
10 adet çilek
Hepsini karıştırıp afiyetle yiyin.

Öğle:

2 büyük bardak su
1 büyük kase marul salatası
1 bardak ayran
5 adet ızgara köfte

Akşam:

2 büyük bardak su
6 yemek kaşığı semizotu yemeği
1 dilim ekmek

Ara öğün:
1 bardak süt

[reklam1]

1 Haftada Göbek Eritme Yöntemleri

Yaz geldi ve bikini sezonu açıldı. Göbeğinizden rahatsız mısınız ? Maalesef kışın bol miktarda almış olduğunuz şeker, ekmek, tuz göbek yapmış olabilir ama sorun degil asagı yazdıgımız kuralları uygularsanız göbeginiz kısa sürede gidecektir. Hadi size harika 1 Haftada Göbek Eritme Yöntemleri yazısı 🙂

Unutmamanız gereken birşey var ki oda artık abur cubur, şekerli, yağlı, tuzlu ve özellikle hamur işi yiyeceklerden uzak durmanız. tabiki fast food hiç yok.. aaa dediğinizi duyar gibiyiz ama üzgünüz, fit vucut için katlanmalısınız. : )

Evet başlıyoruz!

[reklam1]

* Günde üç öğün yiyin

diyet-kahvalti-tarifi

İyi bir kahvaltı şart, 1 öğününüz protein bakımından zengin (öğlen veya akşam), tavuk, pirinç gibi tam tahıllılar, bol sebze, çorba ya da salatadan oluşmalı. Ama Gün içinde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tükettiğinizden emin olun.

* Acıkmayı beklemeyin.

yemekpisirme460

Özellikle öğün atlamak ve çok acıkmak aşırı yemenize neden olur. Sağlıklı atıştırmalıklardan seçin sabah kahvaltıdan sonra / akşam çay zamanı bunları tüketin.

* Limon Suyu Şart

ne-kadar-ve-ne-siklikta-su-icmelisiniz--5701395
* Güne 1 bardak sıcek suya sıkılmış limon suyu içarek başlayın. Gün içinde en az 7-8 bardak su içtiğinizden emin olu n. Ayrıca, bir kaç bardak bitki çayı da içebilirsiniz.

* Yediğiniz ekmeğin şeker oranına dikkat edin.

diet-tost

Kepekli olanları tercih edin. Sandviç yerine büyük bir kase çorba veya salata yiyin. Ekstra karbonhidrat ihtiyacı duyarsanız yulaflı kek, diyet atıştırmalıklar enerji seviyenizi dengelemenizi sağlar.

* Şekerli yiyeceklerden uzak durun.

kilo-verme-tatli

Atıştırma için meyveyi ya da bir kaç ufak parça kakao oranı yüksek çikolatayı tercih edin.

* Şekerli yiyeceklerden uzak durun.

protein
Yemek yerken yavaşça ve başka şeyler düşünmeden yemek yiyin.

Dip not : Porsiyonlarınıza dikkat edin. Yiyecek etiketlerini, miktarlarını kontrol ederek tüketin. Mümkün olduğunca ufak tabak kullanın ve yemeğinizi çok yavaş yiyin.

[reklam1]

3 günde göbek eritme

Karnınızdaki o malum yağlı bölgeden kurtulmanın zamanı gelmedi mi?  Hemen uygulayabileceiğiniz basit önerilerle  birkaç gün içinde göbeğinizi yavaş yavaş kontrol altına alabilir ve tatil başlamadan kendinize daha çok güven duyabilirsiniz.   Özellikle ince ve fit bi vücudu olduğu halde göbeğinden hala şikayetçi olanlara ya da ne kadar gayret ederlerse etsinler bi şekilde göbeğini bir türlü eritemeyen kişilerle sık sık rastlarsınız.

Aslında ‘göbek sorunu‘, kulaktan dolma  #diyet  ve  #egzersiz  yöntemleri ile çözümlenemeyecek kadar önemli bi sorun. Bu konuda uzman önerilerine göre hareket etmek ve sabır göstermek, ‘sıkı ve düz bir karna sahip olmanın’ anahtarıdır.

[reklam1]

İşe az yemekten başlayın

sebze_kadin

• Akşam yediğiniz yemeklerini bol mineralli alabileceğiniz genelde sebze ağırlıklı menülerle oluşturun. Ve böylelikle vücudunuz depoladığınız o kötü yağları yakmaya başlar.

