1 Ayda 10 Kilo Verme

Herkesin sorduğu sorulardan birini bugün cevaplayalım. 1 Ayda 10 kilo vermek mümkün mü ?  Cevabımız elbette Hayır Olacaktır.  1 ayda 10 kilo vermeye çalışmak hem çok sağlıksız hemde pekte mümkün olmayan bir eylemdr. Evet, kilo probleminiz olabilir ve kilo vermek isteyebilirsiniz. Ancak böyle durumlar için bir kilo hedefi belirlemek yerine, vücudunuzdan yağ oranı eksiltme seçeneğini tercih etmeniz sizin açınızdan çok daha yararlı olacaktır.

mantıklı olan 2 ayda 10 kilo vermek olabilir, çünkü ayda 4-5 kg oranı sağlıklı bir orandır. Fakat yinede siz mutlaka ama mutlaka doktorunuza danışarak bu kiloları vermenizi öneririz. Ne yazık ki diyetisyen ile çalışmadığı için birçok kişi çeşitli hastalıklara yakalanabilmektedir. 1 ayda 2 ya da 3 kilo vermek sizin açınızdan ideal olabilir. Öncesinde bir ölçüm yaptırmayı unutmayınız.

1 Ayda 10 Kilo Verme değil ama isterseniz 2 ayda nasıl 10 kilo verebileceğinizi anlatalım.

[reklam1]

1 Ayda 20 kilo vermek

Vücut ağırlığınıza göre vermeniz gereken kilo 20’ye yakınsa, bu diyeti mutlaka denemelisiniz… 20 kilo bakıldığı zaman ciddi bir rakam gibi görünüyor. Saece diyet yaparak bu kilo vermeniz mümkün değildir. Mutlka spor ve egzersiz şart. Spor yapmadan 20 kilo vermeniz hem uzun sürer hemde sağlıksız olabilir.

Biliyoruz ki her kadının mutlaka vermesi gereken bi kaç kilo fazlası vardır. fakat eğer bu 20 kiloya yakınsa burada sadece diyet yeterli olmayabilir.  Size hem sağlıklı bir diyet listesi hemde 1 ayda yapılması gerekenleri sıraladık.

İşte 1 Ayda 20 kilo vermek için yapmanız gerekenler. Başlıyoruz!

[reklam1]
1 Ayda 20 kilo verme diyet listesi

Sabah 09.00 1 Tatlı kaşığı bal, reçel 1 porsiyon peynir 2 ince dilim ekmek Domates, salatalık Saat 11.00 1 porsiyon meyve

Öğle saat: 13.00 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, beyaz et 180 – 150 gr.) 1 su bardağı ayran 2 ince dilim ekmek Salata (istenildiği kadar) Saat 16.00 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini

Akşam saat 19.00 8 kaşığı sebze yemeği (Susuz) Yarım su bardağı yoğurt 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna 2 ince dilim ekmek İstenildiği kadar salata Saat 21.00 2 porsiyon meyve 1 su bardağı şekersiz süt

Neler yapmalı ?

1 – Ekmek Yasak

ekmek_gobekyagi

Ekmek kalça ve göbek bölgesinde kilo yapmaktadır. ve diyet boyunca yenmesi yasaktır.

2- Kola Yasak

kola-icmek

 

Kola kesinlikle yasak. Kilonun zararlarını biliyor musunuz ?

 

3- Protein ağırlıklı beslenin

diyet-balikProtein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Et, tavuk yada balık tüketin.

4- Düzenli Uyku Önemli

uyku-zayiflatir

 

Düzenli uyku çok önemli. günde en az 8 saat uyumalısınız.

5 – Yürüyüş Yapın

diyabeti_onlemek_icin_gunde_40_dakika_yuruyus_h25743

 

Günde en az 20 – 30 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Yürüyüş çok önemli.

[reklam1]

 

 

2 günde 4 kilo verme

Uzun zamandan beri hayalini kurduğunuz bir parti veya organizasyonun gerçekleşmesine 2 gün kadar kısa bir zaman kaldı ancak ne yaptıysanız hala tam olarak istediğiniz kıvamda zayıflayamadınız. İşte karşınızda sizin o partide en şık görünen kişi yapacak 2 günde tam 4 kilo verdirecek program. Tüm yazılanlara harfiyen uyun ve geri kalanını metabolizmanız halletsin!

