Ebru Şallı Kilo Verme Hareketleri

Kilo veren yada hala vermeye çalışa bayanlar, Yaz bitiyor diye asla egzersizlere ara vermek yok. Eğer şimdi ara verirseniz en başak tekrar geri dönmüş olursunuz, Artık bedeniniz spora alıştı. Aynen devam. Ebru Şallı ile kilo verme hareketleri ile sizleri ideal bedeninizde tutuyoruz.

Bu göbek eriten 7 favori pilates egzersizim ile form tutabilirsiniz. Günde sadece 10 dakikanızı ayırmanız yeterli. Hadi o zaman iş başına… İşte Ebru Şallı Kilo Verme Hareketleri

[reklam1]

Pozisyon 1

agustos-2012-egzersiz-resim-2

Bu pozisyonda nefes verirken omuzlarınızı yerden sıyırarak dizlerinizi başınıza doğru yaklaştırın. 15 kez açılıp kapanarak tekrarlayın.

 

Pozisyon 2

agustos-2012-egzersiz-resim-3

Beli incelten bu egzersiz için sırtüstü uzanın, bacaklar masa pozisyonunda dizlerden bükün, eller boynun arkasında, dirsekler açık, çene göğüsten uzakta… Her nefes verişte bir bacağı uzatırken diğer bacağın dizini çapraz dirseğinize yaklaştırıp, üst bedeni hafifçe o yöne doğru döndürün.Her iki yöne 6’şar kez tekrarlayın.

 

Pozisyon 3

agustos-2012-egzersiz-resim-4

Bu egzersiz özellikle göbekteki yağları yakmaya yarıyor. Ellerinizle başınızı destekleyin. Dirsekler sonuna kadar açık. Bacaklarınızı uzatın. Nefes alın, verirken baş ve dizleri birbirine yaklaştırın. Nefes alırken bacaklar açık, verirken kapalı… Hareketi 15 kez tekrarlayın.

 

 

Pozisyon 4

agustos-2012-egzersiz-resim-5

 

Sırtüstü yatar pozisyonda karnınıza doğru bakın ve bacakları dizlerden bükerek masa pozisyonu alın. Nefes alın, verirken karnı içeride tutarak sırtın üst kısmını yerden kaldırırken bir elinizle dizin iç kısmın, diğeriyle dış tarafını tutun ve diğer bacağı göz hizasında uzatın. Her nefes verişte bacak değiştirin. Her iki bacakla 5, toplam 10 kez tekrarlayın.

 
[reklam1]



1 Ayda Evde Kilo Verme Hareketleri

En çok kilo alan kişilerin başında ev hanımları gelmektedir. Çünkü bütün gün evde hareketsiz olmaları ve televizyon izlerken atıştırmaları fazlasıyla kilo almalarına sebep olmaktadır. Bu nedenle ev hanımları çok hızlı kilo almaktadır ve bunları vermekte oldukça zorlanmaktadır.

Ev hanımları için egzersiz programları kilo vermelerine oldukça yardım edecektir. Gün için sadece 15 – 20 dakika ayırmaları hızlıca kilo vermelerine yardımcı olabilir. Tabi bunun yanında sağlıklı beslenme programlar seçip sağlıklı beslenmeleri önemli.

Gelelim 1 ayda evde kilo verme hareketleri programına. Hadi başlıyoruz!

[reklam1]

Crunch

s8

herkesin bildiği önemli hareketlerden biri de Crunch hareketidir. TV izlerken sırt üstü yatın elleriniz ile ayaklarınıza dokunmaya çalışın.

 

Facing Up

s7

Ellerinizden güç alıp dik duruma geçin, ayaklarınzı sırayla kaldırıp indirin.

 

Flutter Kicks

s6

Sırt üstü yere yatın. Ellerinizi sabtleyin. Bacaklarınızı hızlıca aşağı yukarı indirip kaldırın.

 

Knee Tucks

s5

Kalçalarınız üstüne oturun V pozisyonunda sabitlenin. Ellerinizden destek alıp bacalarınızı karnınıza doğru çekip bırakın.

Russian Twists


s1V durumunda kalcalarınız üstünde sabitce oturun. Sag ve sol tarafa seri şekilde hareket edin.

[reklam1]

1 haftada zayıflama hareketleri

Yalnış anlamadıysak eğer 1 haftada zayıflamak mı istiyorsunuz ? Harika Size yardımcı olmak için burdayım. Şimdi bu hareketleri haftada 4 gün, 20’şer kez yaptığın sürece sıkı ve seksi bacakların olacak ve zayıflamaya adım atacaksın. Ama ama ama burada beslenme çok önemli. ŞEKER, TUZ, EKMEK ve YAĞLI YİYECEKLER yok. İşlenmiş gıdlardan uzak durmanız şart. yoksa kilo verme süreniz zorlaşır..

 

[reklam1]

 

1. Hareketbacak-inceltme-videolari-1

 

a)  Bacaklarını omuz boyunca geniş şekilde aç. Ve bacakların dışarıya doğru baksın.
b)  Temel duruşunu bozmada, yavaş yavaş (2e kadar sayarak) oturma pozisyonu ile aşağı yukarı hareket et.
Sonra o pozisyonda 3 saniye kal ve yine 5 kadar sayarak başlangıç pozisyonuna geri dön.

 

2.Hareket

bacak-inceltme-videolari-2

a) Ayaklarını birbirine yapışık olarak ayak parmaklarının ucuna doğru kalk.
b) Dizlerini kırarak, içinden ikiye kadar sayarak yavaşca aşağı in.

3.Hareket

bacak-inceltme-videolari-3

a) Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve ayak uçları karşıya bakıyor olsun.
Diz seviyenden yukarıda, bacaklarının arasına futbol topu büyüklüğünde lastik bir top ya da katlanmış havlu koy.
b) Top ya da havlu düşmeyecek şekilde dururken ikiye kadar sayarak aşağı hareket et.
Aşağıda 1 saniye bekle ve yine ikiye kadar sayarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

 

4. Hareket

bacak-inceltme-videolari-5Yere uzan, dizlerini kır, ayak tabanlarının mümkün olduğunca yere basıyor olmasına dikkat et.
Dizlerinin arasına lastik top ya da katlanmış havlu al.
30 saniye boyunca lastik topu ya da havluyu dizlerin arasında fazla sert olmadan sık.
10 saniye kadar dinlendikten sonra tekrar devam et.
Bu sıkma hareketini 5 defa uygula.

[reklam1]