1 Ayda 10 Kilo Verme

Herkesin sorduğu sorulardan birini bugün cevaplayalım. 1 Ayda 10 kilo vermek mümkün mü ?  Cevabımız elbette Hayır Olacaktır.  1 ayda 10 kilo vermeye çalışmak hem çok sağlıksız hemde pekte mümkün olmayan bir eylemdr. Evet, kilo probleminiz olabilir ve kilo vermek isteyebilirsiniz. Ancak böyle durumlar için bir kilo hedefi belirlemek yerine, vücudunuzdan yağ oranı eksiltme seçeneğini tercih etmeniz sizin açınızdan çok daha yararlı olacaktır.

mantıklı olan 2 ayda 10 kilo vermek olabilir, çünkü ayda 4-5 kg oranı sağlıklı bir orandır. Fakat yinede siz mutlaka ama mutlaka doktorunuza danışarak bu kiloları vermenizi öneririz. Ne yazık ki diyetisyen ile çalışmadığı için birçok kişi çeşitli hastalıklara yakalanabilmektedir. 1 ayda 2 ya da 3 kilo vermek sizin açınızdan ideal olabilir. Öncesinde bir ölçüm yaptırmayı unutmayınız.

1 Ayda 10 Kilo Verme değil ama isterseniz 2 ayda nasıl 10 kilo verebileceğinizi anlatalım.

[reklam1]

2 haftada 9 kilo verdiren diyet

Kiloları ile ilgili sorun yaşayan ve bunlardan hemen kurtulmak isteyen binlece insan olduğunu biliyoruz. Fakat yapılan hatalardan en büyüğü ise bu kilolardan çok hızlı kurtulmak istemeyi vücudu aç bırakara geri dönülmez bi yola girmeleri. Çok hızlı kilo vermeye çalışmanız size hızlı şekilde kilo aldıracaktır.

Kiloları çok hızlı almadığınız için, çok hızlı vermenizde mümkün değildir. Bu sebeple yavaş yavaş vücudunuzu ve midenizi alıştırarak kilo vermeye çalışmanız hem kalıcı hemde sağlıklı olacaktır. 1 ayda 5 kilo vermeniz sizin için en ideal kilo oranıdır.

Sizin için hazırladığımız harika bir diyet listesi

[reklam1]

Ebru Şallı Kilo Verme Hareketleri

Kilo veren yada hala vermeye çalışa bayanlar, Yaz bitiyor diye asla egzersizlere ara vermek yok. Eğer şimdi ara verirseniz en başak tekrar geri dönmüş olursunuz, Artık bedeniniz spora alıştı. Aynen devam. Ebru Şallı ile kilo verme hareketleri ile sizleri ideal bedeninizde tutuyoruz.

Bu göbek eriten 7 favori pilates egzersizim ile form tutabilirsiniz. Günde sadece 10 dakikanızı ayırmanız yeterli. Hadi o zaman iş başına… İşte Ebru Şallı Kilo Verme Hareketleri

[reklam1]

Pozisyon 1

agustos-2012-egzersiz-resim-2

Bu pozisyonda nefes verirken omuzlarınızı yerden sıyırarak dizlerinizi başınıza doğru yaklaştırın. 15 kez açılıp kapanarak tekrarlayın.

 

Pozisyon 2

agustos-2012-egzersiz-resim-3

Beli incelten bu egzersiz için sırtüstü uzanın, bacaklar masa pozisyonunda dizlerden bükün, eller boynun arkasında, dirsekler açık, çene göğüsten uzakta… Her nefes verişte bir bacağı uzatırken diğer bacağın dizini çapraz dirseğinize yaklaştırıp, üst bedeni hafifçe o yöne doğru döndürün.Her iki yöne 6’şar kez tekrarlayın.

 

Pozisyon 3

agustos-2012-egzersiz-resim-4

Bu egzersiz özellikle göbekteki yağları yakmaya yarıyor. Ellerinizle başınızı destekleyin. Dirsekler sonuna kadar açık. Bacaklarınızı uzatın. Nefes alın, verirken baş ve dizleri birbirine yaklaştırın. Nefes alırken bacaklar açık, verirken kapalı… Hareketi 15 kez tekrarlayın.

