5 günde kilo verme diyeti

Evet sanırız uzun süredir vermeyi planladığınız 5 kilonuz var. Peki Artık harekete geçmeye ne dersiniz? Hadi size 5 günde kilo verme diyeti programı sunalım. Ama sizi sıkmayacak, sıkı bir diyet programı uygulamadan, sadece beslenme alışkanlıklarını değiştirerek kısa sürede 5 kilo vermenizi sağlayalım.

Zayıflopedi, olarak kısa sürede 5 kilo vermenin sırlarını sizin için araştırdık. Kışa formda girmek istiyorsanız bu önerilerimize mutlaka göz gezdirin. İşte 5 kilo vermenin yolları

[reklam1]

Kahvaltıyı Şart

kahvaltı_51a2bcb3-8026-42d2-aca4-d03b919ece46_3

Güne daha zinde başlamak ve öğlene doğru oluşabilecek açlık krizlerinin önüne geçmek için mutlaka sağlıklı bir kahvaltı yapın. Kahvaltı yapmadan güne başlarsanız, gün içinde daha çok acıkacak ve daha fazla şey tüketmek isteyeceksiniz.

 

 

Şekeri kesin

sekerin-zararlari

Diyet yaptığınız dönemde şekeri tamamen hayatınızdan çıkarın. Satın aldığınız soslar, dondurulmuş yiyecekler, ekmekler ve bunun gibi pek çok gıdanın içerisinde gizli şeker bulunur.

 

 

Su için

ne-kadar-ve-ne-siklikta-su-icmelisiniz--5701398

Yapılan araştırmalara göre yüksek miktarda su içen kişilerin içmeyenlere göre daha hızlı kilo verdikleri ortaya çıkmış. Kilo vermeye çalıştığınız dönemde su içmek bu yüzden çok önemli.

 

Uykunuzu düzenleyin

uyku460

Yetersiz uykunun kilo vermedeki olumsuz etkisini biliyor muydunuz? Araştırmalara göre yeteri kadar uyumayan kişiler, yemek yemeye ve kilo almaya daha çok meyilli oluyorlar.

 

 

ve tabiki diyet listesi

 

Sabah Kalkınca
2 su bardağı ılık su

Kahvaltı
Şekersiz Çay
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
Salata ( Yağsız )
1 ince dilim ekmek ( Kepekli )

Saat 10:30-11:30
1 Elma
½ Kase Kaymaksız Yoğurt

Öğlen Yemeği
½ susuz sebze yemeği
50 gr.(1 küçük parça) beyaz et
Yağsız Salata
1 Meyve (Elma-Portakal)

İkindi
2-3 adet kraker

Akşam Yemeği
1 Kase Çorba
½ porsiyon susuz sebze
Yağsız Salata
1 Meyve

Gece
1 Su Bardağı kaymaksız yoğurt yada şekersiz süt
1 meyve

 

[reklam1]

10 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet

Bugun sitemizi analiz ederken farkettik ki “10 günde 10 kilo vermek” isteyen kişiler mevcutmuş.  Hayretler içinde bu konuya bir açıklık getirmek istedik.  Fiziksel açıdan 10 günde 10 kilo vermeniz mümkün degildir.  Zaten böyle birşey mümkün olsa bile bu çok ama çok sağlıksızdır.  Verdiğiniz kiloları fazlası ile geri almanız kesindir. İnsan vücudu kıtlık algısına göre hareket etmektedir. Vücudu bir anda 10 kilo eksiye düşürmek sizi halsiz, hasta ve yorgun bırakacagı gibi ölüme kadar gidebilmektedir.

24 saat boyunca birşey yemeseniz ve aralıksız spor yapsanız bile verebileceginiz kilo maximum 5dir. ve bu bile bir insanın sağlığını olumsuz etkileyebilecek bir kilodur. Siz kilolarınız 10 günde almadığınız gibi 10 günde de vermeniz mümkün değildir.  Ee ne yapacagız dediğinizi duyar gibiyiz. Yapılacak şey basit kilo verme programınızı uzun vadeye yayarak sağlıklı ve kalıcı kilo vermenizi saglayacaksınız.

