1 Ayda Kaç Kilo Verebilirim?

1 Ayda Kaç Kilo Verebilirim?sorusu, günlük hayatta belki de en çok karşılaştığımız sorular arasında yer alıyor. Kilo problemi çeken, yahut kilosundan memnun olmayan birçok kişi bulunuyor. Özellikle acil olarak kilo vermeniz gerekli ise, bunu nasıl yapacağınız ve maksimum verim ile ne kadar kilo vereceğinizi merak etmeniz oldukça doğal.

Kilo vermek istiyorsanız, yapmanız gerekenlerin başında mutlaka bu alanda tecrübeli, ne yaptığını iyi bilen bir uzman ile çalışmak bulunuyor. Sağlıklı ve verimli hazırlanmış bir program ile ayda 3 ila 4 kilo aralığında vermeniz mümkün. Ancak bu, kilonuza da bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Kilolar vücuttan oran olarak gider.

1 Ayda 3-4 kg vermenizi saglayacak bir çok öneri.

1- Bol Su için

[reklam1]

3 ayda 10 kilo vermek

Zayıflopedi, herkese sağlıklı günler diliyor. 🙂 Yine Burdayız! Yine onlarca yorum ve mail aldıgımız bir soruya cevap vermek istedik 🙂  Soru aynen şu ; “3 Ayda 10 kilo vermek istiyorum”  Bunu müjdeli şekilde söylemek isteriz ki, evet 3 ayda rahatlıkla 10 kilo verilebilir.

Şunu bilmeniz gerekiyor ki, 1 ayda verilmesi gereken sağlıklı kilo miktarı mutlaka 2 ile 4 arasında olmalıdır. Daha fazlası saglıksız ve zararlı olabilir. Ama elbette sağlıklı besinler tüketerek ve hareketli bir yaşam sürerek bu kiloları kalıcı şekilde vermek gayet basittir. Sadece kendinize bir hedef hedefleyin.

Maalesef, düzensiz beslenme ve hareketsiz yaşam kilo almanızı en büyük etkendir. Aslında hedefimiz bunu yaşam felsefesi haline getirmek ve süreklilik haline gelmesini amaçlamak. Şimdi gelelim 3 ayda 10 kilo vermek için  neler yapmalıyız.

[reklam1]

Kilo Vermek İçin Spor Yapmak Şart Mı?

Kilo verebilmek için bi çok insan spor yapmanın gerekli olup olmadığını oldukça merak ediyor. Çünkü herkes tarafından biliniyor ki spor yapmak çoğu kişi için çok zahmet verici ve zaman alıcı bir iş.. Şimdi gelin spor yapmadan zayıflamak mümkün mü değil mi bu nu tartışalım.

Zayıflamak adına piyasada yüzlerce ilaç yada  farklı ürünler, zayıflama yöntemleri ve diyet listeleri vs. bulunuyor. Peki bunların ne kadar sağlıklı yada gerçek ? Bu yöntemlerin çoğu kısa sürede kilo vermeyi, hem de spor yapmadan kilo vermeyi vaat ederler. Ama ne yazık ki bu ilaçların kilo verdirmeyi bırakın sağlığınıza çok büyük zararları olabilirler.  Bi çok bitkisel veya kimyasal kilo verme ürününün üzerinde “bu ürün ancak etkili bir diyet ve egzersiz programıyla beraber kullanılmalıdır” yazar.

[reklam1]

Kilo vermek ancak belli alışkanlıkların, özellikle beslenme ve spor değiştirilmesiyle olur. Şu unutulmamalıdır ki, vücut şuan ki bulunduğu kilosuna belirli alışkanlıklar değiştiği içingelmiştir. Vücudun kilo vermesi için de bu alışkanlıkların tekrar değiştirilmesi gerekmektedir.

Bu alışkanlıklardan en önde gelen ikisi, çok yemek ve hareketsiz yaşamdır. Eğer fazlalık vermek isteyen bir kişi, kendisine uygun bir diyet yapar ve yine kendisine uygun bir egzersiz programına başlarsa; vücut diyet sayesinde çok az kalori alacağından, spor yapmak için gerekli kaloriyi ancak depoladığı yağlardan kullanmak zorunda kalır. Böylece vücut, yavaş yavaş fazlalık vermeye başlar.

