Kalça eriten diyet listesi

Kilolu ınsanların yada kilo vermiş insanların bile sanırız en büyük sorunlarından birisi de kalça sorunudur. Kilo versek bile kalça bir türlü azalmaz yada ideal haline gelmez.  Ender Saraçın tüm kilo sorunları yaşan kişilere önerdiği kalça eriten diyet listesi sayesinde 3 hafta gibi bir sürede kalçalarınızın inceldiğini göreceksiniz.

Zayıflopedi, olarak sizlerle paylaşacağımız bu harika Ender Saraç kalça eritme diyet içeriği itibari ile diyet listesi, egzersiz hareketler ve bitkisel formülleri içermektedir.

Başlıyoruz!

 

Sabah kahvaltınızda ; 1 adet yeşil elma (kabuğu soyulmadan yensin) 1 adet sert seftali

Ara öğünde ; 2 parmak taze dil peyniri

Öğlen yemeğinde ; 1 porsiyon tavuk ızgara (derisiz), rokası bol olacak şekilde yeşil salata

Ara öğünde ; 5 adet yulaflı bisküvi

Ara öğünde ; saat 17,30 gibi 1 adet yeşil elma

Akşam yemeğinde ; 5 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 porsiyon mevsim salatası

Yatmadan 1 saat kadar önce ; 1 bardak şekersiz tarçınlı diyet süt,

[reklam1]

Evde Kalça Eritme Hareketleri

Tüm kadınlar fit ve güzel görünen kalçalara sahip olmak isterler, bunun için yapılması gereken pek çok yöntem olduğu gibi, özellikle tükettiğiniz besinlere dikkat etmeniz gerekmektedir. Özellikle kola gibi asitli ve içeriğinde bol miktarda kafein içeren içecekler ve yapay şekerli içecekler kalçalarınızın en büyük düşmanıdır.

Kalçalarınıza bir kez yerleşen yağ kütlelerini oradan atmak oldukça zordur ve çok fazla emek ister. Bu nedenle öncelikle yediklerinize dikkat etmeli, ardından da evde olsa bile basen bölgesini eriten hareketler yapmalısınız.

Evet Evde Kalça Eritme Hareketleri

[reklam1]

Kalça Eritme Egzersizleri

Tüm bayanlar fit, sıkı ve sert bir kalçaya sahip olmak ister sanırız.  Kalça eritmek için düzenli egzersiz ve bacakların çalışması şart. Sadece yürüyüş kalçayı eritmek için yeterli değil. Kalça için 6 adım da kasları çalıştıracak ve yağları tamamen eritecek hareketler olmak zorunda..

Spor salonuna gitmeden, evinizde çok yorulmadan bu hareketleri yaparak kalça fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Kalça Eritme Egzersizleri olarak geçen bu yönteler düzenli uygulandığında kısa sürede ideal bir kalçaya sahip olmanız sağlar.

[reklam1]

Kalça Eritmek için Hadi Başlıyoruz!

1- Yere yan uzanın

kalça eritme hareketleri

Şimdi yere yan şekilde uzanın, üstte olan bacağınızı yukarı doğru seri şekilde kaldırıp ve indirin.

 

2- Ellerinizin üzerinde durun

hızlı kalça eritme

Resimde görüldüğü gibi emekleme pozisyonun da durun. Bir bacağımz sabit bi şekilde dururken diğer bacağınızı seri olarak yukarı ve aşağı doğru hareket etirin.

 

3- Emekleme pozisyonunda durun

kalca-eritme-hareketleri

Şimdi emekleme pozisyonunda duralım, bacağınızı dik olacak şekilde arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın.

 

4- Dik durun

kalca-eritme

Dik durun ve ardından dizleriniz 90 derece olana dek çömelip kollarınızı yere paralel kaldırın.

 

5- Ayakta dik olarak durun. 

kalca-eritme-spor

Bir bacağınızla 90 derece açı oluşturacak şekilde öne doğru bir adım atın. Öndeki bacağınızdan destek alarak doğrulun ve tekrar ayakta durduğunuz başlangıç pozisyonunuza dönün.