10 günde 10 kilo vermek yerine sağlıklı yöntemler ile nasıl kilo verebileceginizi anlatalım.

[reklam1]

Her Öğünden Önce Bir Büyük Bardak Su İç

suicme460

 

 

Sabah uyandıgız da buna dahil olarak her saat başı 1 bardak su içmeyi sakın unutmayın. günde en az 2 lt su tüketlelisiniz.

 

Her Öğün Protein Tüket – Ya da Aç ve Huysuz Kal

balik-protein-diyet

 

Protein ihtiyacınız olan enerji ve kas ihtiyacınızı karşlılar. bu sebeple hergün mutlaka protein ağırlıklı beslenin.

 

 

Her Gün Elma ve Üzümsü Meyve Ye. Her Gün!

yesil-elma

Elma candır. Meyveler ihtiyacınız olan doğal şekeri almanızı sağlar ve sizi tok tutar.

 

Öğle Yemeğinden Sonra Karbonhidrat Almak Yok

nohutlu_pilav

 

Karbonhidrat tüketmemeye çalışın. Karbonhidrat kilo almanızı sağlar.

 

Patatesten Uzak Dur

patates-yok

 

Herkesin çok sevdiği patates yağ da kızartıldığı için bölgesel kilo almanıza sebep olur.

 

Sıkı Bir Kahvaltı Yap

diyet_kahvalti_secenekleri0

 

Kahvaltı çok çok önemlidir. Kahvaltı gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi saglamakta beraber gün boyunca tok almanız saglar.

 

Yatağa Aç Git

daha-fazla-uyuyun

Yatmadan önce kesinlikle birşey yemeyin. Uyumadan hemen önce yediğiniz yiyecekler size kilo olarak geri döner.

[reklam1]

Basen Eritme Diyeti

Beslenme düzeninize ve hatalarınıza göre bazen vücuda oranla basen bölgeniz daha geniş olabilmektedir. Basenleriniz de biriken fazlalıklar özellikle kadınların büyük kabusu. Bu sebeple kadınlar basen fazlalıklarınızdan kurtulmak adına çeşitli arayışlarına girebilmektedir. Basenlerdeki fazlalıklardan kurtulmak için;

  • Öncelikle kişi kendine güvenmeli.
  • Kilo vermek oldukça zorlu bir süreçtir. Özellikle basen bölgesi için. Sabırlı olmak gerekecektir.
  • Amaç hızlı kilo vermek değil sağlıklı kilo vermektir.
  • Gün içinde basen diyetine destek amacı ile yarım saatlik yürüyüşler ya da egzersizler yapılmalıdır. Bu sayede kilo verme zamanı daha çabuk olacaktır.
  • Fazlalıkların olduğu bölgelere masaj yapılması sarkmayı önleyerek daha sıkı görünmesini sağlayacaktır.
[reklam1]

Bu diyete başlayanlar özellikle sabah kalkıldığında ılık bi suyun içine biraz bal ve limon suyu katarak 1 su bardağı kadar ihmal etmeden tüketmelidir.

Örnek Basen Eritme Diyet Listesi

Kahvaltı

  • Aç karnına 1 su bardağı limonlu, ballı ılık su
  • 1 adet şeftali
  • 1 adet kabukları soyulmamış elma

Ara Öğün

  • 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir

Öğle Yemeği

  • Bol yeşillikli salata
  • Yağları ve derisi alınmış 1 porsiyon tavuk ızgara

Ara Öğün

  • 5 adet yulaflı bisküvi
  • Kabukları soyulmamış 1 adet elma

Akşam Yemeği

  • Zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon yeşil fasulye
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 1 porsiyon yeşil salata

Gece

  • 1 su bardağı tarçınlı ılık süt
  • İhmal edilmeden gün içinde en az 1,5 litre su

Basen eritme diyeti 1 hafta boyunca bu şekilde devam edilmelidir. Ancak diyeti her gün uygulamak istemeyenler haftada 2-3 defa diyet listesine sadık kalabilir ve bu diyet 2 ay boyunca devam edilerek hoş bir vücuda kavuşulabilir.