Evde Kilo vermek

En çok kilo alan kişilerin başında ev hanımları gelmektedir. Çünkü bütün gün evde hareketsiz olmaları ve televizyon izlerken atıştırmaları fazlasıyla kilo almalarına sebep olmaktadır. Bu nedenle ev hanımları çok hızlı kilo almaktadır ve bunları vermekte oldukça zorlanmaktadır.

 

Evde kolay yollarda fazlalık vermek için bazı pratik bilgiler paylaşacağım. Bazılarımızın fazlalık vermek için dışarıda zaman harcamaya fırsatı olmuyor, bazılarımız bütün çalıştığı için eve dönmeyi iple çekiyor ve dışarıda spor yapmaya vakti kalmıyor. Fakat hepimiz hızlı ve pratik fazlalık vermenin yollarını arıyoruz. Hep birlikte sıkı ve fit gözükmek için evde fazlalık verdiren, zayıflatan ipuçlarına bir göz atalım.

[reklam1]

 

1. Televizyon kanalını değiştirin
kumanda-zayiflamak kumanda-zayiflamak

Bu hareketlerle fazla bişey kazanmayacağınızı düşünüyorsunuz belki ama yapılan özel araştırmelar gösteriyor ki televozyon kumandası kullanmak yerine, kalkıp kanal değiştirirseniz ve bu vesileyle odada bir kaç dakika boyunca yürürseniz, bir senede en az 2-3  kilo verme şansınız var. Teknolojiden bu kadar vazgeçmek zor olmamalı bizce. Lütfen hemen Kumandayı saklayın veya birinden bunu yapmasını isteyin!

2. Ev İşi Yapın.

ev-isi-ile-zayiflamak ev-isi-ile-zayiflamak
Evet erkeklere çok kolay bir iş gibi gözükse de, ev işi yapmanın en az 1 saat egzersiz yapmak kadar kalori yaktığını biliyor muydunuz? Evi süpürün, camları silin, WC temileyin. Tabi Ne kadar hızlı hereket edersiniz, o kadar kalori yakmış oluyorsunuz.

3. Yatakta Egzersiz Yapın.

yatakya-zayiflamak yatakya-zayiflamak
Uyandıktan hemen sonra 5-10 dakika daha yatakta kalın. Gününüzü daha enerjik ve hareketli geçirmenizi sağlayacak bir egzersiz modeli. Hemen Yan ve düz duracak şekilde yatın ve usttaki bacağınızı 20-25 kez havaya kaldırıp indirin. ve Bacek değiştirin. Sonra sırtüstü uzan, bel boşluğunuza bir yastık yerleştir ve her becağınızı 10 cm havaya kaldırıp 20’er saniye bu şekilde tutun.

 5. Dans Edin

zayiflamak-icin-dans zayiflamak-icin-dans

Evde boş vakitlerinizde deli gibi dans edin.  10 dakikalık Dans 15 dakikalı yürüyüşe eş değerdir. TV izlerken, yada yemek yediktenn sonra açın bir zumba dansı hemen dans etmeye başlayın.

[reklam1]

1 Ayda 20 kilo vermek

Vücut ağırlığınıza göre vermeniz gereken kilo 20’ye yakınsa, bu diyeti mutlaka denemelisiniz… 20 kilo bakıldığı zaman ciddi bir rakam gibi görünüyor. Saece diyet yaparak bu kilo vermeniz mümkün değildir. Mutlka spor ve egzersiz şart. Spor yapmadan 20 kilo vermeniz hem uzun sürer hemde sağlıksız olabilir.

Biliyoruz ki her kadının mutlaka vermesi gereken bi kaç kilo fazlası vardır. fakat eğer bu 20 kiloya yakınsa burada sadece diyet yeterli olmayabilir.  Size hem sağlıklı bir diyet listesi hemde 1 ayda yapılması gerekenleri sıraladık.

İşte 1 Ayda 20 kilo vermek için yapmanız gerekenler. Başlıyoruz!

[reklam1]
1 Ayda 20 kilo verme diyet listesi

Sabah 09.00 1 Tatlı kaşığı bal, reçel 1 porsiyon peynir 2 ince dilim ekmek Domates, salatalık Saat 11.00 1 porsiyon meyve

Öğle saat: 13.00 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, beyaz et 180 – 150 gr.) 1 su bardağı ayran 2 ince dilim ekmek Salata (istenildiği kadar) Saat 16.00 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini

Akşam saat 19.00 8 kaşığı sebze yemeği (Susuz) Yarım su bardağı yoğurt 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna 2 ince dilim ekmek İstenildiği kadar salata Saat 21.00 2 porsiyon meyve 1 su bardağı şekersiz süt

Neler yapmalı ?