 

 

Pozisyon 4

agustos-2012-egzersiz-resim-5

 

Sırtüstü yatar pozisyonda karnınıza doğru bakın ve bacakları dizlerden bükerek masa pozisyonu alın. Nefes alın, verirken karnı içeride tutarak sırtın üst kısmını yerden kaldırırken bir elinizle dizin iç kısmın, diğeriyle dış tarafını tutun ve diğer bacağı göz hizasında uzatın. Her nefes verişte bacak değiştirin. Her iki bacakla 5, toplam 10 kez tekrarlayın.

 
[reklam1]



Evde Spor yaparak kilo verme

Evde spor yapmak herkese zor gelir sanırız. Özellikle kilolu bayanlar 1 – 2 günden sonra hemen sıkılıp bırakılar. Peki sizi cok fazla yormayack ve sıkmayacak hareketler önersek ? Fikriniz değişebilir mi ? Eğer sizi sıkmayacak ve fazla yormayacak hareketler ile egzersiz yaparsanız sizin için çok daha sağlıklı olacaktır.  Evet kilo hepimizi sorunu, fakat bunu sadece hareket ile çözebiliriz.

Öncelikle kendinize bir spor zamanı seçin. Örnek akşam 7 gibi. Bu saatte belirlediğimiz hareketleri sırasıyla yapın ve 1 ayda inanılmaz değişimi beraber görelim.  Kilo vermek için acele etmeyin. Zamana bırakın.

Evde Spor yaparak kilo verme sizin elinizde. Başlıyoruz?

[reklam1]

Dips Kicks

01

Sırt üstü elleriniz üzerinde sabitce durun. Sag bacagınızı kaldırıp indirin. ve bacaklarınızı değiştirin.

 

Bridge Pulses

02

Sırt üstü yere sabitçe yatın. Sol bacagınızı hava dikip, vücudunuz komple kaldırın.

 

Twist

03

Eliniz üstünde V şeklinde durun. Diğer elinizi oval şekilde döndürerek beliniz dokunmaya calısın.

 

ABS
06

Sırt üstü yere yatarak bacaklarınızı kaldırın. resimde görüldüğü gibi asagı yukarı hareket ettirin.

[reklam1]

5 Günde Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kısa sürede 5 kilo vermek mi istiyorsunuz ? Kilo sorunu zamanımızın en büyük sorunlarından biri artık. Yediğiniz her yiyecek neredeyse yüksek kalori içeriyor. Nredeyse içeceklerin hepsi şekerli. Bunların üstüne strestli bir yaşamda eklenince kilo almak artık kaçınılmaz bir hale geliyor.

Kilo almaktan rahatsız olup artk fazlalıkları vermek istiyorsanız en kısa sürede sizin için hazırladgımız diyetlere başlamanız gerekmektedir. Kilo vermek, istikrar ve sağlıklı beslenme ile doğru orantılıdır. Kendinize güvenmeli ve sabırlı olmalısınız.

[reklam1]

Sabah

kahve-kahvalti

  • çavdar ekmeği,
  • 1 kibrit kutusu peynir,
  • Mevsim yeşilliklerinde tabak hazırlayın
  • haşlanmış 2 adet haşlanmış yumurta
Ara
  • Ufak bir kase yoğurt

Öğle

  • kepekli ekmek,
  • 1 tavuk yada 5 adet köfte,
  • Bol Bol  salata ,
  • küçük kase yoğurt
Ara
  • Kepek ekmeğinde yapılmış yağsız tost,
  • Ve az tuzlu ayran

Akşam

disarda-yemek-yemek
  • çorba ya da 1 dilim tam buğday ekmeği
  • etsiz sebze yemeği
  • Yoğurt

 

[reklam1]

3 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Yaşam stresi, sağlıksız beslenme, yorgunluk ve uykusuzluk derken kilo ister istemez bir sorun haline gelmeye başladı. Çalışan insanların iş saatlerinin uymaması, yorgunluk ve zaman olmaması sebebiyle spor yapma imkanı da bulamıyorlar.

Fazla kilolarının da sıkıntı olması çoğu insanın anını sıkıyor ve bu kilolardan bir an önce kurtulmak istiyor. Diyet listeleri tamda bu esnada insanların uygulayabileceği en kolay yol olarak görünüyor. Fakat bazı diyetler insan sağlığını tehdit ediyor. Diyet listelerinin yetersizliği vücudun fonksiyonel ihtiyaçlarını karşılaması için gerekli olan kaloriyi alamamasına bu da bünyenin zayıflamasına ve hastalıklara yol açıyor.

