Nasil Kilo Verebilirim ?

Artık yaz geldi. Genellikle kış mevsiminde insanlar daha az hareket eder ve bu sebeple kışın yaz aylarına göre daha fazla kilo alınır ve dikkat edilmediği taktirde bu alınan fazla kilolar sabitlenir ve bu kiloları vermek zorlaşır. Hazır bahar gelmişken size hem sağlıklı hemde hızlı kilo verme teknikleri ile ilgili bilgiler aktaralım.  nasıl kilo verebilirim ?  diyenler Evet başlıyoruz!

[reklam1]

 1- Kahvaltıyı atlamayın 

kahvalti-zayiflamak

Unutmamanız gereken en önemli noktalarda birisi de kahvaltı!  Günün en önemli öğünü tartışmasız kahvaltıdır. Çünkü uyuduğunuz zaman ki yavaşlayan metabolizmanız tekrar tekrar bişeyler yiyene kadar eski haline dönemez.

 

2- Egzersiz yapın 

spor-yapin

Egzersiz yapmaya vakit yok demeyin. Ayırmak hiç zor degil, size zor gelse de kilo vermeye başlamak için mutlaka hareket etmeniz şart. Hiçbir şey yapamıyorsanız evdeki duvarları kullanın. 5 – 10 dk boyunca kalçanızla duvara çok sert olmadan vurun. Bu bilindik kolay ve basit bi egzersiz yöntemi.  ayrıca youtube.com dan izlemeniz gereken onlarca video var.

 

3- Meyve yiyin

meyve-tuketin
Özellikle yemek yedikten 1 yada 2 saat sonra tekrar acıkabilirsiniz, bu sebeple atıştırmak için meyve yiyebilirsiniz. Meyve sze bi sonraki öğüne kadar tok hissetmenizi sağlar.

 

4- Su için

cuma_suicme

Su Şart. Normal zamandan daha fazla su içmeye başlayın. Günde en az 2 lt su tüketmek ie işe başlayabilirsiniz. Eğer böyle bir alışkanlığınız yoksa su içmek aklınıza gelmiyorsa yanınızda 2 lt su taşıyın, su gördükce içmek isteyeceksiniz.

 

5- Yemeğin ardından yatağa girmeyin

daha-fazla-uyuyun
Kilo almanızı sağlayan en önemli etkenlerden biri de yemek yedikten sonra hemen uyumanız yada hareket etmemeniz. Bu sebeple kilo almamak için özellikle akşam yemeğinden hemen sonra yatma alışkanlığından kurtulun. Ve özellikle gece atıştırmalarından ( 20.00dan sonra ) da kurtulun.

 

6- Sık yiyin

Fit girl eating healthy

Kilo vermek isteyenlerin düştüğü yanılgılardan biri de çok sık yemek yemenin kilo verdirmeyeceği inancıdır fakat bu yanlıştır.

 

7- Süt için

sut-meyve

Günde üç ya da dört defa süt ve yoğurt ya da peynir gibi süt ürünlerini tüketen kadınlar, tüketmeyenlere oranla yüzde 70 daha fazla yağ yakarlar.

8- İyi bir uyku

zayiflamak-uyku
Yapılan araştırmalara göre geceleri dört saatten az uyuyan kişiler daha çok uyuyanlara oranla kilo alırlar. Çünkü yorgun bir vücut, normal günde yakılan enerjiyi yakamaz ve metabolizması yavaşlar.

 

9- Fast food 

fastfood-kilo
Modern çağın yiyeceği olarak kabul edilen hamburger, patates kızartması gibi fast food tarzı yiyecekleri yememelisiniz. Bunlardan uzak kalırsanız daha kolay kilo verirsiniz.

 

10- Şekeri unutun

sekeri-unutun

Şekerli besinler kan sekerinin kısa sürede artmasına ya da düşmesine neden olur. Bu nedenle tatlı yedikten sonra tekrar tatlı yeme ihtiyacı duyarız.