1 – Ekmek Yasak

ekmek_gobekyagi

Ekmek kalça ve göbek bölgesinde kilo yapmaktadır. ve diyet boyunca yenmesi yasaktır.

2- Kola Yasak

kola-icmek

 

Kola kesinlikle yasak. Kilonun zararlarını biliyor musunuz ?

 

3- Protein ağırlıklı beslenin

diyet-balikProtein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Et, tavuk yada balık tüketin.

4- Düzenli Uyku Önemli

uyku-zayiflatir

 

Düzenli uyku çok önemli. günde en az 8 saat uyumalısınız.

5 – Yürüyüş Yapın

diyabeti_onlemek_icin_gunde_40_dakika_yuruyus_h25743

 

Günde en az 20 – 30 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Yürüyüş çok önemli.

[reklam1]

 

 

10 kilo vermek için ne yapmalıyım ?

Dünyada 2 milyara yakın obez insan var. Ve bunların ortak sorusu ”nasıl kilo veririm” ? Fast food yiyecekler, yağlı ve şekerli herşey ve tabi bunun üzerine az hareket sonunda kilo almayı sağlıyor.  Kilo verebilmek için herşeyden önce hareketli ve aktif yaşama sahip olmanız gerekiyor. Ve tabiki sağlıklı beslenmek ve az az yiyip, sık sık tüketmek de bunların geliyor.

Unutulmaması gereken en önemli etkenleden birisi de “yavaş yemek yemek.” Şimdi isterseniz gelelim ortalama 10 kilo vermek için ne yapmamız gerekiyor ?

Aldığımız onlarca mailiniz ortak sorusu ” 10 kilo vermek için ne yapmalıyım ?  ”

[reklam1]

 

1. Artık Şeker Yok.

şeker azaltma

Çaya yada kahveye şeker ilave etmeyi artık bırakın. Gazlı, şekerli tüm içeceklerden vazgeçin..

 

2. Yeşil Çay  Tüketin.

yesil-cay-nedir yesil-cay-nedir

Günde en az 3 – 4 bardak yeşil çay metabolizmanızı ciddi manada hızlanmasını sağlar.

 

3. Porsiyonları Ufaltın

az-porsiyon

Sağlıklı olmak şartı ile ne yerseniz yiyin, ama porsiyonlarınızı küçültmeyi asla unutmayın.

 

4. Sebze Tüketin

sebze-diyeti sebze-diyeti

Daima sebze ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Katı bir vejetaryen olmayın ama et ve süt ürünlerini bir kenara bırakıp yoğun sebze ağırlıklı bir beslenme yapın.

 

Yavaş Yemek Yiyin!

Çok Hızlı Yemek Yemek Kilo Aldırır!

 

Ne yerseniz yiyin, ama yavaş yiyin. Yavaş yiyen kişilerin, hızlı yiyenlere göre %40 oranında daha az kilo aldığı tespit edilmiştir.

 

Gece Yemek Yemeyin!

10-adimda-zayiflayin-5646427

 

Saat 8den sonra artık birşey yemeyin. Salata yada meyve tüketebilirsiniz. Fakat yağlı yiyecekler ve şekerli içecekler asla yok. Buna kola dahil.

 

Hareket Edin!

kosarken-dogru-nefes-almak[1]

Sürekli hareketli olmaya özen gösterin. Eve yürüyerek gidin, asansör kullanmayın.  Günde 20 dakika yürüş yapmaya özen gösteriniz.

[reklam1]

Geri Almadan Kilo Vermek İstiyorum

“Geri almadan kilo vermek istiyorum! “Bir metabolizma kurbanı kişinin isyanıdır bu cümle. Bazı insanlar metabolizmalarının işleyişinden dolayı zor kilo verir ancak çok hızlı bir şekilde kilo alırlar. Bahsi geçen insanlardansanız bu yazımızı iyice okumanızı tavsiye ediyoruz. Sizler için uygulanacak, uymanız gereken özel program ve şartlar mevcuttur. Tüyo niteliğindeki bu yazıyı sizin gibi sorunları olan arkadaşlarınızla paylaşarak onlara da yardımcı olabilirsiniz.