[reklam1]

1 haftada 8 kilo verdiren diyet

1 haftada 8 kilo vermek isteyen arkadaşlar olduğunu öğrendik ve hemen bu konuya açıklık getirmek istedik. Çook üzgünüz ama 1 haftada 8 kilo vermeniz mümkün değil 🙁 aaaaaa dediğinizi duyar gibiyiz ama sizin sağlınızı düşünmek zorundayız. Hem sağlık açısından hemde fiziken bakıldığı zaman 1 hafta gibi kısa bir sürede 8 kilo vermeniz mümkün değil. 1 hafta boyunca aç bile kalsanız hiç birşey yemezseniz bile kaslardan kaybederseniz ve maximum 3-4 kilo verebilirsiniz. ve tabi ne kadar sağlıksız olduğunu bir hayal edin. ASLA DENEMEYİN!

Şimdi Gerçekci olalım. Evet anlıyoruz kilo vermek istiyorsunuz ama bunun bir oluru var ve sağlıklı olmak zorunda.  Bu sebepten ötürü size 1 haftada 3 kg verebileceğiniz diyetler öneriyoruz. sizin için bir diyet listesi oluşturduk. Bu liste ve aşagıdakı öneriler ile 1 hatfada 3 kilo verebilirsiniz.

[reklam1]

• Kahvaltı metabolizmayı hızlandırır

diyet-kahvalti-tarifi
Kahvaltı gece boyunca yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmanın en temel yoludur. Yanı sıra keyifli bir kahvaltı güzel geçecek bir günün habercisidir.

• Kan şekerinizi kontrol altında tutun 

1022364_1eecd78f75c596504d89484b4b333242_600x600
Kan şekerindeki dalgalanmalar, iştah artışına ve kilo alımına neden olabileceği gibi, günlük performansta da düşüşe yol açabilir. Bu nedenle vücudu aç bırakmadan belirli aralıklarla beslemek gerekir. İdeal olan 4-5 saatten fazla aç kalmamaktır.

• Susamadan su içmeyi alışkanlık haline getirin

su_kadin1_460
Su kaybeden bedende, su u ihtiyacı karşılamadığı müddetçe halsizlik, yorgunluk, baş ağrıları ve konsantrasyon bozuklukları gerçekleşebilir. Susamadan su içme alışkanlığı geliştirmek ve günde en az 8 bardak su içerek hücre içi ve hücre dışı faaliyetlerin düzenli olarak devam etmesini sağlayabilirsiniz.
• Doğru kombinasyon: Protein + sağlıklı karbonhidrat
 Zeytinyağlı-Taze-Fasulye
Vücudun düzgün çalışabilmesi için enerji ve proteine ihtiyacını doğru besin kaynaklarından karşılamaya özen gösterin.Yemekleriniz için doğru kombinasyonu üretin ve proteinlerin vücutta enerji üretimini sağlayan ve zor sindirilen karbonhidrat türü olan kompleks karbonhidratlar ile birlikte tüketin.

Ögünlerinizde 10 farklı öneriden istediğinizi seçerek sıkılmadan kilo verebilirsiniz.

Kahvaltı :

1 bardak süt, 1 bardak meyve suyu, 1 orta boy muz.

Öğle Yemeği

1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardırdan 1 orta boy muz.

Akşam Yemeği

3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.