[reklam1]

Sabah Kahvaltısı

diyet-kahvalti-zayiflama

Şekersiz Çay
kibrit kutusu boyutunda yağsız beyaz peynir
Yağsız bol salata
1 dilim kepekli ince ekmek

 

Öğle Yemeği

izgara-kanat-diyet

Yarım porsiyon sebze yemeği
Küçük parça et
Yağsız bol salata
1 Adet Meyve

 

Akşam Yemeği

diyet-corba-tarifi

1 Kase Mercimek veya Ezogelin
Yarım porsiyon sebze yemeği
bol salata
1 Adet Meyve

 

[reklam1]

2 günde 4 kilo verme

Uzun zamandan beri hayalini kurduğunuz bir parti veya organizasyonun gerçekleşmesine 2 gün kadar kısa bir zaman kaldı ancak ne yaptıysanız hala tam olarak istediğiniz kıvamda zayıflayamadınız. İşte karşınızda sizin o partide en şık görünen kişi yapacak 2 günde tam 4 kilo verdirecek program. Tüm yazılanlara harfiyen uyun ve geri kalanını metabolizmanız halletsin!

Küçük bi hatırlatma yapmakta fayda var. diyet programını uygulayacak kişiler herhangi bi şekilde sağlık sorunu ile karşılaşırsa hemen diyeti terk edip en yakın uzmana görünmesinde fayda var..

Bu hatırlatmayı yaptıktan sonra dilerseniz 2 günde 4 kilo verme programına bir göz atalım.

İşte Diyet Listemiz

[reklam1]

Sabah

diyet kahvaltı

  • şekersiz yeşil çay,
  • 2 – 3 adet haşlanmış yumurta,
  • bol bol yeşillik ve salata
  • az yağlı beyaz peynir

 

Öğle yemeği

diyet corbalar

  • yağsız olmak şartıyla çorba,
  • Çok az zeytin yağlı ve bol limonlu salata,
  • ufak kase yoğurt

Ara Öğün

  • 1 adet portakal ya da elma

 

Akşam yemeği

diyet corbax tarifleri

  • Bir kase çorba,
  • Salata ya da bir kase yoğurt
[reklam1]

Sağlıklı Kilo Verme

Ya geldi ve fazlalıklar  sorunu şuanda günümüzde sanırız, İnsanların en çok yaşadığı sorunların başında kilo problemi gelmektedir. Bunun en büyük sebebi ise şüphesiz olarak sağlıksız beslenme ve hareketsizliktir. Hazır gıdalar, asitli, bol şekerli içecekler ve yağlı besinler yanı sıra büyük şehir yaşantısının stersi de insanların fazla fazlalıkya sahip olmalarındaki en büyük etkenlerin başında geliyor.

Kilo sorunu olan kişiler genel olarak çeşitli diyetlere başvurmaktadır. Ancak bi çok insan şok diyetler yapmayı tercih etmekte ve bu uygulayacakları diyetleri internetten ya da benzeri mecralardan bulmaktadır. Oysa ki bu türlü diyetlerin insan sağlığı açısından birçok zararı olabiliyor. Unutulmamalıdır ki, her kişi farklı çalışan metabolizmaya sahiptir ve her insanın fazlalık verme şekli farklıdır. Bu sebeple Sağlıklı Kilo Verme yöntemleri için genel olarak neler yapılmalı bunlardan bahsedelim.

[reklam1]
Sağlıklı fazlalık vermek isteyenlerin yapması gerekenleri kısaca özetlemek gerekirse;

Öncelikle kaç fazlalık verilmek istendiği net olarak belirlenmeli

ev-yemegi-diyet

 

 

Hedeflenen fazlalıkya göre diyet için belli bir zaman dilimi belirlenmeli

diyet-yapmak

 

 

Uzman bir diyetisyen eşliğinde diyet programı oluşturulmalı

mayo-diyeti

 

 

Hayat tarzında ufak değişiklikler yapılmalı

20-dk

 

Hareketsizlikten kurutulup, diyet sporla desteklenilmeli

ip-atlama

 

Hedeflenen fazlalıkya ulaştıktan sonra eski beslenme alışkanlığı bir kenara bırakılmalı

zayiflamak-araogun

 

Hayatın geri kalanında sağlıklı beslenme ve spor vazgeçilmez olmalı

kopru-2

[reklam1]

20 günde 10 kilo verme

İngiltere’de piyasaya çıkan ve Tüm Avrupa’ya Yayılan Walking Diet (yürüyüş diyeti) isimli kitabın yazarı J. Hall, yürüyerek nasıl güzel ve fit bi vücuda sahip olunur bunun yollarını anlatıyor.