Geri almadan kilo vermek istiyorsanız eğer diyet yapmayı bırakmalı, sağlıklı beslenmeyi bir felsefe haline getirmelisiniz.  Başka türlü mümkün değildir.  Size tek tek madde halinde yazalım neler yapmanız gerektiğini.

[reklam1]

1. Şekeri Azaltın.

seker-azaltin seker-azaltin

Şekeri azaltın  : Çaya ve kahveye artık şeker ilave etmeyi bırakın. Gazlı şekerli, kolalı içeceklerden, Çikolatalardan vazgeçtiğinizde otomatik olarak kilo vermeye başlayacaksınız.

 

2. Yeşil Çay  Tüketin.

yesil-cay-nedir yesil-cay-nedir

Günde 3 yada bardak yeşil çay metabolizmanızda ciddi hızlanma sağlar.  Şeker ilave etmediğiniz ve içecek olarak meşrubatlarda da vazgeçtiğiniz takdirde işiniz daha da kolaylaşacaktır. Su içmek de kilo kaybını destekliyor.

 

3. Porsiyonları Ufaltın

porsiyon_kontrolu_kilo_verme porsiyon_kontrolu_kilo_verme

Ne yerseniz yiyin önemki değil, ama porsiyonlarınızı küçültmeye bakın.

 

4. Sebze Tüketin

sebze-diyeti sebze-diyeti

Katı bir vejetaryen olmayın ama et ve süt ürünlerini bir kenara bırakıp yoğun sebze ağırlıklı bir beslenme yapın.

Dans Edin ( Hareket Edin )

zumba zumba

Hareket edin! Evde boş zamanlarınızda dans edin, zıplayın yada ip atlayın. Ama mutlaka hergün hareket edin.

 

Gece Yemek Yemeyin!

153669317-thinkstock-buzdolabi-mutfak-kacamak-yemek-abur-cubur-diyet-mkl 153669317-thinkstock-buzdolabi-mutfak-kacamak-yemek-abur-cubur-diyet-mkl

,Asla akşam 8den sonra yemek yemeyin. Akşam hareketleriniz azaldığı için tükettiğini herşey kilo olarak depolanacaktır.

[reklam1]

Hızlı kilo vermenin 4 kolay yolu

A.B.D.’de, Amerikan Diyet Birliği tarafından, Gallup Araştırma Şirketi’ne yaptırılan bir araştırmanın sonucu oldukça ilginç. Kadınların yüzde 99′u sağlıklı bir şekilde beslendiklerine inanıyorlar. Oysa verdikleri yanıtlar; kendileri için gereken sağlıklı beslenme standartlarını, sadece yüzde 1 oranında sağlayabildiklerini ortaya çıkarıyor. Buradaki en büyük sorun, bolca lifli gıda ve doymamış yağ yerine, ağırlıklı olarak, az ama doymuş yağ, şekerin ve rafine besinlerin tüketilmesi.

Oysa besinlerin niceliği kadar niteliği de önemli. Siz kalori hesabı yapıp, yediğiniz her lokmayı sayarken çok farklı nedenler fazlalık vermenizi engelliyor olabilir. İşte fazlalık vermenizi engelleyen hatta fazlalık almanıza yol açan 7 neden ve bunlarla baş etmek için en etkili çözüm önerileri.

[reklam1]

1-Kahvaltıyı atlamak

A.B.D. Colorado Üniversitesi’nde, 3 bin gönüllü üzerinde, kahvaltı üzerine bir araştırma yapılmış. Bu kişilerden 1 yıl boyunca düzenli kahvaltı etmeleri istenmiş ve yıl sonunda ortalama 6 fazlalık verdikleri gözlenmiş. Özellikle, kepekli ekmek, müsli gibi lifli besinlerle kahvaltı eden kadınlar çok daha rahat fazlalık veriyor ve bu fazlalıkyu korumakta da çok zorlanmıyor. Ayrıca kahvaltıyı atlamak dalgınlığa ve konsantrasyon eksikliğine de neden olabiliyor.