[reklam1]

Hamilelikte Kilo Almamak için

Artık hayatınızın en özel günleri başlıyor. Sizden bir parçayı dünyaya getirmeye hazır mısınız ?  Gebelik döneminde harika günler geçirecek olmanıza ragmen kilo sorunlarınız da yavaş yavaş ortaya çıkacaktır. Sizlere şimdiden önerilerimiz hamilelikte kilo almamak için hazırlanan gebelik programlarıa uymaktdır. Özellikle herkesin “sen 2 canlısın yemen lazım” gibi sizi yemeye teşvik ettiği bu dönemdlerde kilonuzu kontrol etmeniz biraz zor olacaktır.

Hamileliğiniz aşırı kilo veya obezite halinde iken başladıysa bile tavsiye edilen kilo aralığında kalırsanız gebelik şekeri ve preeklempsi gibi sağlık problemleri riskini azaltabilirsiniz.

Sizler için beslenme uzmanlarının hamileler için önerdiği bazı ipuçları yer almaktadır.

[reklam1]

Mümkünse fazla kilolu iken hamile kalmayın

gebelik-hamilelik

Hamile kalmadan önce yapabileceğiniz en iyi şey hamileliğe sağlıklı bir kiloda başlamaktır. Çocuk düşünme aşamasındaysanız bu dönemde doktorunuza ve beslenme uzmanına danışarak vücut kütle indeksinizi hesaplatınız ve gerekiyorsa kilo veriniz.

 

Az ancak sık yiyin

gebelikte-beslenme

Bebeğinizi beslemek için gün içerisinde fazladan kalori almanıza gerek yoktur. Yapılan çalışmalar hamileliğin 3-6 aylık döneminde günlük fazladan 340, 6-9 aylık döneminde de fazladan 450 kalorinin yeterli olacağını göstermiştir. Ancak aşırı kilolu veya aşırı zayıfsanız bu rakamlar değişebilir. Çok yemeniz değil, azda olsa sağlıklı ve besleyici şeyler yemeniz önemlidir.

 

Sıvı tüketin

su-icmek-kilo-vemrek

Hamilelikte susuz kalmaktan kaçının. Öğünler arasında yeterince su içerseniz daha az acıkırsınız. Günlük 1.5-2 litre su tüketin. Bazı beslenme uzmanları fiziksel aktivite durumuna göre bu miktarın attırılmasını önermektedir.

 

İsteklerinizi kontrol edin

kadin-not

Kimse sizden 9 ay boyunca dondurma yememenizi bekleyemez. Ancak sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu protein ve sağlıklı yağlar bu isteklerinizi düzenlemenize yardımcı olur. Örneğin yediğiniz sağlıklı yiyeceklerin yanında daha az sağlıklı olan bir seçeneği az miktarda tüketebilirsiniz. Ancak bunu çok sık yapmamalısınız.

 

 

Hafif bir yürüyüş programı uygulayın

gebelikte-spor

Yürüyüş hamile bir kadının yapacağı en güzel aktivitelerden biridir. Egzersize yeni başlayan anne adayları için günde 10 dakika ile başlamak önerilir. Bunu vücudunuzun durumuna göre zamanla arttırınız. Rahat hissettiğiniz sürece yürümeye devam edebilirsiniz.

 

Hareketli hayatınızı kesmeyin

gebelik-ve-hamilelikte-egzersiz-yapmak

Hamilelikten önce aşırı hareketli bir işiniz veya profesyonel bir spor hayatınız varsa, kendinizi iyi hissettiğiniz sürece bunu devam ettirmemeniz için hiçbir sebep yoktur. Ancak futbol, basketbol, voleybol, hokey gibi temas sporlarından uzak durunuz. Bebeğiniz büyüdükçe ve vücudunuzun ağırlık merkezi değiştikçe yaptığınız hareket ve sporları değiştirebilirsiniz.

 

Ara sıra kaçamak yapın

387257-3-4-422e2

Örneğin bir dondurmayı küçük bir kaba koyup yiyerek daha büyük görünmesini sağlayabilirsiniz. Uzmanlar hamile kadınların kendilerini favori yiyeceklerinden uzak tutmalarının psikolojik olarak onları daha zor bir duruma getirebileceğini belirtmektedir..