Bilinmelidir ki yürümek  sadece kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunu yanında kemir erimesi, diyabet ve meme kanserine yakalanma risklerini azaltıyor

Şimdi başlamadan önce hemen bi spor mağazasına ugraıp bi adımsayar (pedometre) satın alıyoruz. Ve böylece günde kaç adım attık bunu artık biliyoruz.. Ve artık 20 günde 10 kilo verme önerilerine başlıyoruz.

[reklam1]

İşte başlıyoruz ; O yürüyüş programı:

Gün 1-3: Her gün tattığınız adımların sayısını tek tek bir kenara yaziyoruz ve 3’üncü gün sonunda bunları toplayıp üçe bölüyoruz. Ve bu sizin 1 günlük ortalama yürüyüşünüz olacak.

Gün 4-5: Ortalama adım artı 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu sayıyı tamamlayabilirsiniz.

Gün 6: Bugünden yürüyüş yapmak için özel zamenlar ayırmalısınız. Ortalamanıza artı 1500 adım ekleyin. Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir. Yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su içmeyi unutmayın.

Gün 7: Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüşün ne kadar sürdüğünü bir kenara not edin.

Gün 8-11: Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin.

Gün 12: Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz. Vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz.

Gün 13-14: Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. Sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi yapacaksınız. Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz.

Gün 15-16: Ortamalaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya çalışın. Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi deneyin.

Gün 17: Dinlenme günü. Vücudunuzu esnetin.

Gün 18: Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın. Temponuzu biraz düşürün. Eğer kendizini yorgun hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir fincan kahve içmeyi deneyin.

Gün 19: 7’nci günü tekrar edin. aynı mesafeyi daha kısa sürede ve zorlanmadan almalısınız.

Gün 20: Ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın.

 

Bu makalemizde 20 günde 10 kilo verme hakkında merak edilenleri cevapladık 🙂

[reklam1]

Diyet Yapmadan Kilo Verme

Kolay kilo vermek mi istiyorsunuz ? Beslenme alışkanlıklarınızda bir kaç farklı değişikliler yaparak ideal beden de kalmayı başarabilirsiniz. Hemen incelmeye başlamak ve yaza fit bir vücutla girmek için bu 6 öneriye mutlaka göz gezdirin. Diyet Yapmadan Kilo Verme adına önerilen zayıflık tüyoları…

 

[reklam1]

Protein tüketin

sebze_460

Gün içindeki her öğününüzde ya da atıştırmalıklarınızda protein almayı ihmal etmeyin. Proteinli gıdalar, enerji verir ve çabuk acıkmanızı önler.

 

Öğünlerin arasını uzatmayın

protein

Her 3 saatte bir küçük öğünler yiyin. Midenizi uzun süre aç bıraktığınızda gün içinde daha çok şey tüketecek ve aşırı kalori alımına zemin hazırlamış olacaksınız. Öğünlerinizi saat kontrolünde yerseniz, günün ilerleyen saatlerinde başlayan aşırı yeme isteğini de bastırmış olursunuz.

 

Sebze tüketimini artırın

diyet_ogun2

Öğünlerinizde tabağınızın yarısını taze sebze yemekleri ya da buharda pişmiş mevsim sebzeleri ile doldurun. Lif, vitamin ve mineral yönünden zengin sebzeler tükettiğinizde hem sağlıklı bir öğün geçirmiş olursunuz hem de yüklü miktarda kalori almayı önlersiniz.

 

Dışarıda yemek yemeyin

diyet_beslenme

Dışarıda yemek yeme alışkanlığınızı en aza indirmeye çalışın. Restoranlarda porsiyon ölçüsü yapamadığınız gibi, yemeklerin içerisindeki yağ oranlarını da kontrol edemezsiniz ve fazla kalori almış olursunuz. Üstelik dışarıdan çok masum görünen bir yemek aslında yüklü miktarda kalori içeriyor olabilir.

 

Su için

haftada-1-kilo-verme

Vücuttaki su oranını yeterli düzeyde tutmak için günde 2-2,5 litre su içmeyi asla ihmal etmeyin. Yaşadığımız bazı açlık krizlerinde aslında susadığımızın farkına varmayız ve bu durumu açlıkla karıştırırız. Acıktığınızı hissettiğinizde önce büyük bir bardak su için ve bekleyin. Eğer bu durum geçmiyorsa sağlıklı atıştırmalıklara yönelin.


[reklam1]