ÇÖZÜM: Tabii ki kahvaltı atlamamak. Sabahları sadece 10 dakika erken kalkarak, bir kase yağsız süt içinde müsli yiyebilir ve kendinize çok büyük bir iyilik yapabilirsiniz. Ancak kahvaltı etmek adına, yağlı poğaça ve açmaları sakın aklınıza getirmeyin. Lifli yiyecekler, taze meyve, meyveli yoğurt ve yağsız süt iyi bir kahvaltı için yapılacak en mükemmel tercihler.

2-Sadece tadına bakmak

Arkadaşınızın doğum gününde dayanamadınız ve o kadar ısrar karşısında incecik bir dilim pasta yediniz. Ardından akşam yemeği için gittiğiniz restoranda, salata ısmarlamanıza rağmen, eşinizin patates kızartmalarından bir iki tane aldınız, bir de diğer arkadaşınızın spagettisinin tadına baktınız. Ama tabii bunları kesinlikle yemekten saymıyorsunuz.

Ancak beslenme uzmanları, fazlalık almanın altında yatan en önemli nedenlerden birinin, diyet planı uygularken, “tadına bakmak”, “küçücük bir lokma almak” gibi bahanelerle günlük kalori alımının üzerine çıkmayı gösteriyorlar. Hatta yapılan araştırmalar, bu şekilde tüketilen yiyeceklerin ortalama olarak günde 700 kaloriyi bulduğunu gösteriyor.

ÇÖZÜM: Bu konuda yapabileceğiniz en mükkemel şey bir yiyecek günlüğü tutmak. Böylece, tadına baktığınız böreği, bir parçacıktan bir şey olmaz diye ağzınıza attığınız çikolatayı önünüzde yazılı görecek ve durumun ciddiyetini anlayabileceksiniz. Ayrıca yazacağınızı bildiğiniz için bir şeyler yerken çok daha dikkatli olacaksınız.

3-Şeker bağımlılığı

Şeker ve çikolata kadınların en çok sevdiği yiyeceklerin başında geliyor. Ama burada suçlular çay ve kahvelerimize attığımız kesme şekerlerle, atıştırdığımız şekerleme ve çikolatalar değil. Uzmanlara göre tükettiğimiz şekerin üçte birini gizli bir şekilde alıyoruz. Meyveli yoğurtlar, meyve suları, bazı alkolsüz içecekler nedeniyle farkında olmadan daha fazla şeker tüketebiliyoruz.

ÇÖZÜM: Öncelikle tüm tatlı ve pastaları kendinize haftada sadece bir gün sunabileceğimiz bir ödül olarak sınırlandırmalısınız. Onun dışında yediğiniz tüm besinlerin etiketlerini okuyun ve fruktoz, mısır şurubu ve sakkaroz gibi maddelerin de şeker sınıfına gireceğini unutmayın. Meyveli yoğurt, mısır gevreği ve müsli gibi yiyecekleri satın alırken de şeker içermeyen çeşitlerini seçin.

4-Yeterli miktarda gıda alamamak

Çoğu kişinin, bol bol lif, vitamin ve mineral içeren “tam” yani işlenmemiş gıdalardan yeteri kadar tüketmediği bilinen bir gerçek. Ne yazık ki, işlenmiş, rafine edilmiş ve pek çok katkı maddesi katılarak hazırlanmış gıdaların hayatımızdaki yeri çok daha fazla. Araştırmalar beyaz unla yapılan her türlü hamur işinin beslenmemizde en büyük yeri tuttuğunu gösteriyor.

ÇÖZÜM: Beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine, işlenmemiş kepekli ya da doygun ekmek, kepekli pirinç ve tam makarna tercih etmeye çalışın. Atıştırmak içinse cips, çikolata yerine, yağsız patlamış mısır ya da kuru meyveleri seçin. Evde yaptığınız kek ve hamur işlerinde de, eğer mümkünse, kepekli unu kullanmanız son derece akıllıca olur.

[reklam1]

Haftada 2 Kilo Diyeti

Bu diyete başladığınızda vücudunuz çok çabuk tepki verecek ve kısa sürede sağlıklı ve kalıcı şekilde ideal kilonuza kavuşacaksınız. Sağlıklı olarak haftada en fazla 2 kilo fazlalık verebilirsiniz, eğer daha fazla verirseniz vücudunuz yaktığı yağ değil kas kütlesi olur.  Bu sebeple diyetle beraber yapmanız gereken en önemli şey bol bol su içmektir .