Küçük bi hatırlatma yapmakta fayda var. diyet programını uygulayacak kişiler herhangi bi şekilde sağlık sorunu ile karşılaşırsa hemen diyeti terk edip en yakın uzmana görünmesinde fayda var..

Bu hatırlatmayı yaptıktan sonra dilerseniz 2 günde 4 kilo verme programına bir göz atalım.

İşte Diyet Listemiz

[reklam1]

Sabah

diyet kahvaltı

  • şekersiz yeşil çay,
  • 2 – 3 adet haşlanmış yumurta,
  • bol bol yeşillik ve salata
  • az yağlı beyaz peynir

 

Öğle yemeği

diyet corbalar

  • yağsız olmak şartıyla çorba,
  • Çok az zeytin yağlı ve bol limonlu salata,
  • ufak kase yoğurt

Ara Öğün

  • 1 adet portakal ya da elma

 

Akşam yemeği

diyet corbax tarifleri

  • Bir kase çorba,
  • Salata ya da bir kase yoğurt
[reklam1]

3 Haftada 5 Kilo Verme Diyeti

 3 haftada 5 kilo vermek  istediğinizi duyar gibiyiz. Ünü Zayıflama Uzmanı Dilara Koçak  ünlü diyet listesi ile çok kısa sürede kilo verebileceksiniz.  Günde en az 7 – 8 bardak su içilmeli diyen Koçak, diyet içeceklerin de çok yararlı olmayacağını eklemekten vazgeçmiyor.

Diyet listeleri kişiye özel hazırlanması gerektiği savunan Koçak, fakat burada yer alan genel diyet listesini herkes uygulayabilmektedir. Diyet sebze ve meyve ağırlıklı tüketimi üzerine kurulmuştur. Bu diyet sayesinde bir haftada 3 ila 5 kilo arasında kilo vermeniz mümkündür.
Diyet süresince bol su içmeniz önerilmektedir. Su, diyette bir vazgeçilmezdir ve günde en az 2 litre içilmesi önerilmektedir.
[reklam1]

Kahvaltı – 08.00 – 09.00 arası:

kahvalti-zayiflamak

2-3 adet haşlanmış yumurta
peynir
orta boy domates
Salatalık
Şekersiz çay

Ara öğün – 11.00:

1 kâse  yağsız yoğurt

 

Öğlen yemeği – 12.30 – 13.30 arası:

balik-protein-diyet

1 porsiyon ızgara et, tavuk veya balık tüketebilirsiniz. Ama döner, Adana kebap gibi yağlı etlerden uzak durun.

 

Akşam yemeği – 19.00 – 20.00 arası:

diyet-salata-tarifi

Tıpkı öğlen yemeği gibi, 1 porsiyon (120 – 150 gr.) ızgara et
Salata

[reklam1]

 

15 günde göbek eritme diyeti

Fazla kiloların en belirgin olarak ortaya çıktığı bölgelerin başında sanıyoruz ki göbek gelir. Göbekli kişiler insan içine çıkarken göbeklerini saklama ihtiyacı duyar bu sebeple içeri çektikleri göbeklerini kasları kasılıncaya kadar bırakmazlar.  Bu kasılmalardan oluşan karın ağrılarından sıkılmadınız mı? Öyleyse 15 günde göbek eriten ve bu sıkıntılardan kurtulmanızı sağlayan diyetimizi uygulamanızı şiddetle tavsiye ediyoruz.

Göbek eritmek için bir kaç öneri ile birlikte size örnek bir diyet listesi vereceğiz. Bunlara mutlaka uymalısınız.

[reklam1]

Güne Limonlu su içerek başlayın

limon-su-zayiflamak

Sabahları kalkar kalmaz hemen  güne bi bardak sıcak suya sıkılmış taze limon suyu içerek başlayın. Bu metabolizmanızı çok erkenden çalışmasını sağlayacak ve aynı zamanda yağ yakmanızı kolaylaştıracak.

 

Mutlaka ama mutlaka kahvaltı yapın

kahvalti-zayiflamak

Protein bakımından zengin kahvaltı yapın. Özellikle kahvaltının içinde “yulaf ezmesi, süt ve süt ürünleri”  olmalı.

 

Bitki çaylarından faydalanabilirsiniz

sarimsak-cayi-tarifi

Yağ yakıcı etkisi kanıtlanmış baharat veya besinlerden hazırlanan bitki çaylarından faydalanarak göbek eritebilirsiniz.