• Sık sık ve bol bol küçük öğünler yiyin. Şekeri hayatınızdan çıkarın. Ama vücudunuzun şeker ihtiyacını mevsim meyvelerinden karşılayın.

• Ancak meyveyi mutlaka bir proteinle birlikte alın ki hemen kana daha sonra da yağa çevrilmesin!

 

Egzersizleri ihmal etmeyin

mekik_gobekyagi

• Egzersiz çok ama çok önemli. Egzersizlerinizi sabah kahvaltısından hemen önce yapn, Çünkü gece boyu harcayamadığınız enerji açığını kapatacak ve depolandığınız yağı eriteceksiniz.

• Akşam yemeği sonrası yapacağınız #egzersiz ise bütün gün boyunca biriktirdiğiniz şekeri eritecek.

 

İp atlayın

ip-atlama

• İp çok önemli bi etken. Çünkü bacaklar, kasların en çok biriktiği yerdir. Onları güçlendirmek demek kalorileri daha çok yakabilmek ve metabolizmayı hızlandırmak anlamına gelecektir.

• Kalça kaslarınızı güçlendirecek egzersiz yapmak da yararınıza. Hiçbir şey yapamıyorsanız, günde en az 15 dakika ip atlayın. Böylelikle 100 kaloriden fazlasını harcayacaksınız!

• Tüm bunları kendinizi sıkmadan yapın. Unutmayın uzmanlar haftada bir kilo ve 6 haftada bir beden incelmenin ideal olduğunu söylüyor.

 

 

Ev işleri

ev-isleri

• Yerleri temizlerken elektrikli süpürge yerine bez veya normal süpürgeyi tercih edin. Hava sıcaklığının arttığı öğle saatlerinde çamaşır yıkamayı ve ütü yapın.

• Acıktığınızda, kendinize bir diet yemek hazırlayın. “Aşçı” genellikle kendi pişirdiği yemekleri yemeyi sevmez, böylece az yemek yemiş olacaksınız.

Masaj

gobek-masaji

• Masaj, karın bölgesini eritmek için en çok kullanılan yöntemlerden biridir. Masaj kremiyle karnınızı ovalayın. Bu uygulama, karın bölgesindeki yağın giderilmesi için etkilidir.

• Masaj, derinin ısısını yükselterek enerji tüketimini artırmanın yanı sıra bağırsakların hareketlerini de hızlandırır. Kan dolaşımını hızlandıran masaj fazla suyun da vücuttan atılmasına yardımcı olur. Her gün bir masaj yapmayı ihmal etmeyin.

 

[reklam1]

Göbek Eritme Yöntemleri

Biliyoruz çok şikayetçisiniz. Karnınızda ki o yağlı ve istemediğiniz bölgeden kurtulmanın zamanı gelmedi mi? Evet, Kolayca uygulayabileceğiniz bu  göbek eritme hareketleri yle en hızlı ve sağlıklı şekilde hayalinizdeki dümdüz karna sahip olacaksınız. İşte hızlı yoldan  göbek eritmek  için 3 farklı egzersiz hareketi…

[reklam1]

Timsah yürüyüşü pozisyonu

timsahyuruyusu_460

Niçin işe yarıyor?

Bu göbek eritme hareketi, tüm vücudunuzu dengede tutar ve hareketi uyguladığınız anda vücudunuz ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur. Cardio, denge ve güç hareketlerinin bir kombinasyonu olan bu hareket, göbeğinizi hızla eritmenize destek olacak.

Nasıl yapılır?

Bu hareketi yapmadan önce ilk olarak 10-20 metre arasında düz ve boş bir zemin hazırlayın. Hareketi uygularken ayağınıza veya vücudunuzun herhangi bir bölgesine takılacak, size zarar verebilecek her eşyayı ortadan kadırın.

Şınav çekme pozisyonu alın. Şınav pozisyonundayken ellerinizin üzerinde 10-20 metre boyunca yürümeye başlayın ve ayaklarınızı hareket ettirmeden sürüyün (ayaklarınızı daha kolay sürüyebilmek için ayağınızın altına havlu ya da plastik tabak koyabilirsiniz). 60-90 saniye arasında küçük bir mola verin ve aynı pozisyonu bu kez geldiğiniz noktaya doğru tekrarlayın. 1. seti tamamladığınız da hareketi bir kez daha yapın.

Walkout push-up (şınav pozisyonunda ellerin üzerinde ilerleme)

harektlipushup

Niçin işe yarıyor?

Kollar ve bacaklar gibi vücudun tüm bölgelerini aynı anda çalıştıran bu egzersiz hareketi, esnekliğinize katkıda bulunurken aynı zamanda karın bölgenizi de çalıştıracak.