 

6- Son hareket

kalca-eritme-egzersizleri

Bilindik ve kolay bir egzersiz şekli olan stepte önce bir ayağınız, sonra diğer ayağınızlaadım adım step tahtasına veya üzerinde durabileceğiniz bir yüksekliğe çıkın ve inin. Bu hareketi yaparken elinize ağırlık da alabilirsiniz.

 [reklam1]

Kalça Eritme Hareketleri – Fit TV

Kalça bölgenizdeki fazlalıklardan şikayetçi olduğunuzu hissettik.  ve onlardan bi an önce kurtulmak istiyorsanız, size kalça eritme hareketleri ile ilgili harika bir video önereceğiz

Bu direnç hareketinin prefesyoneller tarafından sıklıkla tarcih edilmesinin nedeni, vücudun orta bölgesini sıkılaştırmak için çok etkili olması. Köprü pozisyonu, daha çok göbek bölgesini çalıştırsa da kalça ve popo bölgesine de etki gösteriyor. Hareket, kas yapımına etki ettiği gibi esnekliği de artırıyor.

İşte kalçanızı eritmek için yapmanız gereken en basit hareketler..

Kalça Eritme Hareketleri

[reklam1]

Popo Eritme Hareketleri ( Resimli )

Kalça yani popo eritme durumu kadınlarda daha sorun olan bir durumdur. Özellikle bayanlar bu sorunu gidermek için br çok yönteme başvursalar da istedikleri gibi kalçalarıa sahip olamayabiliyorlar.  Bölgesel Kilo sorunu olan kalça sorunu tek başına diyetler ile ortadan kalmaz. Egzersiz mutlaka şart.

Bu sebeple kendinize uygun bi diyetli uygulanırken aynı zamanda popo eritme egzersizlerde yapılmalıdır. Kalça kısmında ki yağların eriyip istenilen bir kalça boyutuna ulaşılabilmesi için düzenli olarak egzersizler devam ettirilmelidir. Vücudunuzu şekle sokacak bu egzerizlzeri yapmak için evde sadece 20 dakikanızı ayırmak yeterlidir.

[reklam1]

İşte Popo Eritme Hareketleri

 

basen-eriten-hareketler-resimli-anlatım

 

Bacaklarınızı asagı yukarı en az 20 kere indirp kaldırın,

basen-eritme-egzersizleri-resimli-anlatımSırt üstü yatarak ellerinizi sabitleyin, iki bacagınızı birleştirerek 20 kere asagı yukarı kaldırıp indirin,

 

 

basen-inceltici-hareketler-resimli-anlatım

 

Çok zor ve etkili bi yöntemdir. Sırt üstü uzanın, sırayla bacaklarınızı kafanızda birleştirmeye çalışın.

 

 

basen-bolgesini-eriten-hareketler-resimli-anlatım

Dik Durun, Bacaklarınızı hafifçe acın. Oturup kalkarak bacaklarınızı sertleştirin.

basen-bolgesini-eriten-hareketler-resimli-anlatım-2

 

Sırt üstü sabit yatın, bacaklarınızı birleştirerek göbeğinize çekip indirin.

[reklam1]

 

Kalça Sıkılaştırma Yöntemleri ( Resimli )

Her bayanın hayalidir sanırız daha sert ve daha sıkı görünen kalçalara sahip olmak, fakat aslında hiç de zor değildir. Sadece evde yada ofiste yapabileceğiniz bi kaç kolay egzersizle kalçalarınız kolayca sıkı ve sert olabilir.  Okan Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, sadece 5 ana egzersiz ile daha sıkı bir kalçaya sahip olmanın basit yönteminlerini fotoğraflar eşliğinde anlattı:

Bizde sizler için bunları bulduk ve sıraladık, hadi hemen başlayın!  İşte Kalça sıkılaştırma yöntemleri
[reklam1]

Birinci egzersiz

5-adimda-dik-ve-siki-bir-kalca-5730057
Dizler hafif karna çekilmiş pozisyondayken yan yatın. Üstteki bacağı 10-15 cm kadar açın. Ancak kalçanın geriye gitmemesine ve ayakların bitişik olmasına dikkat edin. Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.  30 tekrar

İkinci egzersiz

5-adimda-dik-ve-siki-bir-kalca-5730059
Yan yatışta bacağınızı öne düz bir şekilde uzatabildiğiniz kadar uzatın, yere koymadan arkaya doğru uzatabildiğiniz kadar uzatın. Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın. 30 tekrar.