 

Göbek eritme hareketleri yaparak eritin

gobek-eritmek-icin-hangi-egzersizler-yapilmali-221186

Göbek eritme tavsiyelerinde elbette spora da yer vereceğiz.  İnternet sitemizde göbek eritme hareketleri ile alakalı onlarca makale bulabilirsiniz.

 

Her gün yürüyüş yaparak incelin

yuruyus-kilo-verdirir-mi

Her gün yürüyüş yaparak göbek eritebilirsiniz.  Evinizin salonunda veya yerinizde sayarak da yürüyüş yapabilirsiniz.

 

Sabah:

1 kase yoğurt
4 yemek kaşığı müsli
10 adet çilek
Hepsini karıştırıp afiyetle yiyin.

Öğle:

2 büyük bardak su
1 büyük kase marul salatası
1 bardak ayran
5 adet ızgara köfte

Akşam:

2 büyük bardak su
6 yemek kaşığı semizotu yemeği
1 dilim ekmek

Ara öğün:
1 bardak süt

[reklam1]

Aç kalmadan nasıl zayıflanır

Çağımız artık obezite çağı olma yolunda ilerliyor. ve tabi sonra pişmanlıklar ve diyetler.. Ama zayıflamak denildiğinde akla ilk gelen ve yemek yemeyi seven insanların aç kalma korkusu. Yemek yemeden duramam ben diyenleri duyuyoruz.  Gelelim sorumuza aç kalmadan nasıl zayıflanır? Aç kalmadan zayıflamak mümkün mü? bizce mümkün. Gelin size Aç kalmadan nasıl zayıflanır bunu anlatalım.

Öncelikle kesin bir dille söyleyelim ki ; aç kalmadan zayıflamak tabi ki mümkün biraz sonra sizlerle paylaşacağız zaten bu bilgileri. Ama aç kalmamayı istediğimiz kadar yiyebiliriz düşüncesi ile asla karıştırmayın. Burda yapılacak şeyler zihni ve mideyi aldatmak.  Mesala yemek yemeden önce su içerseniz doyduğunuzu hissedersiniz. gibi oyunlarla açlığı engelleyeceğiz.

İşte Aç kalmadan inceden inceden zayıflama tüyolarımız sizlerle.

[reklam1]

 

Yemek Yemeden Önce Su Şart

su_kadin1_460

Yemek yemeden önce mutlaka su için. Su açlığını bastırarak daha az yemek yemenizi sağlar.

 

Yavaş Yavaş Yemek Yiyin

cok-yemek-yemek

Yemeğinizi kesinlikle yavaş yiyin. Beyin 20 dakikada doyduğunuz anlayabiliyor.

 

Her yemekte salata tüketin

Salata-greceasca-580x400

Salata tüketirseniz açlık hissinizi bastıracaktır bu şekilde gereksiz yiyeceklerden kurtulmuş olacaksınız.

 

Haşlanmış Yumurta Şart

haslanmis-yumurta

Her sabah haşlanmış yumurta şart. Haşlanmış yumurta sizi gün boyunca çok tutar ve kas yapmanıza yardımıc olur.

Aç olduğunuza inanın

ac-kalarak-zayiflama

Yemek yemeden önce gerçekten kendinize sorun. Açıktım mı ?

 

20 dk bekleyin

10-adimda-zayiflayin-5646431

Yemeğe başladığınızda ilk yiyeceğinizi tükettikten sonra  20 dakika bekleyin. beyniniz size aç olup olmadığınızı söyleyecek.

 

[reklam1]

 

Fazla kilolar nasıl verilir?

Göbek, basen, kalça bu üçlü vücutta depo görevi görerek yağları biriktirmekte ve insanların canını sıkmaktadır. Peki bu bölgelerdeki fazla kilolar nasıl verilir ? Basit cevapları var size biraz daha detaylı bir konu sunarak tam olarak aydınlatmak istedik. Bildiğiniz gibi yağlardan kurtulmak için  listemiz  önemli iki iş diyet ve egzersiz ile başlayıp farklı tüyolar ile son bulacak.

[reklam1]

1 – Ne Yediğinizi Not Alın:

kadin-not

 

Bu öneriyi yakın çevrenizde kilo vermiş arkadaşlarınızdan duymuşsunuzdur. Bu konuda yapılan araştırmalar da “yemek günlüğü” tutmanın işe yaradığını gösteriyor ve yediği her öğünü detaylarıyla yazanların yazmayanlara oranlara %15 daha fazla kilo verdiği belirlenmiş.

