Kilo Vermenin En Kolay Yolu

Kilo vermek istiyorsunuz fakat en kolay yolunu arıyorsunuz sanırız? Kilo vermek uzun süreli bi iş fakat size bu uzun yolculuga katılmak istemeyen kişilerdensiniz sanırız yani %70lik bölüm. Kilo verme süreci oldukça disiplin ve irade ister.

Sizin diyet yapmaya, saatlerce koşu bandında vakit geçirmeye yada spor yapmaya tahammülünüz yoksa bari bu basit yöntemleri deneyin. Sağlıklı yaşam ve beslenmeyi yaşam standartı haline getirin.

İşte, spor salonuna gitmeden ve sıkı bir diyet yapmadan kilo vermenin 10 akıllıca yolu…

[reklam1]

1- Her zaman yemeklerden önce bir bardak su için.

zayıflamak için su

Su kilo vermeniz için çok çok önemli. Su vücudunuzun tok kalmanızı ve bu sayede aşırı yemekten kaçınmanızı sağlar.

 

2- Her öğünde basit yer değişiklikleri yapın.

zeytinyagi

Nasıl mı? Hazır üretim olan ağır salata soslarını kullanmak yerine salatanıza sirkeli sos hazırlayın. Bu, sizin her öğle yemeğinde fazladan 80 kalori almanızı engeller.

3- Tatlı olarak bir parça siyah çikolata yiyin.

tatil-krizleri-basa-cikma

Canınız tatlı mı çekti ? Unutun. Tatlılar, Kurabiyeler, pastalardansa bunun yerine ihtiyacınızı biter çikolata ile gidermeye çalışın.

 

4- Porsiyonlarınızı kontrol altında tutun.

makarya-kilo

Kilo vermek istiyorsanız her öğünde tükettiğiniz porsiyon miktarı önemli. Küçük tabakta yemek yemeyi tercih edin. Böylece az yemekle tabağınızın dolduğunu görerek tatmin yaşarsınız.

 

 

5- Daha fazla hareket edin.

yaslilikta-her-gun-yuruyus-yapmak-omru-uzatiyor-

Zamanınızı spor salonuna gitmeye ayırmıyorsanız gün içinde daha hareketli olmak için çaba sarf etmeniz gerekiyor. İşe yürüyerek gitmek, gideceğiniz bir yere otobüsten daha erken inip ya da arabayı uzağa park edip yürümek, asansör yerine merdivenleri tercih etmek, kalori yakmanın en basit yolları.

 

 

6- Kalori içmeyin.

kola-icmenin-zararlari

İçtiklerinizle aldığınız fazladan kalorileri fark etmezsiniz bile. Sonra “Ben niye kilo alıyorum” diye sorar, nedenini bulamazsınız. Kola, meyve suyu, şarap gibi içeceklerle fazladan kalori almaya son verin. Bunların yerine bol bol su için. Suyunuzu tatlandırmak için de içine salatalık, limon ya da nane atmayı deneyin.

 

7- Uzun süre aç kalmayın.

diyet

Biraz aç hissetmek iyi olabilir ama tüm gün kendinizi aç bırakıp gece ağır yemeklerle midenize yüklenmek sağlıklı değildir ve kilo vermenize engel olur. Aşırı yeme ihtiyacı hissetmenize yol açan kan şekeri düşüklüğüne fırsat vermeyin, öğünlerinizin ve ara öğünlerinizin zamanını kaçırmayın.

 

8- Atıştırmalık olarak yüksek protein

diyet5-1024x682

Yüksek kalori içeren cipsler, bisküviler yerine protein ve lif yönünden zengin olan ve bu sayede sizi tok tutan atıştırmalıklara yönelin. Yoğurt, yağsız patlamış mısır, keten tohumu, tam tahıllı ekmek gibi seçenekleri deneyebilirsiniz.

 

9- Erken saatte ve ve hafif akşam yemeği yiyin.

gece-yemek-yemek

Akşam yemeği, günlük alacağınız toplam kalorinin yüzde 25’ini oluşturmalı. Günün son öğününü yatmadan en az iki ya da üç saat önce tamamlamış olmalısınız. Geç saatlerde çok fazla yemek, sindirim ve uyku sorunlarına yol açar.

 

10- Daha fazla uyuyun.

uyku-zayiflatir

Az uyumak, gün boyu daha fazla yemenize neden olur ve enerjinizin düşük olmasına yol açar. Her gece yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın. Uyurken kalori yakabildiğinizi biliyor muydunuz? Uyku sırasında büyüme hormonu salgılanır ve bu hormon metabolizmayı çalıştırır. Geç saatte yemek yemeyerek, aç karnına yatmak bu hormonun daha fazla salgılanmasına ve dolayısıyla metabolizmanın daha hızlı çalışmasına neden olur.