 

 

Hamilelikten sonra emzirmek

gebelik-emzirme

Hamilelikten sonra kilo vermek için emzirmek iyi bir yöntemdir ve fazla kiloları atmanıza yardımcı olur. Hamilelik günde 500 kalori yakmanızı sağlar.

 

[reklam1]

1 Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet

Haftada 4 kilo verilebilir mi ? Bizce Evet.  Yaza girdiğimiz şu yeni dönemde kadınların en çok tercih ettiği diyetlerden biri de şok diyetler. 1 haftada 4 kilo verdiren diyet yazımız ile çok kısa zamanda zayıflamanız da sağlasa da diyetisyenleren aldığınız öneriler dahilinde diyetinizi yapmanız da fayda var.

Yaptığınız diyetler ile birlikte hergün 20 dakika yürümeniz ve gün içinde en az 2 lt su içmeniz çok önemlidir. Diyet boyunca yağlı yiyecekler, ekmek, şekerli tüm içecekler ve tatlılardan uzak durmanızı öneriyoruz.

 

Bazı bünyeler bu gibi şok diyetleri kaldıramayabilir. Bu diyetin yanında mutlaka spora ve içtiğiniz günlük su miktarınıza dikkat etmeniz gerekebilir.

[reklam1]

1 Haftada 6 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. GÜN

diyet_kahvalti_secenekleri0

Sabah: Sabah kahvaltısında1 tost, 2 çay kaşığı tereyağı, yarım bardak greyfurt suyu, 1 fincan kahve, su ya da çay

Öğle: Öğle yemeğinde 1 tost, yarım porsiyon ton balığı, yarım adet muz, 1 fincan çay, kahve ya da su

Akşam: 85 gram tavuk, 1 tas haşlanmış bezelye, 1 adet elma, 1 bardak greyfurt suyu, 1 kup vanilyalı dondurma, 1 fincan çay, kahve ya da su

 

2. GÜN

kahvalti

Sabah:  Sabah kahvaltısında 1 tost, 1 adet haşlanmış yumurta, yarım adet muz, 1 fincan çay, kahve ya da su

Öğle: Öğle yemeğinde 1 kâse yoğurt, 2 adet bisküvi, 1 fincan çay, kahve ya da su

Akşam: Akşam yemeğinde yarım bardak greyfurt suyu, yarım adet muz, 1 adet sosis, 1 porsiyon haşlanmış brokoli, 1 top vanilyalı dondurma, 1 fincan çay, kahve ya da su

 

3. GÜN

kahvalti-zayiflamak

Sabah:  Bu sefer sabah kahvaltısında tost yok. 1 adet elma, 1 adet bisküvi, 1 dilim yağsız peynir, 1 fincan çay, kahve ya da su var.

Öğle:  Öğle yemeğinde ise tostunuz yine olmalı 1 adet tost, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 fincan çay, kahve ya da su.

Akşam: Akşam yemeğinde ise 1 porsiyon ton balığı, 1 bardak greyfurt suyu, yarım adet muz, 1 tabak karnabahar, yarım kup vanilyalı dondurma, 1 dilim karpuz ya da kavun yiyebilirsiniz, 1 fincan çay, kahve ya da su.

 

[reklam1]

1 haftada 15 kilo verdiren diyet listesi

Yaz geliyor, geldi derken kilo verebilmek için büyük telaş ve stres  başladı. Özellikle bayanlar, azimli bir şekilde fazlalık verip, yaza zayıflayarak ince şekilde girmeye çalışırlar. Fakat internet sitemizden tarafımıza ulaşan sorulardan biri de ” 1 haftada 15 kilo verilir mi ?” şeklinde. ve gerçekten bizde çok şaşırıyoruz böyle sorulara. 1 hafta gibi kısa bir sürede 15 kilo verebilmesi imkansızdır. 1 haftada sağlıklı ve kalıcı bi şekilde maximum 1 yada 2 kilo vermenizi öneriyoruz.

