En kolay göbek eritme yöntemi – Fit TV

En kolay şekilde basit göbek eritme hareketi için 20 dakika ayırmanızı istesek çok mu oluruz ? Ama kendimiz için değil, sadece sizin için istiyoruz. Hızlı bir şekilde zayıflamanızı sağlayacak ve göbek eritme hareketleri ile kalıcı zayıflığa kavuşacaksınız. Çoğu bayanlar için kabus haline gelen göbek yağları sizin için geçmişte kalan bir sorun olacak. Sadece 20 dakikanızı ayırarak.

Başlıyoruz!

[reklam1]

Göbek eritme için öneriler

Özellikle şekerli yiyecek, ekmek, aşırı yağlı yiyecekler e şerek içeren içecekler ile beslenme göbekte yağlanmaya sebep olmaktadır.  Rahatça hareket etmenizi engelleyen göbek eritmek için diyet önerilerimiz var. İşte, Türkiye’nin ilk sosyal sağlık paylaşım portalı Zayiflopedi.com’da göbek eritme için diyet önerileri!

[reklam1]

Mutlaka  kahvaltı yapın

kahvalti-yapmak

Kahvaltı çok ama çok önemli. #protein bakımından kesinlikle zengin bi kahvaltı yapmaya özen gösterin.  Kahvaltının içinde ise yulaf ezmesi, süt ve süt ürünleri olmasına özen gösterin. Sonrasında öğlen ya da akşam tavuk yada balık gibi protein ağırlıklı beslenin.

 

Bitki çaylarından faydalanabilirsiniz

bitki-caylari-zayiflatiyo-4_2

Yağ yakıcı etkisi kanıtlanmış bitki çaylarından faydalanarak göbeğinizi hızlıca eritebilirsiniz.

 

Göbek eritme hareketleri yaparak eritin

Group of women doing Pilates exercises.

Göbek eritme diyet tavsiyesinde  elbette ki spora çok önemli.  Internet sitemizde göbek eritme hareketleriyle moral  bozan kilolardan ve yağlı göbeğinizden kurtulabilirsiniz.

 

Her gün yürüyüş yaparak incelin

yurumek-zayiflatir-mi

Evde veya dışarıda her gün yürüyüş yaparak göbek eritebilirsiniz.Yürüyüşler ister hızlı, ister yavaş olsun kalori yakmanızı kolaylaştırır. Bu sayede daha çabuk inceldiğinizi görebilirsiniz.

 

Ara öğünde meyve ve süt ürünü tüketin

meyve-tabagi

Ara öğünler için kuru kayısı, erik, hurma ve taze portakal, kivi, mandalina, çilek, elma gibi lifli meyveleri tercih edin. Bu tarz meyveler sizi uzun süre tok tuttuğu için bir sonraki öğünde daha az yemenizi sağlar. Ayrıca, meyvelerin yanında kefir, ayran, süt gibi süt ürünleri tüketmek göbek yağlarını yakmaya yardım edecektir.

[reklam1]

Göbek Nasıl Eritilir ?

Göbek nasıl ertilir sorusu yüzlerce hatta binlerce insanın en büyük sorunu. Yediğimiz herşey göbek ve kalça olarak geri dönüyor bize.  Fakat herşeye ragmen göbek eritmenine egzersiz olarak yöntemleri mevcut.  Bu yöntemleri günde 2şer kez 20 dk uygularsanız göbeğinizde azalma oldugunu göreceksiniz.

Göbek Nasıl Eritilir ?

20 Günde Hızlı Göbek Eritme

Evet  baylar ve bayanlar artık bahar geldi ve yaza yaklaşıyoruz. 20 günde göbeginizden kurtulmak istiyorsanız eğer bu egzersizleri günde 2 kez 15er dakıka yapmanız sizin icin yeterlidir.

[reklam1]

Evet başlıyor muyuz ?

göbek-eritme-hareketleri

Karnı iyice geriye çekin, kaburgayı kapatın. Bu pozisyonda nefes verirken omuzlarınızı yerden sıyırarak dizlerinizi başınıza doğru yaklaştırın. 15 – 20 kez açılıp kapanarak tekrarlayın.

 

 

 

göbek-eritme-ebru-salli

Her nefes verişte bir bacağı uzatırken diğer bacağın dizini çapraz dirseğinize yaklaştırıp, üst bedeni hafifçe o yöne doğru döndürün. Her iki yöne 6’şar kez tekrarlayın. Ellerinizle başınızı destekleyin. Dirsekler sonuna kadar açık. Bacaklarınızı uzatın. Nefes alın, verirken baş ve dizleri birbirine yaklaştırın. Nefes alırken bacaklar açık, verirken kapalı… Hareketi 15 kez tekrarlayın.

