Göbek Eritme Egzersizleri

Yaz bitti! ve tatil derken göbeğiniz çıkmış olabilir. Yağlı, tuzlu yada hamur işleri ile beslenme genel olarak göbekte yağlanmaya sebep olabilir.  Ebru Şallı ile göbek eritme egzersiz programıyla göbek bölgemizdeki istenmeyen yağlarımızdan kurtulmak gayet kolay. Bunu 5 adımda gerçekleştirebilirsiniz.

Mucize değerindeki 5 #egzersiz hareketini sizlerle paylaşıyoruz. Hemen başlayın, dümdüz bir karına sahip olun!

İşte, adım adım, Göbek Eritme Egzersizleri

[reklam1]

Göbek Eritmek için Ne Gerekiyor ?

Evet yaz geldi, göbeğinizi eritmek için geç kaldığınız düşünüyorsanız yanılıyorsunuz,  Hemen simdi baslayarak karn kası yapabilirsiniz, Ama unutmayın ki plajda karın kasınızı sergilemek için sadece antrenman yetmez. Beslenme çok çok önemli. Bu sebeple size özel maddeler oluşturduk.

İşte göbeğinizi eritme hedefinize ulaşmanızı sağlayacak ipuçlarını beş ipucu. Göbek Eritmek için Ne Gerekiyor ? başlıyoruz.

[reklam1]

Her gün kahvaltı

diyet-kahvalti-tarifi

Massachusetts Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, kahvaltıyı es geçenlerin her gün kahvaltı edenlere göre 4,5 kat daha fazla karın bölgesi yağlanması riski altında olduğunu saptadı.

 

Takviye yardımı

2

Multivitaminler; krom, B6 ve B12 vitaminleriyle aminoasitleri kasa dönüştürmenizi sağlar. Maryland Üniversitesi, günde 200 mg krom alanların daha fazla kas geliştirdiğini saptadı.

 

Mutfaktağa girin

3

ABD Ziraat Bakanlığı (USDA) tarafından yapılan bir araştırmaya göre evde yemek yapan erkekler, sipariş verenlere nazaran günde 500 kalori daha az alıyorlar.

 

İşe az yemekten başlayın

porsiyon(2)

Akşam yemeklerini bol mineral alabileceğiniz sebze ağırlıklı mönülerle oluşturun. Böylelikle vücudunuz depoladığınız yağları yakmaya başlar.

 

İp atlayın

ip-atlama

Bacaklar, kasların en çok biriktiği yerdir. Onları güçlendirmek, kalorileri daha iyi yakabilmek ve metabolizmayı hızlandırmak anlamına gelecektir.

 

Egzersizleri ihmal etmeyin

spor-yaparak-kilo-vermek

Egzersizlerinizi sabah kahvaltısından önce yaparsanız gece boyu harcayamadığınız enerji açığını kapatacak ve depolandığınız yağı eriteceksiniz.

[reklam1]

1 Haftada Göbek Eritme Yöntemleri

Yaz geldi ve bikini sezonu açıldı. Göbeğinizden rahatsız mısınız ? Maalesef kışın bol miktarda almış olduğunuz şeker, ekmek, tuz göbek yapmış olabilir ama sorun degil asagı yazdıgımız kuralları uygularsanız göbeginiz kısa sürede gidecektir. Hadi size harika 1 Haftada Göbek Eritme Yöntemleri yazısı 🙂

Unutmamanız gereken birşey var ki oda artık abur cubur, şekerli, yağlı, tuzlu ve özellikle hamur işi yiyeceklerden uzak durmanız. tabiki fast food hiç yok.. aaa dediğinizi duyar gibiyiz ama üzgünüz, fit vucut için katlanmalısınız. : )

Evet başlıyoruz!

[reklam1]

* Günde üç öğün yiyin

diyet-kahvalti-tarifi

İyi bir kahvaltı şart, 1 öğününüz protein bakımından zengin (öğlen veya akşam), tavuk, pirinç gibi tam tahıllılar, bol sebze, çorba ya da salatadan oluşmalı. Ama Gün içinde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tükettiğinizden emin olun.

* Acıkmayı beklemeyin.

yemekpisirme460

Özellikle öğün atlamak ve çok acıkmak aşırı yemenize neden olur. Sağlıklı atıştırmalıklardan seçin sabah kahvaltıdan sonra / akşam çay zamanı bunları tüketin.