Nasıl yapılır?

Klasik şınav pozisyonu alın ve ellerinizi omuz hizanızdan 1-2 santim önde tutun.

Bacaklarınızı yerden hareket ettirmeden ellerinizin üzerinde gücünüzün ve esnekliğinizin yettiği kadar ilerleyin. Ardından ellerinizle geri geri gelin. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.

Hareketi biraz zorlaştırmak isterseniz, tek bacağınızı havaya kaldırarak ellerinizn üzerinde ileri ve geri yürüyebilirsiniz.

Yan plank

yanplank

Niçin işe yarıyor?

Klasik plank pozisyonundan daha etkili ve zor olan bu egzersiz hareketinde vücudunuzu 4 noktadan desteklemek yerine yalnızca 2 noktadan destekler. Dengede durabilmek için karnınızı çalıştırmalısınız.

Nasıl yapılır?

Bu hareket için ilk olarak yan yatın. Sol kolunuzu kalçanıza koyun, omzunuz ve bacaklarınız aynı hizada olacak şekilde pozisyon alın. Ardında sağ konulunuzdan destek alarak vücudunuzu hafifçe yukarı doğru kalkın.

Bu pozisyonda 30-40 saniye kadar kalın. 30 saniye sizin için uzun geliyorsa, hareketi vaktinde bitirene kadar çalışmanız gerekiyor. İlk setin ardından bu kez sol kolunuzdan destek alarak hareketi tekrarlayın.



[reklam1]

Dümdüz bir karın için yapmanız gerekenler

Sizde dümdüz bir karına sahip olmayı düşleyen fakat ayva göbeğe bile razı olanlardan mısınız? Karın bölgesinde oluşan ekstra yağlar, hayati iç organlarınızın etrafında konumlandığından dolayı sağlığınızı düzenleyen hormonları etkiler. Bu yüzden karın bölgenizi kal alışkanlıklarınızdan kurtulmanız, hem karın bölgenizi düzleştirecek hem de sağlığınıza son derece faydalı olacak. Peki, bunu nasıl başaracaksınız? İşte daha düz bir karın için yapmanız gerekenler…

[reklam1]

Nasıl mı ?

1- Stresten uzaklaşın

stresten-uzak-durun

Yaşadığınız en ufak bi strest bile beyniniz kortizol üretimini arttırır. Bu hormon ise karın bölgesinde ekstra yağ depolanmasına sebep olur. Eğer karın bölgenizin daha fazla kalınlaşmasını istemiyorsanız beynnizden stresinizi söküp atın!

2- Daha fazla uyuyun

daha-fazla-uyuyun

Eğer vücudunuzun dinlenmesine izin vermeyip yeterli ve kaliteli uyku uyumuyorsanız kortizol seviyenizin artmasına destek oluyorsunuz demektir. Kortizol, stres sırasında arttığı gibi uykusuz kalmanızdan da etkilenir ve karın bölgesindeki yağlarınızın artmasına neden olabilir.

3- Probiyotik içeren besinler tüketin

probiyotik-tuketin

Probiyotik yani yararlı bakteriler içeren besinleri tüketmeniz, bağırsak floranızı sağlıklı hale getirerek karın bölgenizin incelmesine yardımcı olur. Aynı zamanda süt ve süt ürünleri tüketimi sonrası şişkinlik problemi yaşayanlardansanız, bu sorununuzdan probiyotiklerin yardımıyla kurtulabilirsiniz.

 

4- Şişkinliğe sebep olan içeceklerden uzak durun

siskinlik-yapan-icecekler

Bira göbeği istemiyorsanız alkol kullanımını kısıtlayın. Zaman zaman sosyal içici olmanın kimseye ir zararı yok; fakat bu durumu alışkanlık haline getirmek, bel çevrenizde o hiç sevmediğiniz katmanların oluşmasına sebep olabilir. Çünkü araştırmalar, alkollü içeceklerin özellikle akşam saatlerinde ve büyük miktarlarda tüketilmesinin şişkinlikle doğrudan ilişkili olduğunu gösteriyor.

 

5- Yüksek miktarda tuz içeren besinler tüketmeyin

tuzu-sinirlandirin

Tuz, sindirim sistemi rahatsızlıklarına ve aşırı şişkinliğe neden olur. Tuzdan aldığınız sodyum vücutta fazla su tutulumuna neden olduğu için ödem problemi oluşur.


[reklam1]