 

göbek-eritme-kalca-eritme

Sırtüstü yatar pozisyonda karnınıza doğru bakın ve bacakları dizlerden bükerek masa pozisyonu alın. Nefes alın, verirken karnı içeride tutarak sırtın üst kısmını yerden kaldırırken bir elinizle dizin iç kısmın, diğeriyle dış tarafını tutun ve diğer bacağı göz hizasında uzatın. Her nefes verişte bacak değiştirin. Her iki bacakla 5, toplam 10 kez tekrarlayın.

 

 

kalca-eritme

Bacaklar aşağıda düz, karın içeride, kaburga kapalı, gözler yukarı bakıyor, eller yanlarda… Bacaklar aşağıdayken nefes alın. Bir bacağı düz bir şekilde yukarı kaldırırken nefes verin. Bacak değiştirerek, nefesinizle birlikte her iki yöne 15 kez tekrarlayın.

 

kalca-eritme-hareketleri

Bu egzersiz, tüm karın kaslarını çalıştırıyor, beli inceltiyor. Oturma kemikleri üzerine oturun. Sırt düz, kollar birbirine paralel ileride, dizlerinize bakın. Bu pozisyonda nefes alın. Nefesinizi verirken, kolları yanlara açarak geriye dönün. İlk pozisyona dönüp, diğer yöne tekrarlayın. 15 kez uygulayın.

 

göbek-eritme-hareketi

Sırtüstü uzanın, bacakları düz bir şekilde yukarı uzatın, kollar yanlarda, karna doğru bakın… 5 kez nefes alıp, 5 kez nefes verirken kollarınızla yere doğru kısa itişler yapın. Ellerinizi suya vuruyormuşçasına nefes eşliğinde sallayın. Eğer zorlanıyorsanız dizlerinizi 90 derecelik açıyla bükerek de egzersizi uygulayabilirsiniz. 10 kez tekrarlayın.

 

 

 

göbek-eritme-egzersizleri


Zayıflama başlıyor!

[reklam1]

Hızlı Göbek Eritme Yöntemleri

[psp_business id=all show_name=true show_desc=true show_img_logo=true show_img_building=true]

Bay yada Bayan herkesin tek bir dileği var oda hızlı bir şekilde göbek eritme. Bu aslında çok zor degil ama biraz özen isteyen bir iş.  Hemen uygulamaya başlayacağınız basit önerilerle, birkaç gün içinde göbeğinizi kontrol altına alabilir ve tatil günlerinizde kendinize daha çok güven duyabilirsiniz.

İşe az yemekten başlayın

az-yemek-yemek

• Özellikle akşam yemaklerini bol bol mineral alacağınız sebze ağırlıklı menülerle oluşturun. Ve böylelikle vücut depoladığı yağları yakmaya başlayacaktır.

• Her zaman ki gibi sık sık küçük küçük öğünler yiyin.  Sıfır Şeker  Felsefesini uygulayın.  Bol Bol meyve yiyin. Vücudunuzun şeker ihtiyacını meyvelerle karşılayın.

Egzersizleri ihmal etmeyin

Egzersiz-Hareketleri-ve-Faydalari

• Unutmayın. Egzersizler sabah kahvaltısından önce yaparsanız, gece boyu harcanmayan enerji açığını kapatacak ve depolanan tüm yağı eriteceksiniz.

• Akşam yemeği sonrası yapacağınız egzersiz ise bütün gün boyunca biriktirdiğiniz şekeri eritecek. Hatta uyuduğunuz sırada da vücuttaki yağ depolarından yakmaya başlayacak.

İp atlayın

ip-atlamak

• Bacaklar, kasların en çok biriktiği yerdir. Onları güçlendirmek, kalorileri daha iyi yakabilmek ve metabolizmayı hızlandırmak anlamına gelecektir.

• Kalça kaslarınızı güçlendirecek egzersiz yapmak da yararınıza. Hiçbir şey yapamıyorsanız, günde en az 15 dakika ip atlayın. Böylelikle 100 kaloriden fazlasını harcayacaksınız!

Ev işleri

ev-isleri

• Yerleri temizlerken elektrikli süpürge yerine bez veya normal süpürgeyi tercih edin. Hava sıcaklığının arttığı öğle saatlerinde çamaşır yıkamayı ve ütü yapın.

• Acıktığınızda, kendinize bir diet yemek hazırlayın. “Aşçı” genellikle kendi pişirdiği yemekleri yemeyi sevmez, böylece az yemek yemiş olacaksınız.

Diyet

diyet

Normal öğünden önce biraz atıştırın. Bu uygulama iştahınızı kapatarak normal öğünde daha az yemek yemenizi sağlar. Ayrıca her gün 15-20 mililitre sirke içerseniz, bir ay içinde sevindirici bir sonuç görebilirsiniz.