Üçüncü egzersiz

5-adimda-dik-ve-siki-bir-kalca-5730060
Emekleme pozisyonundayken bir bacağınızı dümdüz uzatın. Daha sonra dizinizi 90 derece bükün. Ayak tabanınınız ile tavanı itin. Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.  30 tekrar

Dördüncü egzersiz

5-adimda-dik-ve-siki-bir-kalca-5730061
Yüz üstü pozisyonda önkollarınızı parmaklarınız karşıyı gösterecek şekilde yere koyun. Sırasıyla göğsünüzü, kalçanızı ve dizinizi yerden kaldırın. Önkollarınız ve ayaklarınız üzerinde 20 saniye durun. Bir sonraki gün de 20 saniye durun. Daha sonra 2 günde 1, 10 saniye artırın.

Beşinci egzersiz

5-adimda-dik-ve-siki-bir-kalca-5730062
Sırtüstü pozisyondayken dizler bükülü ayaklar yerle temas halinde iken dizler arasına küçük bir rulo havlu yerleştirilir. Rulo sıkılarak kalça dümdüz yukarı kaldırılır. Sonra kalçayı hafifçe aşağıya bırakın ancak yere değmeden tekrar dümdüz kaldırın. Bu sırada dizlerinizin arasındaki ruloyu sıkmaya devam edin. 30 tekrar.

 

[reklam1]

Kalça Eritme

Sanırız sizde göbek ve #kalça bölgenizdeki fazlalıklardan şikayetçisiniz. Ama onlardan bir an önce kurtulmak sizin elinizde. Eğer bunu istiyorsanız size her fırsatta yapmanız gereken ve çok başarılı tek bir hareket önereceğiz: Köprü.

Bu hareketin profesyoneller tarafından tercih edilmesinin nedeni, vücudun orta bölgesini sıkılaştırmak için etkili olması. Köprü pozisyonu, daha çok göbek bölgesini çalıştırsa da kalça ve popo bölgesine de etki gösteriyor. Hareket, kas yapımına etki ettiği gibi esnekliği de artırıyor.

[reklam1]

Spor eğitmenleri tarafından, her bir hareketi 15-20 tekrarla üç set halinde yapmanız öneriliyor.

Basit köprü

kopru-1

Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızın zemine sağlam bastığından emin olun, kollarınızı iki yana uzatın. Hareketi yaparken kalçanızı yerden kaldırın. Bedeniniz, dizlerinizden omzunuza doğru düz bir hat oluşturacak şekilde kalçanızı yükseltmeniz önemli. Karın ve kalça kaslarınızı sıkın ve iki saniye kadar bu pozisyonda kalın. Sonra kalçanızı yavaşça zemine indirin. Hareketi tekrar edin.

Köprü hareketini yaparken sırtınızı değil, kalçalarınızı zeminden kaldırın ve omuzlarınızı yukarı kaldıracak şekilde sıkmayın.

Eller üstünde köprü

kopru-2

Yine basit köprü pozisyonunu alın ama bu defa ellerinizin üstünde kalacak şekilde bedeninizi yerden kaldırın. Bu hareket, karın ve kalça kaslarınızın daha da zorlanmasını sağlar.

Tek taraflı köprü

Glute-Bridge-March

Harekete başlarken basit köprü pozisyonunu alın. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin ve kalçanızı, tıpkı basit köprüde olduğu gibi yerden kaldırın. Hareketi, diğer dizinizi çekerek tekrarlayın.

Bu hareket, vücudunuzun bir tarafındaki kasların daha yoğun bir şekilde çalışmasına ve daha güçlü olmasına yardımcı olur.

[reklam1]