* Limon Suyu Şart

ne-kadar-ve-ne-siklikta-su-icmelisiniz--5701395
* Güne 1 bardak sıcek suya sıkılmış limon suyu içarek başlayın. Gün içinde en az 7-8 bardak su içtiğinizden emin olu n. Ayrıca, bir kaç bardak bitki çayı da içebilirsiniz.

* Yediğiniz ekmeğin şeker oranına dikkat edin.

diet-tost

Kepekli olanları tercih edin. Sandviç yerine büyük bir kase çorba veya salata yiyin. Ekstra karbonhidrat ihtiyacı duyarsanız yulaflı kek, diyet atıştırmalıklar enerji seviyenizi dengelemenizi sağlar.

* Şekerli yiyeceklerden uzak durun.

kilo-verme-tatli

Atıştırma için meyveyi ya da bir kaç ufak parça kakao oranı yüksek çikolatayı tercih edin.

* Şekerli yiyeceklerden uzak durun.

protein
Yemek yerken yavaşça ve başka şeyler düşünmeden yemek yiyin.

Dip not : Porsiyonlarınıza dikkat edin. Yiyecek etiketlerini, miktarlarını kontrol ederek tüketin. Mümkün olduğunca ufak tabak kullanın ve yemeğinizi çok yavaş yiyin.

[reklam1]

3 günde göbek eritme

Karnınızdaki o malum yağlı bölgeden kurtulmanın zamanı gelmedi mi?  Hemen uygulayabileceiğiniz basit önerilerle  birkaç gün içinde göbeğinizi yavaş yavaş kontrol altına alabilir ve tatil başlamadan kendinize daha çok güven duyabilirsiniz.   Özellikle ince ve fit bi vücudu olduğu halde göbeğinden hala şikayetçi olanlara ya da ne kadar gayret ederlerse etsinler bi şekilde göbeğini bir türlü eritemeyen kişilerle sık sık rastlarsınız.

Aslında ‘göbek sorunu‘, kulaktan dolma  #diyet  ve  #egzersiz  yöntemleri ile çözümlenemeyecek kadar önemli bi sorun. Bu konuda uzman önerilerine göre hareket etmek ve sabır göstermek, ‘sıkı ve düz bir karna sahip olmanın’ anahtarıdır.

[reklam1]

İşe az yemekten başlayın

sebze_kadin

• Akşam yediğiniz yemeklerini bol mineralli alabileceğiniz genelde sebze ağırlıklı menülerle oluşturun. Ve böylelikle vücudunuz depoladığınız o kötü yağları yakmaya başlar.

• Sık sık ve bol bol küçük öğünler yiyin. Şekeri hayatınızdan çıkarın. Ama vücudunuzun şeker ihtiyacını mevsim meyvelerinden karşılayın.

• Ancak meyveyi mutlaka bir proteinle birlikte alın ki hemen kana daha sonra da yağa çevrilmesin!

 

Egzersizleri ihmal etmeyin

mekik_gobekyagi

• Egzersiz çok ama çok önemli. Egzersizlerinizi sabah kahvaltısından hemen önce yapn, Çünkü gece boyu harcayamadığınız enerji açığını kapatacak ve depolandığınız yağı eriteceksiniz.

• Akşam yemeği sonrası yapacağınız #egzersiz ise bütün gün boyunca biriktirdiğiniz şekeri eritecek.

 

İp atlayın

ip-atlama

• İp çok önemli bi etken. Çünkü bacaklar, kasların en çok biriktiği yerdir. Onları güçlendirmek demek kalorileri daha çok yakabilmek ve metabolizmayı hızlandırmak anlamına gelecektir.

• Kalça kaslarınızı güçlendirecek egzersiz yapmak da yararınıza. Hiçbir şey yapamıyorsanız, günde en az 15 dakika ip atlayın. Böylelikle 100 kaloriden fazlasını harcayacaksınız!

• Tüm bunları kendinizi sıkmadan yapın. Unutmayın uzmanlar haftada bir kilo ve 6 haftada bir beden incelmenin ideal olduğunu söylüyor.

 

 

Ev işleri

ev-isleri

• Yerleri temizlerken elektrikli süpürge yerine bez veya normal süpürgeyi tercih edin. Hava sıcaklığının arttığı öğle saatlerinde çamaşır yıkamayı ve ütü yapın.

• Acıktığınızda, kendinize bir diet yemek hazırlayın. “Aşçı” genellikle kendi pişirdiği yemekleri yemeyi sevmez, böylece az yemek yemiş olacaksınız.

Masaj

gobek-masaji

• Masaj, karın bölgesini eritmek için en çok kullanılan yöntemlerden biridir. Masaj kremiyle karnınızı ovalayın. Bu uygulama, karın bölgesindeki yağın giderilmesi için etkilidir.

