Yürüyerek Kilo verilir mi ?

Merhaba Zayıflopedi Severler, yine herkezin merak ettiği bir soruya yanıt bulmak istedik. Sorumuz çok basit; Yürüyerek Kilo verilir mi ? . Evet sadece yürüyerek kilo tabiki verilebilir ama bu yaptığınız yürüyüşün süresine, hızına, hareketlerinize temposuna ve spordan sonra beslenmenize bağlıdır. Çünkü, yürüyerek kaybedilen o kalorileri sağlıksız beslenerek daha fazla geri alıyorsak, zayıflamak pek de mümkün olmayacaktır.

[reklam1]

Kilo vermek aslında basit bi matematik işlemi gibidir. Burada anahtar nokta tükettiğinden daha fazla kaloriyi hareket ile yakmaktır. Örneğin; 400 gram verebilmek 3500 kalorinin yakılması gerekir. Bir günde normalde olduğundan 500 kalori daha az almak bir hafta sonunda 3500 kalorinin alınmamış olması demektir. Bu da yarım fazlalıkya eşittir.

Eğer günde yarım saat tempolu yürünürse kaybedilecek kalori 150′dir. Yürüyerek 3500 kalori verilmesi için günde en az 3 saat yürünmesi gerekir.

Kilo verirken egzersiz yapmak ve hareket etmek çok önemlidir. Ancak tek başına fiziksel faaliyetlerle zayıflamak fazlasıyla zordur. Bu nedenle sadece yürüyerek değil alınan kalorileri kontrol ederek yani dengeli beslenerek fazlalık vermek mümkün olacaktır.

Yürüyerek Zayıflanır mı ?

Yürüyerek Zayıflanır mı ? sorusu sanırız herkesin kafasında yer edinmştir. Sadece yürüyerek kilo verilmesi mümkündür fakat beslenmenize dikkat edilmediği sürece bu gecici bi kilo kaybı olur. verilebilir ama bu yürüyüşün süresine ve temposuna bağlıdır. Besinlerle alınan kaloriler sınırlanmalıdır.

Zayıflamak için aslında odak nokta aldığınızdan daha fazla kaloriyi yakmaktır. Anlamanız için söyle örnek verelim ; eğer 500 gr kilo verebilmek için en az 3500 kalorinin yakılması gerekiyor.  Eğer yarım saat tempolu yürünürse kaybedilecek kalori 150 – 200 arasındadır. Yürüyerek 3500 kalori verilmesi için en az 3 saat aralıksızyürünmesi gerekir.

Özellikle kilo vermeye başladıktan sonra egzersiz yapmak ve sürekli hareket etmek çok çok önemlidir. Ancak tek başına fiziksel faaliyetlerle zayıflamak fazlasıyla zordur. Bu nedenle sadece yürüyerek değil alınan kalorileri kontrol ederek yani dengeli beslenerek fazlalık vermek mümkün olacaktır.

[reklam1]

Yürüyerek kaç kilo verilir ?

Diyet yapmak istemeyen ve hatta yemek yeme alışkanlıklarını düzeltmek istemeyen kişilerin sordugu sorulardan birisi de “Yürüyerek kaç kilo verilir ?” Cevap evet sadece yürüyerek kilolar belli bi oranda verilebilir ama bu yürüyüşün hızına, süresine ve temposuna bağlıdır. Fakat eğer yürüyerek kaybedilen kalorileri yiyerek fazlasıyla geri alıyorsak böyle bir kilo verme tabiki söz konusu olmayacaktır. Besinlerle alınan kaloriler bir şekilde sınırlanmalıdır.

Kilo vermek için önemli nokta gün içine aldığından daha fazla kalori yakmaktır. Örneğin 500 gr verebilmek için en az 3500 kalorinin yakılması gerekir. Bir günde normalde olduğundan 500 kalori daha az almak bir hafta sonunda 3500 kalorinin alınmamış olması demektir. Bu da yarım kiloya eşittir.

Eğer günde yarım saat tempolu yürünürse kaybedilecek kalori 150′dir. Yürüyerek 3500 kalori verilmesi için günde en az 3 saat yürünmesi gerekir.

Kilo verirken egzersiz yapmak ve hareket etmek çok önemlidir. Ancak tek başına fiziksel faaliyetlerle zayıflamak fazlasıyla zordur. Bu nedenle sadece yürüyerek değil alınan kalorileri kontrol ederek yani dengeli beslenerek fazlalık vermek mümkün olacaktır.

[reklam1]

20 günde 10 kilo verme

İngiltere’de piyasaya çıkan ve Tüm Avrupa’ya Yayılan Walking Diet (yürüyüş diyeti) isimli kitabın yazarı J. Hall, yürüyerek nasıl güzel ve fit bi vücuda sahip olunur bunun yollarını anlatıyor.

Bilinmelidir ki yürümek  sadece kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunu yanında kemir erimesi, diyabet ve meme kanserine yakalanma risklerini azaltıyor

Şimdi başlamadan önce hemen bi spor mağazasına ugraıp bi adımsayar (pedometre) satın alıyoruz. Ve böylece günde kaç adım attık bunu artık biliyoruz.. Ve artık 20 günde 10 kilo verme önerilerine başlıyoruz.

[reklam1]

İşte başlıyoruz ; O yürüyüş programı:

Gün 1-3: Her gün tattığınız adımların sayısını tek tek bir kenara yaziyoruz ve 3’üncü gün sonunda bunları toplayıp üçe bölüyoruz. Ve bu sizin 1 günlük ortalama yürüyüşünüz olacak.

Gün 4-5: Ortalama adım artı 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu sayıyı tamamlayabilirsiniz.

Gün 6: Bugünden yürüyüş yapmak için özel zamenlar ayırmalısınız. Ortalamanıza artı 1500 adım ekleyin. Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir. Yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su içmeyi unutmayın.

Gün 7: Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüşün ne kadar sürdüğünü bir kenara not edin.

Gün 8-11: Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin.

Gün 12: Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz. Vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz.

Gün 13-14: Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. Sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi yapacaksınız. Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz.

Gün 15-16: Ortamalaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya çalışın. Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi deneyin.

Gün 17: Dinlenme günü. Vücudunuzu esnetin.

Gün 18: Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın. Temponuzu biraz düşürün. Eğer kendizini yorgun hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir fincan kahve içmeyi deneyin.

Gün 19: 7’nci günü tekrar edin. aynı mesafeyi daha kısa sürede ve zorlanmadan almalısınız.

Gün 20: Ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın.

 

Bu makalemizde 20 günde 10 kilo verme hakkında merak edilenleri cevapladık 🙂

[reklam1]