Ama, hemen önemle hatırlatalım ki diyet programı listesi sadece bilgilendirme amaçlıdır. Mutlaka bir diyetisyene veya uzmana danışmanızda önem var.

Sizin için sağlıklı bir diyet listesi öneriyoruz.

[reklam1]

Kahvaltı

kahvalti-yapmak
Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık,

Öğle

Salata-greceasca-580x400

50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata,

Akşam

domates-corbasi-
Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata

 

[reklam1]

Kalçanın zayıflaması için ne yapmalıyız

Kolay yoldan kilo verdiren diyetler, yaşadığınız esas sorunları çözmede size yardımcı olmazlar. Bu diyetleri uygulayan birçok insanın sıkça yaşadığı bir diğer problem de, başarılı bir şekilde incelme konusundaki becerinize olan güveninizi yitirmenize neden olmalarıdır. Özellikle basen ve kalçalardan kilo vermek isteyenler kesinlikle hızlı ve kolay diyetleri denememeli..

[reklam1]

Neler, Ne Şekilde Yenilmeli ?

Nİşastalı besinler tercih edilmelidir. Yağsız et, balık, tavuk, yumurta gibi yiyecekler kalçalarınızın için çok yararlıdır. Hamur işi gıdaları ise akşam saatleri yerine öğle saatlerinde tüketmeye özen gösterin. İçecek olarak da bol su içmek komple sağlığımız için önemli olduğu gibi kalça ve popomuzun formunu korumamız açısından da faydalıdır. Ayrıca çay, çorba gibi sıcak içecekler de tüketilebilir. Az kalorili, bol vitamin ve mineralli meyve ve sebzelerin tüketimine de ağırlık verilmeli.

Neler Yenilmemeli veya Uzak Durulmalı ?

Kalçalarda formu korumak için yağ kullanımı en aza indirgenmelidir. Kızartma yiyeceklerden ve ağır soslardan da uzak durulmalıdır. Tuzu da mümkün olduğu kadar az kullanmamız gerekir. Gazoz gibi asitli içeceklerden kesinlikle uzak durulması gerekir. Kalçaların en büyük tehlikesi ise şekerdir, çünkü alındığı zaman vücutta direk kalça ve popo bölgesine yerleşir.

Hangi Sporları Yapılmalı?

Kalça ve popomuzun şekillenmesi için en ideal spor yüzmedir. Hatta daha fazla etki görmek için daha fazla efor sarf etmenizi sağlayacak olan paletleri de kullanabilirsiniz. Ayağınıza paletleri de taktıktan sonra her gün yarım saat yüzdüğünüzde çok kısa bir zamanda kaslı kalça ve popolara sahip olabilirsiniz.

Ayrıca, koşu, yürüyüş, paten ve bisiklet bacaklarımızı çalıştırdığı gibi kalçalarımızı da çalıştıran sporlardır. Dolayısıyla ince bir kalça için 30 dakikalık bir koşu, sıkı popo için paten, kalçanın çalışması için ritimli yürüyüş ve pedal çevirirken şekillenen bir popo için bisiklet yapmanız çok işe yarayacaktır.

[reklam1]

Hamilelik Sonrası Zayıflama ve Kilo verme

Kadınların en büyük sorunlarından biri olan doğum sonrası fazlalıklardan kurtulmak sanıldığı gibi zor değildir.

Doğumdan sonra birçok kadın hamilelik döneminde aldığı fazlalıkları verememekten şikayet eder oysa bu fazlalıklardan kurtulmak için biraz çaba harcamak yeterlidir. Memorial Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Gökçe Günbey, Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Remzi Aydın ve Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Şefika Aydın, doğum sonrası fazlalık verme ile ilgili sorularımızı yanıtladı.

[reklam1]

Doğumun hemen sonrasında zayıflamaya başlamak kadını nasıl etkiler?