[reklam1]

 

Geri Almadan Kilo Vermek İstiyorum

“Geri almadan kilo vermek istiyorum! “Bir metabolizma kurbanı kişinin isyanıdır bu cümle. Bazı insanlar metabolizmalarının işleyişinden dolayı zor kilo verir ancak çok hızlı bir şekilde kilo alırlar. Bahsi geçen insanlardansanız bu yazımızı iyice okumanızı tavsiye ediyoruz. Sizler için uygulanacak, uymanız gereken özel program ve şartlar mevcuttur. Tüyo niteliğindeki bu yazıyı sizin gibi sorunları olan arkadaşlarınızla paylaşarak onlara da yardımcı olabilirsiniz.

Geri almadan kilo vermek istiyorsanız eğer diyet yapmayı bırakmalı, sağlıklı beslenmeyi bir felsefe haline getirmelisiniz.  Başka türlü mümkün değildir.  Size tek tek madde halinde yazalım neler yapmanız gerektiğini.

[reklam1]

1. Şekeri Azaltın.

seker-azaltin seker-azaltin

Şekeri azaltın  : Çaya ve kahveye artık şeker ilave etmeyi bırakın. Gazlı şekerli, kolalı içeceklerden, Çikolatalardan vazgeçtiğinizde otomatik olarak kilo vermeye başlayacaksınız.

 

2. Yeşil Çay  Tüketin.

yesil-cay-nedir yesil-cay-nedir

Günde 3 yada bardak yeşil çay metabolizmanızda ciddi hızlanma sağlar.  Şeker ilave etmediğiniz ve içecek olarak meşrubatlarda da vazgeçtiğiniz takdirde işiniz daha da kolaylaşacaktır. Su içmek de kilo kaybını destekliyor.

 

3. Porsiyonları Ufaltın

porsiyon_kontrolu_kilo_verme porsiyon_kontrolu_kilo_verme

Ne yerseniz yiyin önemki değil, ama porsiyonlarınızı küçültmeye bakın.

 

4. Sebze Tüketin

sebze-diyeti sebze-diyeti

Katı bir vejetaryen olmayın ama et ve süt ürünlerini bir kenara bırakıp yoğun sebze ağırlıklı bir beslenme yapın.

Dans Edin ( Hareket Edin )

zumba zumba

Hareket edin! Evde boş zamanlarınızda dans edin, zıplayın yada ip atlayın. Ama mutlaka hergün hareket edin.

 

Gece Yemek Yemeyin!

153669317-thinkstock-buzdolabi-mutfak-kacamak-yemek-abur-cubur-diyet-mkl 153669317-thinkstock-buzdolabi-mutfak-kacamak-yemek-abur-cubur-diyet-mkl

,Asla akşam 8den sonra yemek yemeyin. Akşam hareketleriniz azaldığı için tükettiğini herşey kilo olarak depolanacaktır.

[reklam1]

Sağlıklı Kilo Verme

Ya geldi ve fazlalıklar  sorunu şuanda günümüzde sanırız, İnsanların en çok yaşadığı sorunların başında kilo problemi gelmektedir. Bunun en büyük sebebi ise şüphesiz olarak sağlıksız beslenme ve hareketsizliktir. Hazır gıdalar, asitli, bol şekerli içecekler ve yağlı besinler yanı sıra büyük şehir yaşantısının stersi de insanların fazla fazlalıkya sahip olmalarındaki en büyük etkenlerin başında geliyor.

Kilo sorunu olan kişiler genel olarak çeşitli diyetlere başvurmaktadır. Ancak bi çok insan şok diyetler yapmayı tercih etmekte ve bu uygulayacakları diyetleri internetten ya da benzeri mecralardan bulmaktadır. Oysa ki bu türlü diyetlerin insan sağlığı açısından birçok zararı olabiliyor. Unutulmamalıdır ki, her kişi farklı çalışan metabolizmaya sahiptir ve her insanın fazlalık verme şekli farklıdır. Bu sebeple Sağlıklı Kilo Verme yöntemleri için genel olarak neler yapılmalı bunlardan bahsedelim.

[reklam1]
Sağlıklı fazlalık vermek isteyenlerin yapması gerekenleri kısaca özetlemek gerekirse;

Öncelikle kaç fazlalık verilmek istendiği net olarak belirlenmeli

ev-yemegi-diyet

 

 

Hedeflenen fazlalıkya göre diyet için belli bir zaman dilimi belirlenmeli

diyet-yapmak

 

 

Uzman bir diyetisyen eşliğinde diyet programı oluşturulmalı

mayo-diyeti

 

 

Hayat tarzında ufak değişiklikler yapılmalı

20-dk

 

Hareketsizlikten kurutulup, diyet sporla desteklenilmeli

ip-atlama

 

Hedeflenen fazlalıkya ulaştıktan sonra eski beslenme alışkanlığı bir kenara bırakılmalı

zayiflamak-araogun

 

Hayatın geri kalanında sağlıklı beslenme ve spor vazgeçilmez olmalı

kopru-2

[reklam1]