• Masaj, derinin ısısını yükselterek enerji tüketimini artırmanın yanı sıra bağırsakların hareketlerini de hızlandırır. Kan dolaşımını hızlandıran masaj fazla suyun da vücuttan atılmasına yardımcı olur. Her gün bir masaj yapmayı ihmal etmeyin.

 

[reklam1]

Göbek Eritme Yöntemleri

Biliyoruz çok şikayetçisiniz. Karnınızda ki o yağlı ve istemediğiniz bölgeden kurtulmanın zamanı gelmedi mi? Evet, Kolayca uygulayabileceğiniz bu  göbek eritme hareketleri yle en hızlı ve sağlıklı şekilde hayalinizdeki dümdüz karna sahip olacaksınız. İşte hızlı yoldan  göbek eritmek  için 3 farklı egzersiz hareketi…

[reklam1]

Timsah yürüyüşü pozisyonu

timsahyuruyusu_460

Niçin işe yarıyor?

Bu göbek eritme hareketi, tüm vücudunuzu dengede tutar ve hareketi uyguladığınız anda vücudunuz ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur. Cardio, denge ve güç hareketlerinin bir kombinasyonu olan bu hareket, göbeğinizi hızla eritmenize destek olacak.

Nasıl yapılır?

Bu hareketi yapmadan önce ilk olarak 10-20 metre arasında düz ve boş bir zemin hazırlayın. Hareketi uygularken ayağınıza veya vücudunuzun herhangi bir bölgesine takılacak, size zarar verebilecek her eşyayı ortadan kadırın.

Şınav çekme pozisyonu alın. Şınav pozisyonundayken ellerinizin üzerinde 10-20 metre boyunca yürümeye başlayın ve ayaklarınızı hareket ettirmeden sürüyün (ayaklarınızı daha kolay sürüyebilmek için ayağınızın altına havlu ya da plastik tabak koyabilirsiniz). 60-90 saniye arasında küçük bir mola verin ve aynı pozisyonu bu kez geldiğiniz noktaya doğru tekrarlayın. 1. seti tamamladığınız da hareketi bir kez daha yapın.

Walkout push-up (şınav pozisyonunda ellerin üzerinde ilerleme)

harektlipushup

Niçin işe yarıyor?

Kollar ve bacaklar gibi vücudun tüm bölgelerini aynı anda çalıştıran bu egzersiz hareketi, esnekliğinize katkıda bulunurken aynı zamanda karın bölgenizi de çalıştıracak.

Nasıl yapılır?

Klasik şınav pozisyonu alın ve ellerinizi omuz hizanızdan 1-2 santim önde tutun.

Bacaklarınızı yerden hareket ettirmeden ellerinizin üzerinde gücünüzün ve esnekliğinizin yettiği kadar ilerleyin. Ardından ellerinizle geri geri gelin. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.

Hareketi biraz zorlaştırmak isterseniz, tek bacağınızı havaya kaldırarak ellerinizn üzerinde ileri ve geri yürüyebilirsiniz.

Yan plank

yanplank

Niçin işe yarıyor?

Klasik plank pozisyonundan daha etkili ve zor olan bu egzersiz hareketinde vücudunuzu 4 noktadan desteklemek yerine yalnızca 2 noktadan destekler. Dengede durabilmek için karnınızı çalıştırmalısınız.

Nasıl yapılır?

Bu hareket için ilk olarak yan yatın. Sol kolunuzu kalçanıza koyun, omzunuz ve bacaklarınız aynı hizada olacak şekilde pozisyon alın. Ardında sağ konulunuzdan destek alarak vücudunuzu hafifçe yukarı doğru kalkın.

Bu pozisyonda 30-40 saniye kadar kalın. 30 saniye sizin için uzun geliyorsa, hareketi vaktinde bitirene kadar çalışmanız gerekiyor. İlk setin ardından bu kez sol kolunuzdan destek alarak hareketi tekrarlayın.



[reklam1]

Dümdüz bir karın için yapmanız gerekenler

Sizde dümdüz bir karına sahip olmayı düşleyen fakat ayva göbeğe bile razı olanlardan mısınız? Karın bölgesinde oluşan ekstra yağlar, hayati iç organlarınızın etrafında konumlandığından dolayı sağlığınızı düzenleyen hormonları etkiler. Bu yüzden karın bölgenizi kal alışkanlıklarınızdan kurtulmanız, hem karın bölgenizi düzleştirecek hem de sağlığınıza son derece faydalı olacak. Peki, bunu nasıl başaracaksınız? İşte daha düz bir karın için yapmanız gerekenler…

[reklam1]

Nasıl mı ?