 

2 – Öğün Atlamayın:

yemek-yemek-kilo-verme

Öğün atlamak kilo vermenizi 2 şekilde zorlaştırır. İlki öğün atladığınızda bir sonraki öğünde çok daha aç olacağınız için doymanız zorlaşır ve atladığınız öğünden alacağınız kaloriyi tek seferde alırsınız.

 

3 – Kendinizi Aç Bırakmayın:

yemek-yemek-zayiflma

Aç kalmanın gerçekten kilo vermenize bir katkısı yok üstelik aç kaldığınız için artan stres yüzünden salgılanan hormonlar vücudunuzun daha fazla yağ depolamasına yol açar.

 

4 – Su İçin:

suicme460

Genel sağlığımızı korumak için ihtiyaç duyduğumuz su 0 kaloridir ve midenizi doldurarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Enerji içeceği, kola ve yapay tatlandırıcı içeren “diyet” içecekler yerine su için.

 

5 – Acıkmadan Yemek Yemeyin:

20-dk

Pek çoğumuz masaya tam olarak acıkmadan oturuyoruz ve yemek yemeye başlamamız için “yeterince tok olmamamız” yetiyor. Hatta bazen aç olmasak bile stresten, sıkıntıdan veya sadece aktivite olsun diye yemek yiyoruz. Bu durum vücudun yeterince kalori harcamadan tekrar kalori alınmasıyla birlikte yağ depolamaya başlamasına neden oluyor.

 

6 – Mutlaka Kahvaltı Yapın:

kahvalti-zayiflamak

“Kahvaltı günün en önemli öğünüdür” cümlesi belki klişe ama her klişenin iyi bir nedeni var. Kahvaltı etmeden güne başlarsanız metabolizmanızın uyku halinden günlük yaşama adapte olması zorlaşır.

 

7 – Hareketi Artırın:

diyet-hareket-beslenme

 

Ne kadar çok hareket ederseniz o kadar çok kalori harcarsınız. Sağlıklı bir diyette her gün almanız gereken minimum kalori miktarı ortalama 1400-1600’dür. Aldığınız kaloriyi bu kadar düşüremiyorsanız daha fazla hareket ederek yaktığınız kalori miktarını arttırabilirsiniz.

 

[reklam1]

Geri Almadan Kilo Vermek İstiyorum

“Geri almadan kilo vermek istiyorum! “Bir metabolizma kurbanı kişinin isyanıdır bu cümle. Bazı insanlar metabolizmalarının işleyişinden dolayı zor kilo verir ancak çok hızlı bir şekilde kilo alırlar. Bahsi geçen insanlardansanız bu yazımızı iyice okumanızı tavsiye ediyoruz. Sizler için uygulanacak, uymanız gereken özel program ve şartlar mevcuttur. Tüyo niteliğindeki bu yazıyı sizin gibi sorunları olan arkadaşlarınızla paylaşarak onlara da yardımcı olabilirsiniz.

Geri almadan kilo vermek istiyorsanız eğer diyet yapmayı bırakmalı, sağlıklı beslenmeyi bir felsefe haline getirmelisiniz.  Başka türlü mümkün değildir.  Size tek tek madde halinde yazalım neler yapmanız gerektiğini.

[reklam1]

1. Şekeri Azaltın.

seker-azaltin seker-azaltin

Şekeri azaltın  : Çaya ve kahveye artık şeker ilave etmeyi bırakın. Gazlı şekerli, kolalı içeceklerden, Çikolatalardan vazgeçtiğinizde otomatik olarak kilo vermeye başlayacaksınız.

 

2. Yeşil Çay  Tüketin.

yesil-cay-nedir yesil-cay-nedir

Günde 3 yada bardak yeşil çay metabolizmanızda ciddi hızlanma sağlar.  Şeker ilave etmediğiniz ve içecek olarak meşrubatlarda da vazgeçtiğiniz takdirde işiniz daha da kolaylaşacaktır. Su içmek de kilo kaybını destekliyor.

 

3. Porsiyonları Ufaltın

porsiyon_kontrolu_kilo_verme porsiyon_kontrolu_kilo_verme

Ne yerseniz yiyin önemki değil, ama porsiyonlarınızı küçültmeye bakın.

 

4. Sebze Tüketin

sebze-diyeti sebze-diyeti

Katı bir vejetaryen olmayın ama et ve süt ürünlerini bir kenara bırakıp yoğun sebze ağırlıklı bir beslenme yapın.