[reklam1]

1 haftada zayıflama hareketleri

Yalnış anlamadıysak eğer 1 haftada zayıflamak mı istiyorsunuz ? Harika Size yardımcı olmak için burdayım. Şimdi bu hareketleri haftada 4 gün, 20’şer kez yaptığın sürece sıkı ve seksi bacakların olacak ve zayıflamaya adım atacaksın. Ama ama ama burada beslenme çok önemli. ŞEKER, TUZ, EKMEK ve YAĞLI YİYECEKLER yok. İşlenmiş gıdlardan uzak durmanız şart. yoksa kilo verme süreniz zorlaşır..

 

[reklam1]

 

1. Hareketbacak-inceltme-videolari-1

 

a)  Bacaklarını omuz boyunca geniş şekilde aç. Ve bacakların dışarıya doğru baksın.
b)  Temel duruşunu bozmada, yavaş yavaş (2e kadar sayarak) oturma pozisyonu ile aşağı yukarı hareket et.
Sonra o pozisyonda 3 saniye kal ve yine 5 kadar sayarak başlangıç pozisyonuna geri dön.

 

2.Hareket

bacak-inceltme-videolari-2

a) Ayaklarını birbirine yapışık olarak ayak parmaklarının ucuna doğru kalk.
b) Dizlerini kırarak, içinden ikiye kadar sayarak yavaşca aşağı in.

3.Hareket

bacak-inceltme-videolari-3

a) Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve ayak uçları karşıya bakıyor olsun.
Diz seviyenden yukarıda, bacaklarının arasına futbol topu büyüklüğünde lastik bir top ya da katlanmış havlu koy.
b) Top ya da havlu düşmeyecek şekilde dururken ikiye kadar sayarak aşağı hareket et.
Aşağıda 1 saniye bekle ve yine ikiye kadar sayarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

 

4. Hareket

bacak-inceltme-videolari-5Yere uzan, dizlerini kır, ayak tabanlarının mümkün olduğunca yere basıyor olmasına dikkat et.
Dizlerinin arasına lastik top ya da katlanmış havlu al.
30 saniye boyunca lastik topu ya da havluyu dizlerin arasında fazla sert olmadan sık.
10 saniye kadar dinlendikten sonra tekrar devam et.
Bu sıkma hareketini 5 defa uygula.

[reklam1]

15 günde 10 kilo nasıl verilir

Evet eğer kısa sürede kilo vermek istiyorsanız eğer “yumurta, karbonhidrat ve balığı” asla beslenmenizden eksik etmeyin. Öncelikle yemeğe çorba ile başlayın ve ara ara öğünlerde süt ve yoğurt ile açlığınızı bastırın. Bu şekilde beslenerek kısa sürede ciddi kilo verip bir beden incelebilirsiniz.

[reklam1]

Yumurtasız güne başlamayın

haslanmis-yumurta
Yumurta bulunan kahvaltı; iştahı artırıcı hormon olan grelinin azalmasına yardımcı ollur.  Yumurta yerken dikkat etmeniz gereken önemli nokta; iyi pişirilmiş olmalı ve yanında mutlaka koyu yeşil yapraklı taze sebzelerle tüketilmelidir.

Karbonhidratları her öğünde bulundurun:

yeşil-mercimek
Sağlıklı karbonhidratları her öğünde bulundurun. Sağlıklı karbonhidrat; dirençli nişasta içeren, antioksidan ve vitaminden zengin olan ve bağırsakta sindirimi uzun süren türleri tanımlar. Buğday, yarma, bulgur, kepekli pirinç, kepekli makarna ve tam taneli tahıllardan yapılan ekmekler dirençli nişastayı yüksek düzeyde içerirler.

Ana öğüne çorba ile başlayın:

domates-corbasi-
Sebze, kurubaklagil çorbaları; zayıflarken vücutta hasar yaratan radikal denilen bileşiklerden arınmayı sağlarken; tavuk, hindi, kırmızı etlerle hazırlanan taneli çorbalar ise beyinde seratonin denilen hormonun salgılanması ile yoğun tok kalma duygusunu sağlayabilir. Çorbaları tüketirken; taneli, yani çiğnemeye olanak sağlayan çeşitte olmasına özen gösterin.