Op. Dr. Remzi Aydın: Doğumla beraber 4-6 kg arasında fazlalık kaybedildikten sonra, eğer doğru bir beslenme rejimi uygulanırsa düzenli bir şekilde ayda 1- 2 kg arasında verilebilir. Unutulmamalıdır ki çok az kalori almak hem loğusa sağlığı için zararlı olabilir, hem de sütün azalmasına yol açabilir.

Annenin doğumdan hemen sonra düşük kalorili diyet yapması zararlı olur mu?

Uz. Dr. Gökçe Günbey: Yeterli ve dengeli beslenme ile anne hem kendi fizyolojik gereksinimlerini karşılamakta, hem de bebeğinin fizyolojik ve psikolojik açıdan gereksinimi olan anne sütünün yeterli miktarda üretilmesini sağlamaktadır. Bu dönemde annenin hem kendi sağlığı, hem de bebeğinin sağlığı açısından daha çok enerji, protein, vitamin ve mineral alması gerekmektedir.

Emziren annelerin, emzirme dönemi boyunca günlük enerji gereksinimlerine en az 500 kalori ilave edilmesi gerekmektedir. Gebelik döneminde normalden fazla fazlalık alan ve gebelik öncesinde de fazla fazlalıklu olan annelerin emzirme döneminde vitamin ve mineral alımına dikkat ederek ayda 2 fazlalık kadar zayıflamasında bir sakınca olmadığı ve bunun süt üretimini olumsuz etkilemediği bildirilmektedir. Ancak emzirmenin herhangi bir döneminde günde 1500 kaloriden daha düşük diyetler asla uygulanmamalıdır.  Bu seviyenin altındaki enerji alımlarının süt üretimini bozmasının yanı sıra diğer besin öğelerinde de yetersizliğe yol açabileceği bilinmektedir.

 

Doğum yapan anneler fazla fazlalıklarını ne zaman vermeye başlar?

Dyt. Şefika Aydın: Anne sütü alan çocuk ilk 3-4 ayda normal bir gelişim göstermektedir. Dört aydan sonra büyüme hızı yavaşlamaya başlamaktadır. 6. aydan sonra da ek besin verilmeye başlanmaktadır. Ülkemizde annelerin çoğunlukla çocuklarını 1,5- 2 yaşına kadar emzirdikleri bilinmektedir. Gebeliğinde fazla fazlalık alan anneler hamileliğin ilk 4 ayını atlattıktan sonra toparlanma dönemi sonrası diyet yapmaya başlayabilirler.

Kiloları ne kadar sürede vermeliler?
Dyt. Şefika Aydın:
 Yapılan çalışmalarda hamilelik sonrasında haftalık 0.5kg fazlalık kaybı annenin gereksinimlerini azaltmamakta ve süte her hangi bir etkide bulunmamaktadır. Annenin aylık vermesi uygun görülen fazlalık 2’dir. Toplam süreç annenin fazla fazlalıksuna bağlıdır. Gebeliğinde 15 fazlalıknun üzerinde alan anne ile gebelik döneminde 9-12 kg alan annenin kalan fazlalıksunu verme süresi kişiden kişiye değişmektedir. Fakat fazla fazlalıklarda süreci daha uzuna yaymak fazlalıkyu korumanın en önemli adımıdır. Hızlı verilen fazlalık annede kas kaybına sebep olur.
Yorgunluk, baş ağrısı, kan şekerinin düşmesi, stres, ağız kokusu kemik minerilizasyonunda azalma gibi birçok sağlık problemleri oluşturmaktadır.

Emzirmek forma sokar mı?

Op. Dr. Remzi Aydın: Emzirmek eylemi anne için yoğun bir metabolizma artışı demektir. Bu hem bebeğe verilecek sütün içindeki maddelerin kalorisi, hem de emzirme eylemi için harcanan kalori demektir. Bu kalori harcamaları tabii ki annenin forma girişini hızlandırabilir. Sadece dikkat edilecek nokta anne sütünü çoğaltabilmek için bilinçsizce kalori alışında artışa yol açmamaktır. Yoksa süt verildiği sürece forma girmek bir yana daha da fazla fazlalık alımına yol açılabilir.