Dans Edin ( Hareket Edin )

zumba zumba

Hareket edin! Evde boş zamanlarınızda dans edin, zıplayın yada ip atlayın. Ama mutlaka hergün hareket edin.

 

Gece Yemek Yemeyin!

153669317-thinkstock-buzdolabi-mutfak-kacamak-yemek-abur-cubur-diyet-mkl 153669317-thinkstock-buzdolabi-mutfak-kacamak-yemek-abur-cubur-diyet-mkl

,Asla akşam 8den sonra yemek yemeyin. Akşam hareketleriniz azaldığı için tükettiğini herşey kilo olarak depolanacaktır.

[reklam1]

Haftada 6 kilo zayıflatan diyet listesi

Başlığı görünce gözlerinizin şaşkınlık ifadesi alıp yuvalarından fırladığını görebiliyorum. Uzman ekibimizin tecrübeleriyle sabit, farklı kilo ve bedensel özelliklerde insanlar üzerinde denenip onaylanmış bir diyet listesi sizlerle. Haftada 6 kilo zayıftan diyet listesi uygulaması oldukça basit ve pratik bir listedir. Çoğu evin mutfağında hali hazırda bulunan gıdalar ile yapılabilecek haftada tam 6 kilo verdiren diyetimizi adım adım uygulayın ve farkı gözlerinizle görün!

[reklam1]

Mehmet Öz Diyet Programı

Sabah Kahvaltısı

kahvalti-zayiflamak

Uyarı: Geç saate bırakılmamalıdır. Erkenden yapılan kahvaltı diyetin etkiliği bakımından daha önemlidir.
1 tane meyve, 1 kepekli ekmek, 1 şeker kaşığı çilek reçeli ve salatalık

Öğle Yemeği

balik-protein-diyetHaşlanmış et, 1 tabak yoğurt buğday ekmeği(1 dilim), domates. 10 dakika sonra kahve veya çay içebilirsiniz. Şekersiz olmasına dikkat edelim. Böylece sindirim kolaylaşacaktır.

Akşam Yemeği

diyet-salata-tarifi
Kızarmış ekmek (1 dilim) , istediğiniz kadar salata az yağlıı olsun, 1 bardak ayran.
[reklam1]

Hamileyken Nasıl Zayıflanır ?

Hamile hanımlar zayıflarken çok dikkatli davranmalıdırlar. Bebeğin ihtiyacı olan besinleri kesmeden anne ve bebeğin sağllığını gözeten zayıflama programımızı paylaşıyoruz. Hamilelik  anne için oldukça zorlu bir süreçtir ve kilolu anneler bu dönemde zayıflamak istiyorlarsa zorlu süreci daha da zorlaştırmadan bunu gerçekleştirmenin formülünü paylaştığımız yazı dizimizdeki maddeleri uygulamalıdırlar.

Dyt. Dilara Koçak gebelik döneminde 9- 11 kg ağırlık kazanımının normal olduğunu; ancak gebeliğe fazla kilo ile başladıysanız 7- 9 kg ile gebeliği tamamlamanın da mümkün olabildiğini söylüyor. Eğer ikiz bebek bekliyorsanız ortalama 15- 20 kg ağırlık kazanımı normaldir.

[reklam1]

Hamilelik süresince çay ve kahve tüketimini azaltın.

kahve_diyet4

İçecek olarak ayran, süt ve taze meyve sularını tercih edin.

 

Sebze ve meyveleri tüketmeden önce çok iyi yıkayın.

meyve-tabagi

Mevsim dışı sebze ve meyveleri tüketmeyin.

 

Tuzu Azaltın

tuzu-sinirlandirin

Tuz kısıtlaması gerektiren bir durumunuz yoksa yemeklerinizi normal tuzlu tüketin. İyotlu tuz kullanın.

 

Balık – Et Tüketin

balik-et-tavuk

Haftada 2 gün balık, 2 gün kırmızı et geri kalan günlerde derisiz beyaz et tercih edin.

 

 

Ufak Ufak Hareket Edin

hamile_spor
Gebelik döneminde ufak ufak egersizler ile ideal vücudunuzda kalabilirsiniz.

Sebze Ağırlıklı Beslenin

gebelikte-beslenme
Daha çok sebze ağırlıklı beslenin ve mutlaka her yemekte salata tüketin.
[reklam1]