1- Stresten uzaklaşın

stresten-uzak-durun

Yaşadığınız en ufak bi strest bile beyniniz kortizol üretimini arttırır. Bu hormon ise karın bölgesinde ekstra yağ depolanmasına sebep olur. Eğer karın bölgenizin daha fazla kalınlaşmasını istemiyorsanız beynnizden stresinizi söküp atın!

2- Daha fazla uyuyun

daha-fazla-uyuyun

Eğer vücudunuzun dinlenmesine izin vermeyip yeterli ve kaliteli uyku uyumuyorsanız kortizol seviyenizin artmasına destek oluyorsunuz demektir. Kortizol, stres sırasında arttığı gibi uykusuz kalmanızdan da etkilenir ve karın bölgesindeki yağlarınızın artmasına neden olabilir.

3- Probiyotik içeren besinler tüketin

probiyotik-tuketin

Probiyotik yani yararlı bakteriler içeren besinleri tüketmeniz, bağırsak floranızı sağlıklı hale getirerek karın bölgenizin incelmesine yardımcı olur. Aynı zamanda süt ve süt ürünleri tüketimi sonrası şişkinlik problemi yaşayanlardansanız, bu sorununuzdan probiyotiklerin yardımıyla kurtulabilirsiniz.

 

4- Şişkinliğe sebep olan içeceklerden uzak durun

siskinlik-yapan-icecekler

Bira göbeği istemiyorsanız alkol kullanımını kısıtlayın. Zaman zaman sosyal içici olmanın kimseye ir zararı yok; fakat bu durumu alışkanlık haline getirmek, bel çevrenizde o hiç sevmediğiniz katmanların oluşmasına sebep olabilir. Çünkü araştırmalar, alkollü içeceklerin özellikle akşam saatlerinde ve büyük miktarlarda tüketilmesinin şişkinlikle doğrudan ilişkili olduğunu gösteriyor.

 

5- Yüksek miktarda tuz içeren besinler tüketmeyin

tuzu-sinirlandirin

Tuz, sindirim sistemi rahatsızlıklarına ve aşırı şişkinliğe neden olur. Tuzdan aldığınız sodyum vücutta fazla su tutulumuna neden olduğu için ödem problemi oluşur.


[reklam1]

En kolay göbek eritme yöntemi – Fit TV

En kolay şekilde basit göbek eritme hareketi için 20 dakika ayırmanızı istesek çok mu oluruz ? Ama kendimiz için değil, sadece sizin için istiyoruz. Hızlı bir şekilde zayıflamanızı sağlayacak ve göbek eritme hareketleri ile kalıcı zayıflığa kavuşacaksınız. Çoğu bayanlar için kabus haline gelen göbek yağları sizin için geçmişte kalan bir sorun olacak. Sadece 20 dakikanızı ayırarak.

Başlıyoruz!

[reklam1]

Neden Göbeğim Erimiyor ?

Yaptığınız tüm diyet , egzersiz, spor ve diğer uyguladığınız egzersiz programlarına rağmen hala göbeğinizi eritemiyor musunuz? Bunun bir çok sebebi olabilir. Sizler için bunları sıraladık. Öncelikle sürekli aynı egzersizi uygulamak, düzensiz uyku, stres yada yanlıs sporlar gibi nedenler olabilir. Şimdi siz de göbek yağlarınızdan kurtulmakta zorluk çekiyorsanız birde bu haberimize göz atın!

İşte göbeğinizi eritememenizin 10 nedeni

[reklam1]

 

Yanlış sporu yapmanız

spor_gobekyagi

Göbek yağlarınızı eritmek için öncelikle kardiyovasküler egzersizler ve ağırlık kaldırmayı birleştirerek bir kombinasyon yapmanız gerekli. Kaslarınızı güçlendirerek daha çok yağ yakmanıza yardımcı olur. Kaslar, yağdan daha çok kalori yakar ve kalori yakmaya başladığınızda kas oranınız da artar.

 

Çok fazla işlenmiş gıda tüketmeniz

ekmek_gobekyagi

Beyaz ekmek, cipsler krakerler gibi işlenmiş tahıllı yiyecekler ile şeker içeren içecekler, vücutta iltihaplanma neden olur. Ve tabiki Göbek yağı, inflamasyonla yakından ilgilidir ve çok fazla işlenmiş gıda tüketildiğinde göbek bölgesinde yağ birikir.