Günde en az 8 bardak su için, Suyu sevmiyorsanız içmek için kendinizi biraz zorlayın, Kendinize değişik seçenekler sunabilirsiniz . Sürahinize bir elma dilimi yada limon, mandalina parçaları atarak aromalı su bile içebilirsiniz

[reklam1]

Haftada 2 kilo diyeti başlarken ;

Sabah uyandığınızda bir bardak su içerek başlayın.

Sabah Kahvatlı
– 1 Çay bardağı şekersiz çay yada yeşil çay
– 1 dilim yağsız  peynir yada 3 haşlanmış yumurta
– 3-4 adet zeytin ve 2 adet ceviz içi
– mevsim yeşillikleri
– 1 dilim kızarmış ekmek

Ara Öğün
– 2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt yada 1 çay bardağı az yağlı süt
– 1 küçük portakal yada iki küçük mandalina

Öğlen
– 1 kase yağsız sebze çorbası
– 2 köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk
– 4 yemek kaşığı az yağlı yoğurt
– Bir dilim kepek yada çavdar ekmeği
– mevsim yeşilliklerinden yağsız salata

Ara öğün
– 1 küçük yaş hurma yada 6-7 adet kuru hurma
– 1 Adet galeta

Akşam
– Bir kase yağsız mercimek çorbası
– 4 yemek kaşığı susuz, çok pişmiş sebze yemeği
– 1 bardak az yağlı yoğurtla yapılmış ayran
– 1 dilim çok ince kesilmiş ekmek
– Mevsim yeşilliklerinden oluşan yağsız ,sirke katılmış salata

 

[reklam1]

Diyet yapmadan kilo vermek

Size harika bi haber vereli mi? Aslında #diyet yapmadan zayıflayabileceğinizi biliyor muydunuz? Tamamaen sıkıcı bir #diyet listesine bağlı kalmadan kilo verme‘nin 6 maddesini sizin için yazdık. Sadece günlük alışkanlıklarınızdan birkaç küçük değişiklik yaparak hedeflediğiniz kiloya kolayca ulaşacaksınız..

[reklam1]

İşte diyet yapmadan kilo vermek için 6 ipucu…

Hedefinizi her yere yazın

kadin-not

Elinize bir kağıt kalem alın. ulaşmak istediğiniz kiloyu bir o kağıda yazıp sürekli görebileceğiniz (ofisteki bilgisayarınız, makyaj aynanız vs.) yerlere asın. Ve aynı zamanda hedeflediğiniz kiloyu yakın çevrenizle de paylaşın. Dominik Ünivisersitesi’nde yapılan araştırmaya göre hedeflerini yazan kişilerin %33’ünün amaçlarına ulaşmada çok daha başarılı olduklarını ortaya çıkardı.

 

Kahvaltıyı atlamayın

kahvalti-yapmak

Kilo verme aşamasında kahvaltı evresi çok çok önemli. Metabolizmayı hızlandırır ve kalori yakımını kolaylaştırır. Yapılan araştırmalarda kahvaltı yapan kişilerin %78’inin bir yılda 15 kiloya yakın zayıfladığı ortaya çıktı.

 

Sağlıklı atıştırmalıkları yanınızdan ayırmayın

saglikli_diyet_nasil_yapilir

Ana öğünler arasındaki açlık krizlerini bastırmak için yüksek kalorili yiyecekler tüketmek yerine daha sağlıklı olanları tercih edin. Fındık, ceviz, kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklarınızı ofise ya da okula giderken çantanızın içine atın.

 

 

Daha çok su için

su-icme

Günde en az 2 – 2.5  litre su içen kişilerin içmeyenlere oranla 200 – 300 kalori daha az aldıklarını biliyor muydunuz? Açlık ve susuzluk hissi genellikle karışıklığa neden olur. Susuzken kendinizi aç hissedersiniz ve bir şeylere yeme ihtiyacı duyarsınız.

 

8 saat uyuyun

uyku-zayiflatir

Yorgunluk, açlık krizlerini kontrol edememizin en büyük nedeni olabilir. Yapılan araştırmalarda uykusuzluğun açlığı tetikleyen ghrelin hormonunu artırdığı ortaya çıktı. Yapılan bir başka araştırmada da şekerli ve tuzlu yiyeceklerin %23 oranında uykusuzluğu tetiklediği kanıtlandı.

[reklam1]