[reklam1]

Doğum sonrası yapılan diyetler

Annenin doğumdan hemen sonra düşük kalorili diyet yapması zararlı olur mu?

Uz. Dr. Gökçe Günbey: Yeterli ve dengeli beslenme ile anne hem kendi fizyolojik gereksinimlerini karşılamakta, hem de bebeğinin fizyolojik ve psikolojik açıdan gereksinimi olan anne sütünün yeterli miktarda üretilmesini sağlamaktadır. Bu dönemde annenin hem kendi sağlığı, hem de bebeğinin sağlığı açısından daha çok enerji, protein, vitamin ve mineral alması gerekmektedir.

[reklam1]

Emziren annelerin, emzirme dönemi boyunca günlük enerji gereksinimlerine en az 500 kalori ilave edilmesi gerekmektedir. Gebelik döneminde normalden fazla fazlalık alan ve gebelik öncesinde de fazla fazlalıklu olan annelerin emzirme döneminde vitamin ve mineral alımına dikkat ederek ayda 2 fazlalık kadar zayıflamasında bir sakınca olmadığı ve bunun süt üretimini olumsuz etkilemediği bildirilmektedir. Ancak emzirmenin herhangi bir döneminde günde 1500 kaloriden daha düşük diyetler asla uygulanmamalıdır.  Bu seviyenin altındaki enerji alımlarının süt üretimini bozmasının yanı sıra diğer besin öğelerinde de yetersizliğe yol açabileceği bilinmektedir.

Annenin beslenmesi sütün kalitesini etkiler mi?

Uz. Dr. Gökçe Günbey: Anne sütünün kalitesi annenin yediği gıdalardan direkt olarak etkilenmemekle birlikte,  sütün miktarı annenin aldığı sıvı gıdalarla ilişki gösterebilmektedir. Anne sütünün % 80’den fazlası sudan oluşmaktadır. Bu nedenle süt miktarının yeterli olabilmesi için annenin günde en az 3 litre sıvı gıda alması gerekmektedir.
Vejetaryen diyet ile beslenen annelerde protein ve bazı vitamin eksiklikleri görülebilmekte, bu eksiklikler takviye edilmediğinde bebekte de eksikliklere yol açabilmektedir. Ayrıca annenin diyetinin kalsiyumdan fakir olması durumunda, kalsiyum anne kemiğinden alınıp süt üretimine katılmaktadır. Bu durum hem anneyi, hem de bebeğin gelişimini olumsuz olarak etkilemektedir. Emzirme döneminde annenin iyot gereksinimi de normale göre artış göstermektedir. Özellikle guatr vakalarının fazla görüldüğü bölgelerde, bebekte ve annede eksiklik olmaması için iyot gereksinimi mutlaka karşılanmalıdır.  Sonuç olarak diyebiliriz ki;  vitamin, mineral, protein, yağ ve karbonhidratlardan oluşan yeterli ve dengeli beslenme hem anne, hem de bebek sağlığı açısından vazgeçilmezdir.

Doğum yapan anneler fazla fazlalıklarını ne zaman vermeye başlar?

Dyt. Şefika Aydın: Anne sütü alan çocuk ilk 3-4 ayda normal bir gelişim göstermektedir. Dört aydan sonra büyüme hızı yavaşlamaya başlamaktadır. 6. aydan sonra da ek besin verilmeye başlanmaktadır. Ülkemizde annelerin çoğunlukla çocuklarını 1,5- 2 yaşına kadar emzirdikleri bilinmektedir. Gebeliğinde fazla fazlalık alan anneler hamileliğin ilk 4 ayını atlattıktan sonra toparlanma dönemi sonrası diyet yapmaya başlayabilirler.

[reklam1]