 

Stresli olmanız

stres_gobekyagi

Sizi strese sokan pek çok şey, vücudunuza tabiki istenmeyen kilo olarak geri dönmektedir..  Stres hormonu olarak bilinen kortizol, yağ hücrelerinin artmasına ve göbek bölgesinde birikmesine neden olur.

 

Düzensiz uyku

yetersizuyku_gobekyagi

Amerika’da 50 bin kadın üzerinde yapılan bi araştırmada günde yalnızca 5 saat uyuyan kadınların, 7 saat uyuyanlara göre 15 kilo daha fazla aldığı gözlemlendi. Düzensiz ve yetersiz uyku kilo almaya neden oluyor. Uzmanlar, geceleri 7 ile 8 saat arasında uyumayı öneriyor.

 

Yalnızca mekik hareketi yapmanız

mekik_gobekyagi

Göbek yağlarınızı eritmek için gece gündüz mekik çekme hareketi yapıyorsanız, bundan hemen vazgeçin. Yalnızca mekik çekmek yerine tüm vücudunuzu ve karın kaslarınızı daha iyi çalıştıracak egzersiz programları uygulamalısınız.


[reklam1]

Göbek Nasıl Eritilir ?

Göbek nasıl ertilir sorusu yüzlerce hatta binlerce insanın en büyük sorunu. Yediğimiz herşey göbek ve kalça olarak geri dönüyor bize.  Fakat herşeye ragmen göbek eritmenine egzersiz olarak yöntemleri mevcut.  Bu yöntemleri günde 2şer kez 20 dk uygularsanız göbeğinizde azalma oldugunu göreceksiniz.

Göbek Nasıl Eritilir ?

Hızlı Göbek Eritme Yöntemleri

[psp_business id=all show_name=true show_desc=true show_img_logo=true show_img_building=true]

Bay yada Bayan herkesin tek bir dileği var oda hızlı bir şekilde göbek eritme. Bu aslında çok zor degil ama biraz özen isteyen bir iş.  Hemen uygulamaya başlayacağınız basit önerilerle, birkaç gün içinde göbeğinizi kontrol altına alabilir ve tatil günlerinizde kendinize daha çok güven duyabilirsiniz.

İşe az yemekten başlayın

az-yemek-yemek

• Özellikle akşam yemaklerini bol bol mineral alacağınız sebze ağırlıklı menülerle oluşturun. Ve böylelikle vücut depoladığı yağları yakmaya başlayacaktır.

• Her zaman ki gibi sık sık küçük küçük öğünler yiyin.  Sıfır Şeker  Felsefesini uygulayın.  Bol Bol meyve yiyin. Vücudunuzun şeker ihtiyacını meyvelerle karşılayın.

Egzersizleri ihmal etmeyin

Egzersiz-Hareketleri-ve-Faydalari

• Unutmayın. Egzersizler sabah kahvaltısından önce yaparsanız, gece boyu harcanmayan enerji açığını kapatacak ve depolanan tüm yağı eriteceksiniz.

• Akşam yemeği sonrası yapacağınız egzersiz ise bütün gün boyunca biriktirdiğiniz şekeri eritecek. Hatta uyuduğunuz sırada da vücuttaki yağ depolarından yakmaya başlayacak.

İp atlayın

ip-atlamak

• Bacaklar, kasların en çok biriktiği yerdir. Onları güçlendirmek, kalorileri daha iyi yakabilmek ve metabolizmayı hızlandırmak anlamına gelecektir.

• Kalça kaslarınızı güçlendirecek egzersiz yapmak da yararınıza. Hiçbir şey yapamıyorsanız, günde en az 15 dakika ip atlayın. Böylelikle 100 kaloriden fazlasını harcayacaksınız!

Ev işleri

ev-isleri

• Yerleri temizlerken elektrikli süpürge yerine bez veya normal süpürgeyi tercih edin. Hava sıcaklığının arttığı öğle saatlerinde çamaşır yıkamayı ve ütü yapın.

• Acıktığınızda, kendinize bir diet yemek hazırlayın. “Aşçı” genellikle kendi pişirdiği yemekleri yemeyi sevmez, böylece az yemek yemiş olacaksınız.

Diyet

diyet

Normal öğünden önce biraz atıştırın. Bu uygulama iştahınızı kapatarak normal öğünde daha az yemek yemenizi sağlar. Ayrıca her gün 15-20 mililitre sirke içerseniz, bir ay içinde sevindirici bir sonuç görebilirsiniz.