 

Balık yiyerek kolay kilo verin:

balik-zayiflama
Ana öğünde çorbanın ardından balık yiyenlerin kalori yakma hızının arttığı ve kolay kilo verdiği gözlenmiştir. Çünkü balığın sindirimi kırmızı ete göre daha kolay, hızlı ve sağlıklı bir metabolik yolla olmaktadır. Ana öğünlerden birinde ortalama 170 gram kadar balık yemek, hızlı kilo vermenin kilit formülüdür.

Örnek Diyet Listesi

KAHVALTI
1 su bardağı oda sıcaklığında su
3-4 adet yumurta
dilim peynir
yeşil zeytin
tam buğdaydan yapılmış 1 dilim ekmek
Taze domates, salatalık, maydanoz

ÖĞLE
1 su bardağı oda sıcaklığında su
1 kase çorba
170 gram fırın balık
Az yağlı çoban salata

ARA
1 su bardağı süt
1 avuç içi kadar tercih edilen kuru yemiş
1 çay bardağı yoğurt

AKŞAM
1 kase tercih edilen çorba
1 küçük tabak kurubaklagil veya sebze yemeği
1 orta boy taze meyve
Az yağlı taze sebzelerden hazırlanan salata

[reklam1]

1 haftada nasıl zayıflanır ?

Kilo vermek ile sağlıklı kilo vermek arasında çok büyük fark var. Örnek vermek gerekirse internette yüzlerce makale bulunan “şok diyetler” ile 1 haftada 4 yada 5 kilo vermek aslında #kilo vermenin amacı olan kalıp yağlardan kurtulmayı sağlamıyor.  Aslında bu diyetler sadece aşırı su ve kas dokusu kaybına yol açıyor. Ve unutmamak lazım ki şok diyetlerle verilen kiloların kısa sürede geri döneceği neredeyse bi garanti. Sağlıklı şekilde ve hızlı kilo vermenin tek yolu beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyip, düşük kalorili fakat besleyici olan gıdaları daha çok tüketip düzenli egzersiz yada spor yapmaktan geçiyor.

 

 

[reklam1]

Şekeri Hayatınızdan Çıkarın

sekerin-zararlari

Kilo verilebilmesi için atılması gereken önemli adım “boş kalori” olarak bilinen besin kaynaklarının tüketimden çıkarılmasıdır. Kalori değeri yüksek olan ancak besin değeri düşük (vitamin, mineral, protein, yağ içermeyen) gıdalar kilo vermenizin önündeki en büyük engel.

 

Uykunuzu Düzenleyin

uyku-zayiflatir

Uyku kilo vermede çok önemlidir. Fazla uyku uyanıkken metabolizma hızının yavaşlamasına, az uyku ise gün içinde enerji aksikliğinden dolayı daha çok kalori almanıza neden olur.

 

Stresi Azaltın

Beautiful Happy Girl on the Wheat Field

Mutlu olmaya çalışın! aşırı ve sürekli stres nedeniyle salgılanan hormonlar iştahı arttırır hem de vücudun daha fazlaa yağ depolamasına yol açmaktadır.

 

İştahınızı Azaltın

elma

elma, Greyfurt, yumurta, yulaf,  yeşil yapraklı sebzeler gibi besin değeri değerli, fakat kalorisi düşük bazı gıdalar doğal olarak iştahınızı azaltır.

 

Öğünlerinizi Küçültün

saglikli-beslenme

Dolu dolu bir tabakla masaya oturmak aslında doysanız bile yemeye devam etmenize neden olur. Çünkü doyma isteği 20 dakika sonra beynimize ulaşır. Asla tabağınızı çok doldurmayın. Hatta büyük tabak kullanıp içine az yemek koymanızı öneririz.

[reklam1]